Два признака того, что ваша диета может быть психически нездоровой

Когда мы говорим об общем состоянии нашей психики, еда — это не первое, что всплывает в разговоре. Поп-культура и социальные сети представляют такие вещи, как детские травмы, токсичные отношения и проблемные личности, как лицо психического заболевания. Таким образом, более распространенные причины, такие как постоянное неправильное питание и образ жизни, часто остаются незамеченными.

Да, вы правильно прочитали. Еда, голод и диета играют гораздо большую роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье, чем мы думаем. Вот два подтвержденных исследованиями примера того, как наши пищевые привычки влияют на наше психическое здоровье.

№1. Выбор продуктов питания может привести к социальной изоляции

В современном мире существует столько же видов диет и ограничений в еде, сколько видов пищи. Есть веганство, вегетарианство, пескетарианство, безмолочные и безглютеновые диеты, и это лишь некоторые из них.

Трудно сказать, хорошо это изобилие вариантов или плохо для нашего психического здоровья. Однако есть исследования, показывающие, что диеты с очень конкретными ограничениями в еде могут иметь непреднамеренные последствия в виде усиления чувства одиночества и социальной изоляции.

«Потребление пищи по своей сути является социальной деятельностью, поскольку люди часто приобретают, готовят и едят пищу в социальном контексте», — утверждают исследователи Кейтлин Вулли, Айелет Фишбах и Ронгэм Мишель Ванг. «Мы обнаружили, что ограничения в еде предсказывают одиночество. Люди, которые не могут есть то, что едят другие, в некоторой степени менее способны общаться с другими за едой».

Исследователи сообщают, что связь между ограничением в еде и одиночеством по величине эквивалентна связи между отсутствием брака и одиночеством, которую они также измерили в исследовании.

«И ограничения в еде, и одиночество — это социальные проблемы, которые нарастают; это исследование показало, что они могут быть связаны с эпидемиями», — предполагают они.

Если вы считаете, что ваши ограничения в еде мешают вашей социальной жизни и делают вас более одиноким, возможно, пришло время поговорить с вашими близкими и попросить их выделить для этого место в своей жизни. Это может означать, что вы можете попросить их запастись тем, что вы можете съесть, или запланировать общественные встречи в закусочных, в меню которых есть несколько вариантов диеты.

В качестве альтернативы, могут быть области, где вы могли бы пойти на компромиссы в еде, чтобы упростить координацию общей трапезы, которая понравится всем. Конечно, у многих родителей, читающих это, есть опыт в этом отношении, возможно, в виде макарон с сыром и коробкой сока за ужином или какой-либо другой сомнительно здоровой, но одобренной детьми комбинации продуктов.

№ 2. Экстремальное здоровое питание может быть вредным

Потеря веса и худощавое тело считаются в нашем обществе признаками здорового человека. Имейте в виду, что это довольно упрощённый способ представления общего состояния здоровья и благополучия. Более того, погоня за стройным телом может привести к ряду психических заболеваний, включая расстройства пищевого поведения.

Орторексия — это состояние, связанное со значительными диетическими ограничениями, включая исключение целых групп продуктов. Орторексисты, как правило, не употребляют пищу, обработанную пестицидами, гербицидами или искусственными веществами, и их очень беспокоят методы и материалы, используемые для приготовления пищи. Звучит знакомо?

Проще говоря, орторексия — это такая крайняя форма здорового питания, что это вредно для здоровья.

«Нервная орторексия — это тип расстройства пищевого поведения, которое может легко скрываться за предпосылкой чистого или здорового питания», — объясняет доктор Венди Оливер-Пятт, главный врач организации Within Health.

По словам Оливера-Пятта, погоня за здоровьем для орторектологов превращается в нечто вроде механического опыта.

«Социальный аспект еды и удовольствия от еды считается не имеющим отношения к страдающему, который отказывается от социальных взаимодействий и потенциально значимых и важных аспектов жизни, чтобы придерживаться здорового питания», — говорит она. «Гиперфокус на ингредиентах в продуктах питания лишает человека настоящего человеческого, живого и радостного опыта еды».

Людям, подверженным риску развития этого состояния, Оливер-Пятт предлагает сосредоточиться на исправлении своих отношений с едой, практикуя то, что она называет «внутренней регуляцией».

«Когда наше питание становится внутренне регулируемым (что мы называем осознанным питанием), наши модели питания меняются таким образом, что мы не переедаем и не недоедаем», — говорит она. «Оркестр нейротрансмиттеров и гормонов, которые соединяют мозг, кишечник и тело, могут взаимодействовать и направлять нас к еде в соответствии с нашими биологическими и даже, да, нашими психологическими потребностями».

Вывод: Хотя это может показаться банальным, вы действительно то, что вы едите, даже когда речь идет о вашем психическом здоровье. Исследования диеты и ее влияния на наш разум указывают на реальность, которую часто игнорируют: психическое здоровье — это не только обращение к своим эмоциям в терапии, но и поддержание здорового образа жизни.