Вы алкоголик «серая зона»? Это простые предупреждающие знаки, которые вы пьете, выходит из-под контроля

Для Флоренс Дуглас это была долгожданная часть ее вечерней рутины – бокал вина, чтобы успокоить стрессы дня.

Но со временем, не замечая, стекло превратилось в бутылку.

Хотя она никогда бы не описала себя как алкоголика, ее еженедельное потребление медленно увеличивалось: четыре бутылки вина, увенчанные несколькими большими джином и тониками, а также напитки со своими подругами на выходных.

Несомненно, 58-летний футболист стал «пьющим серой зоны».

Недавно придуманный термин описывает людей, которые не могут соответствовать традиционному образу алкоголика, но чьи алкоголь Потребление регулярно превышает рекомендуемые уровни – и начинает вызывать проблемы.

Теперь эксперты подчеркнули, как легко заходить в серую область, и предупредили, что это более вредно, чем понимают многие.

Хотя официальное руководство предполагает, что никто не должен пить более 14 единиц алкоголя в неделю – шесть пинтов обычного пива или шесть средних бокалов стандартного вина прочности – исследования показывают, что 24 процента взрослых регулярно превышают это.

На прошлой неделе почта в воскресном жительнице Д -р Элли Кэннон выразила обеспокоенность, что может быть миллионы любителей серой зоны с «вредной привычкой выпивки».

Среди множества читателей, которые ответили, была миссис Дуглас, которая поделилась вдохновляющей историей о том, как после десятилетий перепивки она наконец-то осознала опасность и увольнение. Она сказала: «Это подкралось меня. Я когда-либо был без алкоголя, только когда беременна или кормила грудью.

Прочитав о влиянии алкоголя на разные части тела, она решила изменить свои привычки. «Я пила все больше и больше и не страдал от похмелья – что беспокоило», – сказала она.

«Я использовал« эмоциональный стресс »в качестве оправдания для вина по вечерам, но я понял, что алкоголь не ответом». Самозанятая бизнесмен из Котсуолдса, решила попробовать сухой январь-популярный вызов, где люди перестают пить в течение месяца после излишеств праздничного периода.

Миссис Дуглас сказала: «Первые две недели были самыми тяжелыми, пробуждающимися чувством, как будто у меня было похмелье, так как мое тело привыкли справляться без алкоголя. Но через шесть недель стало намного проще ». Прошло восемь месяцев с момента ее последнего напитка.

Она сказала: «Шерстяная голова и мозговой туман исчезли. Проблемы с желудком прояснились, мое кровяное давление упало, а моя кожа более четкая и менее пухлая. Я чувствую себя лучше, чем годами.

По словам доктора Дживана Фернандо, эксперта по расстройствам употребления психоактивных веществ с благотворительными алкогольными изменениями в Великобритании, употребление алкоголя в серой зоне встречается тревожно.

Он сказал: «Люди превышают рекомендуемые уровни, не осознавая этого. Даже один напиток в день может завести вас на порог. В результате употребление алкоголя в серой области стало воспринимаемой как нормально.

Он добавил: «Социальный стандарт нездорового питья обычно основан на острых сценариях – выбросы, агрессивные, теряющие сознание или оказалось в A & E, но их следует рассматривать как крайности. Не правильно думать, что вы здоровый пьеса только потому, что вы не делаете эти вещи ».

Он объяснил, что основной признак входа в серую область заключается в том, что когда питье становится обычным делом. «Если ваш первый ответ на чувство стресса состоит в том, чтобы налить бокал вина, если вы пьете большую часть дней или не можете вспомнить количество напитков, которые у вас были за неделю, это четкие показатели».

Д-р Фернандо объяснил, что повседневные проблемы, вызванные употреблением в серой области, включают в себя нарушения сна, увеличение веса, снижение внимания и повышенную тревогу.

«Люди не понимают, что эти вещи вызваны алкоголем. Парадокс заключается в том, что люди часто пьют, чтобы снять стресс и лучше выспаться ».

В долгосрочной перспективе, предупреждал он, питье в серой области также увеличивает риск инсультов, сердечных приступов и высокого кровяного давления, а также рака, включая рот, горло, грудь, кишечник и печень.

Питье в серой области также может вызвать проблемы с психическим здоровьем и неврологическое повреждение. Исследование в этом году для алкоголя «Изменение Великобритании» показало, что среди мужчин, которые пили от 15 до 49 единиц в неделю, и женщин, которые пили от 15 до 34 единиц, каждый четвертый сообщил о депрессии, и каждый из трех сообщил о тревоге, что значительно выше, чем среди неряжных.

И исследования в журнале BMJ доказательственной медицины выявили растущую тенденцию повышения риска деменции с большим потреблением алкоголя, заключив, что «любой уровень потребления алкоголя увеличивает риск деменции».

Однако есть много способов снизить риски, начиная с небольшого снижения употребления алкоголя. Психолог -консультант д -р Зандра Бэмфорд, специалист по наркомании, сказал: «Вы можете начать снижать риск вредных изменений в мозге, просто вырезав один напиток в неделю».

Она рекомендовала переключиться на напитки с более низкой силой, чередовать их с безалкогольными напитками, откладывая первый вечерний напиток и не накапливая алкоголь дома. Она также предложила иметь не менее трех дней без выпивки в неделю.

Д -р Фернандо сказал, что еще один ключ к борьбе с питьем серой зоны – это понимание того, почему они пьют – и чтобы найти заменителей.

Он рекомендовал им вести дневник того, сколько они пьют, когда и по какой причине. «Стать более осведомленным об употреблении алкоголя позволяет вам видеть закономерности. Если вы пьете, потому что вы испытываете стресс, возможно, вместо этого пойдите по гуще или позвоните другу. Если речь идет о том, чтобы быть усталым, попробуйте ложиться спать раньше.

«Большое потребление алкоголя бессознательно. Это привычное поведение, но привычки можно изменить ».