Родителям часто говорят, что фрукты «плохие», потому что он содержит сахар, что вызывает опасения по поводу того, сколько фруктов они должны позволить своему ребенку есть.
Это послание было вызвано движением «без сахара», которое демонизирует сахар с утверждениями о том, что он откован и вызывает диабет. Движение продвигает произвольные списки продуктов, которые часто включают в себя фавориты детей, такие как бананы и ягоды.
Но, как и многие претензии, представленные диетической индустрией, этот не поддержан доказательствами.
Природное происхождение по сравнению с добавленными сахарами
Сам сахар по своей природе не вреден, но тип сахарных детей едят.
Хорошая новость заключается в том, что целые фрукты содержат естественные сахары, которые здоровы и обеспечивают детям энергию. Целые фрукты заполнены витаминами и минералами, необходимыми для хорошего здоровья. Это включает в себя витамины A, C, E, магний, цинк и фолиевая кислота. Все фрукты подходят – бананы, ягоды, мандарины, яблоки и манго, чтобы назвать лишь некоторые из них.
Нерастворимое клетчатку в фруктовых шкурах также помогает детям оставаться регулярными, а растворимое клетчатка в плодовой плоти помогает сохранить свой холестерин в здоровом диапазоне, поглощая «плохой» холестерин, чтобы снизить их долгосрочный риск инсульта и сердечных заболеваний.
Добавлены сахар, которые добавляют калории, но нет питательной ценности в детские диеты – являются «плохими» сахарами и те, кто избегает. Они найдены в обработанных и ультрапроцесненных продуктах питания, которые жаждут детей, таких как леденцы, шоколад, пирожные и безалкогольные напитки.
Добавленные сахара часто добавляются к, казалось бы, здоровым упакованным продуктам, таким как бары Muesli. Они тоже скрытый Учитывая 60 с лишним именами в списках ингредиентов, что затрудняет их обнаружение.
Сахар, вес и риск диабета
Нет никаких доказательств претензий на то, что сахар непосредственно вызывает диабет.
Диабет 1 типа – это Аутоиммунное заболевание Это нельзя предотвратить или вылечить, и не связано с потреблением сахара. Диабет 2 типа обычно вызывается, когда мы несем лишнюю массу тела, что мешает телу эффективно работать, не потребление сахараПолем
Тем не менее, диета с высоким содержанием добавленных сахаров, обнаруженная во многих обработанных ультрапроцедурных продуктах (например, сладкие и соленые упакованные закуски), может означать, что дети потребляют избыточные калории и набрать ненужный вес, что может увеличить их вероятность развития диабета 2 типа 2, когда они становятся старше.
С другой стороны, исследовать показывает, что у детей, которые едят больше фруктов, меньше брюшного жира.
Исследовать Также показывает, что фрукты могут снизить риск развития диабета 2 типа, причем одно исследование обнаружило, что дети, которые ели 1,5 фруктов, ежедневно имели на 36% более низкий риск развития заболевания.
Недостатки питания
Диета с высоким содержанием добавленных сахаров также может привести к недостатки питанияПолем
Многие обработанные продукты предлагают питание от низких до без нет, поэтому диетические рекомендации рекомендую ограничивая их.
Дети, заполняющие эти продукты, с меньшей вероятностью едят овощи, фрукты, цельное зерно и постное мясо, создавая диету, которой не хватает клетчатки и других ключевых питательных веществ, необходимых для роста и развития.
Но эти «дискреционные продукты» составить Одна треть ежедневного энергетического потребления австралийских детей.
Мой совет? Дайте детям фрукты в изобилии
Нет необходимости ограничивать, сколько фруктовых детей едят – они питательны, наполняют и могут защитить их здоровье. Это также собирается заполнить их и уменьшить желание кричать на обработанную, пакетную пищу с низким содержанием питания и богатым калориями.
Просто идите на соке и сушеных фруктах, потому что приготовление сока оставляет добро (клетчатку) в соковыдетельной жилище, а сушильные полоски плодов их содержания воды, что облегчает их переосмыслить.
А Рекомендации по питанию Рекомендую только два порта фруктов в день в течение этого девятилетнего возраста и старше, 1,5 подают от 4-8, один подают от 2 до 3 и половину подачи с 1 по 2 года. Но эти руководящие принципы датируются и должны быть изменены.
Нам нужно сократить потребление сахара детей. Но это должно быть достигнуто путем снижения потребления обработанных продуктов, которые содержат добавленные сахары, а не фрукты.
Добавлены сахар не всегда легко обнаружить, поэтому мы должны сосредоточиться на сокращении потребления детей обработанных и пакетных продуктов и обучать их полагаться на фрукты – «угощения природы» – как способ нежелания нездорового сахара в своем рационе.
Ник Фуллер – автор книги Здоровые родители, здоровые дети – Шесть шагов к общему семейному благополучию.
2025-07-30 01:49:00
1753842049
#Должен #ли #ограничивать #сколько #фруктов #ест #мой #ребенок #потому #что #он #содержит #сахар
По теме
