Диета 2024: 10 способов есть меньше, не чувствуя голода

После рождественских каникул начинается эра диет: вот 10 способов есть меньше, не страдая от приступов голода. Они действительно меняют правила игры.

Период, в который большинство людей говорят «начинаем с завтрашнего дня на диете», — это именно период после Рождества, и среди тех, кто выбирает детокс, тех, кто выбирает кетогенную диету, всегда есть кто просто не может сидеть на диете. Однако для них не все потеряно, слава богам Суперэффективные способы есть мало и не чувствовать голодаи сбросить несколько лишних килограммов!

Восстановительная диета

После разгула праздников каждому хочется вернуться в форму с помощью диеты.. Сценарий, открывающийся перед желающими сбросить лишние килограммы, накопленные за новогодним ужином, один из самых обширных. С одной стороны периодическое голодание, с другой — кетогенная диета, а также бесконечное множество других более или менее действенных диет. Первый совет, который мы хотим дать всем, кто хочет похудеть здоровым способом, — это обратитесь к эксперту, чтобы избежать нащупывания и соблюдения диет, которые могут подвергнуть наше тело риску..

Тогда к хорошей диете, это всегда должно сочетаться с регулярными физическими упражнениями. Установив это, надо сказать, что есть те, кто просто не может соблюдать диету, и просто уменьшает порции еды на столе, надеясь, что это приведет к желаемым результатам. Правда в том, что да, меньше ешь, худеешьно многие путают этот «минус» с весом продуктов, когда следует смотреть на их калорийность. Таким образом, меньшее потребление еды не всегда является ответом на все беды..

Давайте вместе посмотрим, как возможность похудеть и есть меньше (калорий) без постоянного чувства голода. Методы, которые мы увидим ниже, представляют собой небольшие хитрости, которые любой человек, не имеющий особых проблем со здоровьем, может применять в повседневной жизни и которые помогают поступать в наш организм меньше калорий, не страдая при этом от голода.

10 способов есть меньше

Самый первый трюк, который поможет вам меньше есть во время еды, — это всегда начинайте со стакана воды. Вода наполнит желудок, и вы быстрее почувствуете сытость, рано устраняя чувство голода. Хитрость номер два заключается в том, чтобыПристегните ремни безопасностикоторый предупреждает вас, когда вы едите слишком много, заставляя его напрягаться: когда вы чувствуете необходимость ослабить его, рекомендуется прекратить переедать!

Говоря о более «технических» методах, один из лучших способов есть меньше — это ешь больше овощей, поскольку клетчатка очень быстро насыщает и не дает слишком много калорий. Кроме того, овощи снижают гликемический индекс блюд и уменьшают общее воспаление. Что касается углеводов, то лучше использовать цельнозерновые.которые богаты клетчаткой, не слишком их демонизируя: они тоже полезны в сбалансированном питании!

Совет, который может показаться тривиальным, но на самом деле таковым не является: выбирать «сложную» пищу для жеваниянапример, фисташки, моллюски или апельсины: необходимость много жевать или слишком много чистить и очищать пищу заставит нас перестать хотеть есть ее в большом количестве. Чтобы снизить калорийность блюда на 20%, просто начните с небольшого количества супа или овощного бульона..

Для тех, кто просто не может сказать «достаточно» и любит фуршеты, секрет заключается в готовьте рассчитанные порции, чтобы не переборщить. Однако, если вы находитесь вдали от дома, лучший способ — просто сходите на фуршет, без вызова на бис. Всегда на помощь со слишком большими порциями приходит безошибочный метод: не ешьте из пакета, а приготовьте порцию на тарелке. Согласно исследованию, тогда Наличие на тарелке хроматически совместимых продуктов заставляет вас есть больше. Наконец, последний совет о том, как есть меньше: ешь медленнеевозможно, разговариваем или слушаем фоновую музыку.