В сети появилась новая диета: «30-30-30». Какие продукты можно есть и сколько килограммов вы потеряете

В сети появилась новая диета: «30-30-30». Какие продукты можно есть и сколько килограммов вы потеряете, если будете соблюдать правила.

Фитнес-тренд под названием «30-30-30» быстро распространился в TikTok, и многие утверждают, что это эффективный способ достичь целей по снижению веса.

Если у завтрака много преимуществ, помогает ли он также похудеть? Это зависит от ситуации, говорит Тара Шмидт. Известно, что завтрак полезен при похудении.

По словам Шмидта, в исследовании Национального реестра контроля веса субъекты, которые придерживались диеты в течение длительного времени, как правило, завтракали каждый день, предполагая, что это может быть фактором успеха плана. «Мы точно не знаем, почему», — говорит она, сообщает RTV.

В сети появилась новая диета: «30-30-30». Какие продукты можно есть и сколько килограммов вы потеряете

Несмотря на то, что некоторые эксперты утверждают, что завтрак помогает «зарядить энергией» или стимулировать обмен веществ, нет никаких доказательств, подтверждающих это, отмечают эксперты.

Обзор 2022 года показал, что те, кто завтракал более полно, не сжигали калории быстрее.

По словам Джейсона Маховски, физиолога-физкультурника и диетолога из Больницы специальной хирургии, завтрак теоретически может быть полезен для сжигания калорий при одном условии.

Читайте также: Что содержит чудо-диета, способная продлить вашу жизнь на десятилетие? Какие продукты следует есть?

Если вы тот человек, для которого завтрак заставляет вас чувствовать себя более энергичным и активным в течение дня.

Правило 30-30-30 рекомендует завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Что еще более важно, завтрак должен содержать 30 граммов белка.

Но это касается не всех людей. «Не каждый может съесть что-нибудь так рано», — отмечает Шмидт. Он отмечает, что, скорее всего, 30 граммов белка принесут пользу.

В чем разница с правилом 30-30-30

Здоровые взрослые должны ежедневно потреблять 0,8 грамма белка на фунт массы тела. Но то, что считается «диетой с высоким содержанием белка», зависит от человека и его веса.

Исследования показали, что употребление белка на завтрак может помочь вам дольше чувствовать себя сытым.

Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину — состояние, которое предсказывает диабет.

По словам Шмидта, богатые белком варианты завтрака включают яйца, нежирное мясо, греческий йогурт, ультрафильтрованное молоко и протеиновые коктейли.

Он утверждает, что на завтрак полезно есть углеводы. Но когда у вас есть источник белка вместе с углеводами, скачок уровня глюкозы не будет таким высоким.

Читайте также: Сармале в листьях квашеной капусты, в стиле шеф-повара Скарлатеску или в стиле шеф-повара Бонтеа? Сравнить рецепты

Помимо белков и углеводов, Шмидт призывает людей включать в свой рацион фрукты и овощи, которые содержат клетчатку и дополнительные питательные вещества.

Последний этап метода — занятия низкоинтенсивными упражнениями в течение 30 минут, кардионагрузки сразу после завтрака.

Этот вид упражнений стимулирует сердечную деятельность, но не чрезмерно. Так вы сможете выполнять их в течение более длительного периода времени, не задыхаясь. Примеры включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер.

Читайте также: Все, что мы знаем о диетах, неверно. «Скрытый» ингредиент обнаружен в 6000 продуктах

Рекомендации Министерства здравоохранения США рекомендуют взрослым заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 150 минут или физической активностью высокой интенсивности 75 минут в неделю.

Независимо от типа упражнений, они помогут снизить уровень сахара в крови, добавляет Шмидт.

Что интересно в правиле 30-30-30, так это то, что упражнения низкой интенсивности сжигают больший процент калорий, поступающих из жира.

А высокоинтенсивные упражнения помогают сжигать общее количество калорий. В этом смысле они помогают похудеть.