Растяжка — это форма упражнений, а не просто разминка или заминка для кардиотренировки. В интервью Better by Today тренер по растяжке Брэд Уокер объясняет: «Растяжка — это простое и эффективное занятие, которое помогает улучшить спортивные результаты, снизить вероятность травм и помогает в реабилитации после травм».
Существует два основных типа растяжки — динамическая и статическая. Динамическая растяжка включает в себя движение, которое активирует ваши мышцы, увеличивая скорость и ловкость. Некоторыми примерами являются ходячие выпады, высокие удары ногами и приседания с прыжком. Статическая растяжка растягивает мышцы и удерживает это положение для улучшения гибкости. Касание пальцев ног и дотягивание до неба — основные статические растяжки. В интервью Well + Good сертифицированный персональный тренер Кстина Йенсен говорит, что, несмотря на его преимущества, «вы не обнаружите, что растяжка сама по себе является отличной формой упражнений». На самом деле, только строгое выполнение упражнений на растяжку может привести к слабости суставов, что может привести к травме. Итак, как лучше всего включить растяжку в свою фитнес-жизнь?
