Доктор делится 6 повседневными привычками с удивительными, но огромными преимуществами для здоровья |

Когда они говорят, что небольшие шаги делают для больших способов, это относится не только к жизни, но и к здоровью. Ряд небольших усилий, но значительно эффективные привычки могут преобразовать вашу жизнь не только физически, но и умственно.Теперь врач раскрыл 6 простых повседневных привычек, которые вы не знали, могут положительно повлиять на ваше здоровье. Доктор Кунал Соуд, анестезиолог и эксперт по интервенционному обезболиванию, который пользуется следующим образом 2,1 млн. Instagramизложил эти привычки в видео, которое получило 55,3K просмотров в приложении социальных сетей. Узнайте, что эти привычки ниже!

Холодные души повышают настроение

Воздействие холодной воды запускает увеличение норэпинефрина, поднятие бдительности и настроения. Согласно изучать Опубликованные в PLOS One, было снижение больных листьев на 29%, когда люди усыновили горячие до холодных ливней в течение 30 дней. Другое исследование, указанное доктором, опубликованное в Международном журнале циркумполярного здоровья, предполагает, что погружение в холодную воду, по -видимому, снижает жировую ткань организма, резистентность к инсулину и повышает чувствительность к инсулину, обеспечивая защиту от сердечно -сосудистых, ожирения и других метаболических заболеваний.

Прогулка после еды

Через 10-30 минуты ходьбы после еды закупает глюкозу-пики, помогает рефлюксу и предотвращает падения пост-шрифта в артериальном давлении у пожилых людей. Повторение этих коротких прогулок в течение дня дает наилучшие результаты, согласно DOC. А изучать Опубликовано в питательных веществах, что 30 минут оживленной ходьбы существенно снижают пики глюкозы и также улучшенный гликемический ответ.

Подъемные веса для снижения инсулина

Последовательная тренировка устойчивости повышает переносчики GLUT4 в мышцах, вызывая улучшение чувствительности к инсулину и снижение HBA1C при диабете 2 типа. Кроме того, более высокая мышечная масса также усиливает обработку глюкозы и состав тела. Согласно изучатьсиловые тренировки в течение 30 минут трижды в неделю, приводили к увеличению содержания белка в GLUT4, рецепторе инсулина, протеинкиназе B-альфа/бета и многое другое.

Утреннее солнце улучшает сон

Получение яркого солнечного света по утрам помогает закрепить циркадный ритм тела, что приводит к легкому и спокойному сну ночью. Согласно изучать Опубликованная в медицине сна, 30-минутное утреннее воздействие яркого света является эффективным способом лечения циркадных ритмов человека.

Глубокие вдохи снижают кровяное давление

Медленно дыхание около 6 вдохов в минуту снижает симпатическую активность и улучшает кровяное давление. Делать это ежедневно в течение 10-15 минут может снизить систолическое давление на 3-8 мм рт. Ст. В среднем. А изучать Опубликованная в журнале Cardiology показала, что дыхательное исследование 4-4-8 было эффективным для модуляции вегетативной функции и повышения артериальной жесткости у здоровых молодых людей.

Стоять на 5 минут почасовой

Разрушение долгого сидения с легкой ходьбой или стоянием улучшает уровень сахара в крови, инсулин и кровяное давление. А изучать заявил, что прерывание времени сидения с короткими приступами ходьбы снизилось постпрандиальной глюкозы и уровня инсулина у взрослых с избыточным весом, улучшая метаболизм глюкозы и снижение сердечно -сосудистого риска.