Летнее время закончится в эти выходные. Дни становятся короче и холоднее. Менее привлекательно ездить на работу на велосипеде, гулять после ужина или рано вставать, чтобы пойти в спортзал. Но мы все знаем, что ежедневная физическая активность необходима для нашего здоровья и благополучия.
Физическая активность высвобождает в нашем мозгу нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые помогают облегчить стресс, тревога и депрессия. Это также помогает предотвращать болезни такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Регулярная физическая активность может продлить жизнь и улучшить общее качество жизни.
Однако многим из нас трудно достичь рекомендуется 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Фактически, трое из десяти австралийцев и половина австралийцев в возрасте 65 лет и старше являются неактивный.
Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранять мотивацию и продолжать регулярно двигаться в трудные месяцы? Вот несколько советов.
1. Достигните этих целей
Цели могут дать нам ощущение цели, смысла и направления. Но просто стремление «привести себя в форму» вряд ли поможет, чем цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени.
Специфический цели основаны на наблюдаемом поведении или деятельности, например подсчете шагов, занятиях йогой или соревнованиях.
Измеримый цели можно отслеживать, поэтому вы можете легко определить, отметили ли вы их.
Достижимый цели реалистичны и основаны на вашей текущей физической форме и способностях. Но они все равно могут и должны быть сложными. Если вы когда-либо пробегали всего 5 километров, нереально ставить себе цель пробежать полумарафон в следующем месяце. Но можно было бы стремиться к 10 километрам.
Соответствующий цели имеют для вас личное значение. Объяснение того, почему это важно, поможет вам мотивировать это сделать.
Ограниченный по времени цели включают в себя целевую дату их достижения. Вы всегда можете вернуться к сроку, если опережаете график или он слишком нереалистичен.
Примером цели SMART может быть: «Я буду проходить 10 000 шагов каждый будний день в течение месяца». Затем вы можете разбить задачу на краткосрочные цели, чтобы сделать ее более достижимой. Если в настоящее время вы проходите 6000 шагов каждый день, вы можете увеличивать количество шагов на 1000 каждую неделю, чтобы к концу месяца достичь 10 000 шагов.
2. Следите
Больше, чем У 90% австралийцев есть смартфон и более чем двое из десяти имеют фитнес-трекер или умные часы. Эти устройства могут помочь вам отслеживать ваши цели и деятельность, обеспечивать подотчетность и повышать вашу мотивацию.
Систематический обзор 2021 года предлагает фитнес-трекеры и приложения для смартфонов. может помочь людям увеличить количество шагов до 2000 шагов в день. Наши исследования Продемонстрированные фитнес-трекеры также могут быть полезны для повышения физической активности среди пожилых людей. Если у вас нет фитнес-трекера, вы можете купить недорогие шагомеры или отслеживать время своей активности с помощью бумаги и ручки.
Шаттерсток
Читать далее:
Поднимайтесь по лестнице, тащите покупки, гоняйтесь за детьми. Случайная активная деятельность связана со снижением риска рака
3. Планируйте успех, но готовьтесь к препятствиям
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о потенциальных препятствиях, которые могут помешать вам проявлять активность, и спланировать решения для их преодоления.
Например, если стоимость физической активности для вас слишком высока, постарайтесь найти бесплатные варианты, например, ходьбу или бег. Вы также можете рассмотреть бесплатные онлайн-программы или потоковое видео.
Если вам трудно вписать упражнения в свой напряженный график, попробуйте тренироваться рано утром, прежде чем начать свой день, и разложите тренировочную одежду накануне вечером. Вы можете подумать о посещении тренажерного зала с гибким графиком. Хорошая стратегия — попытаться включить физическую активность в свой распорядок дня, например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу.
Если вы страдаете хроническим заболеванием или инвалидностью, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к медицинскому работнику, например к врачу. физиолог ЛФК или физиотерапевт. Начните медленно и постепенно увеличивайте свою активность и найдите то, что вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью продолжали этим заниматься.
4. Объединитесь с другом по тренировкам
Физическая активность может приносить больше удовольствия, если вы занимаетесь ею с кем-то еще. Исследования показывают тренировки с друзьями могут быть более мотивирующими и приятными. Это также может помочь повысить ответственность, поскольку некоторые люди с большей вероятностью придут на тренировки, если у них есть партнер по тренировкам. Так, Найди друга кто поддерживает вашу цель быть более активным или поддерживать текущий уровень активности.
5. Запланируйте себе небольшое угощение
Назначьте себе в дневнике встречу для занятий спортом. Подойдите к этому так же важно, как к встрече с другом или коллегой. Одна из идей — отложить то, что вы предпочитаете сделать, и сделать это наградой за то, что вы придерживаетесь запланированного мероприятия. Если вам действительно хочется пойти выпить кофе, заняться каким-нибудь хобби или посмотреть что-нибудь, сначала прогуляйтесь.
Исследование показывает стимулы могут значительно повысить уровень физической активности.
Шаттерсток
6. Найдите тренера
Если вам нужна дополнительная поддержка, коучинг по здоровью может быть вариант.
Обученные специалисты работают с людьми один на один, иногда с помощью телемедицины, чтобы выяснить, что снижает их мотивацию делать более здоровый выбор, например заниматься спортом. Затем они используют методы изменения поведения, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья.
Наше недавнее исследование показывает, что коучинг по здоровью может улучшить физическую активность взрослые люди и те, у кого хроническая боль. В Новый Южный Уэльс, Виктория и Квинслендэти сеансы субсидируются государством или бесплатны.
Читать далее:
Физические упражнения даже более эффективны, чем консультации или лекарства от депрессии. Но сколько вам нужно?
2024-04-02 04:23:00
1712049916
#Дни #становятся #короче #холоднее #советов #как #достичь #своих #целей #фитнесе
