Вы испытываете выпадение волос? Употребляйте эти продукты каждый день, и уже через 2 месяца результаты будут видны

Некоторые из лучших продуктов для предотвращения выпадения волос — это продукты с высокой питательной ценностью, такие как яйца, ягоды и жирная рыба. Недостаток питательных веществ может повлиять на здоровье волос. Итак, употребляйте эти продукты каждый день, и уже через 2 месяца результаты будут видны.

Как влияет дефицит питательных веществ на волосы?

Многие люди хотят крепкие, здоровые волосы, особенно с возрастом. Однако то, как быстро он растет и насколько он здоров, зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, воздействие окружающей среды, лекарства и диету.

Хотя вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст и генетика, один фактор, который вы, вероятно, имеете больше контроля, — это ваша диета. Витамины и минералы в вашей пище играют важную роль в цикле роста ваших волосяных фолликулов. Соблюдение диеты с недостатком правильных питательных веществ может привести к выпадению волос.

Исследования показывают, что дефицит витаминов B12 и D, биотина, рибофлавина, железа и других питательных веществ связан с выпадением волос. Сбалансированная диета, богатая этими витаминами и минералами, может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете от выпадения волос из-за плохого питания.

1. Яйца

яйца они являются отличным источником белка и биотина, двух необходимых питательных веществ для роста волос. Адекватное потребление белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.

2. Ягоды

Лесные фрукты они насыщены полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос. К ним относится витамин С, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает 85 миллиграммов или до 113% суточной нормы витамина С.

Организм также использует витамин С для выработки коллагена, белка, который помогает укрепить волосы и предотвратить их ломкость и ломкость. Кроме того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые способствуют росту волос. Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые в нескольких исследованиях были связаны с ростом волос.

Более раннее исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые помогают сделать волосы сильными и здоровыми. Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос. Линия здоровья.