Вы пользуетесь Инстаграм? Многие люди переоценивают свое «привыкание» к наркотикам, что затрудняет самоконтроль.

Исследование, проведенное с участием 1204 участников, утверждает, что в большинстве случаев чрезмерное использование социальных сетей является следствием привычки, а не зависимости.

Исследования предупреждают, что чрезмерное использование социальных сетей обычно называют «поведенческой зависимостью», но есть основания полагать, что многие пользователи переоценивают этот компонент зависимости.

Согласно статье, частое употребление приводит к созданию автоматические привычки — например, открытие приложения, прокрутка, публикация или реакция — больше, чем реальная зависимость.

В первом дополнительном исследовании национальная выборка из 380 пользователей Instagram переоценила свой уровень зависимости, а те, кто считал себя более зависимыми, хотя и не более привычными, чувствовали себя менее способными контролировать свое использование. Авторы связывают такое восприятие с влиянием медиадискурса, который часто называет социальные сети «вызывающими привыкание», а не «формирующими привычку».

Во втором подисследовании, проведенном с участием 824 человек, исследователи экспериментально продемонстрировали, что частое использование Instagram в качестве зависимость отрицательно влияет на самоэффективность: снижает ощущение контроля над использованием приложения и усиливает чувство вины за его чрезмерное использование. Более того, они предупреждают, что интерпретация чрезмерного употребления как зависимости может отвлечь пользователей от действительно полезных стратегий по сокращению нежелательных привычек.

Это не привычка

Эстер Ринкон, главному исследователю группы Психотехнологии из Университета Сан-Пабло CEU, отмечает, что важно различать привычку и зависимость. «Мы не можем путать общество с тем, что такое привычка и зависимость, потому что это совершенно разные вещи.», — говорит SMC.

Эксперт поясняет, что привычки – это повторяющиеся действия, а зависимость предполагает потребность, терпимость, воздержание и негативные последствия.

Также помните, что «цифровые зависимости» не фигурируют в диагностических руководствах, таких как DSM-5 или ICD-11, что затрудняет проведение четких клинических границ.

Ринкон предупреждает, что некоторые элементы социальных сетей, такие как бесконечная прокрутка, могут способствовать компульсивному использованию, хотя и не обязательно вызывающему зависимость. Аналогичным образом, в докладе подчеркивается, что в клинической практике растет число случаев проблемного употребления, особенно у несовершеннолетних, с такими последствиями, как неуспеваемость в школе, раздражительность или семейные конфликты. «Когда поведение, которое я совершаю просто ради развлечения, становится необходимостью, это проблема, которую необходимо увидеть», — утверждает он.

Со своей стороны, Наталья Мартин-Мария, профессор кафедры П.психология в Автономном университете Мадридаподчеркивает, что разрыв между восприятием и реальностью значителен: 18% опрошенных считают, что у них есть зависимость от Instagram, но только 2% соответствуют диагностическим критериям. Он подчеркивает, что основной смысл исследования заключается в том, чтобы избежать неразборчивого использования термина «зависимость» для описания цифрового поведения, которое в большинстве случаев является привычкой или проблематичным использованием.

Мартин-Мария помнит это методы лечения зависимости от социальных сетей может быть неэффективным, если нет реальной зависимости, и рекомендуется Стратегии сокращения времени использованиянапример, отключение уведомлений, оставление телефона вне поля зрения или использование оттенков серого для снижения визуальной привлекательности приложений. Он также считает необходимым повторить исследование на подростках, группе, наиболее уязвимой к чрезмерному использованию таких платформ, как Instagram.

Оба эксперта согласны с тем, что обществу нужны инструменты и образование, чтобы выявлять признаки проблемного использования и устанавливать здоровые пределы, не прибегая к навешиванию ярлыков, которые во многих случаях порождают больше обвинений, чем решений.