«Допамин Дети» помогает родителям справиться с тягой детей к экранам и сладостям: –

Как и многие родители, Микалин Дуклефф боролась с тем, чтобы ее маленькая дочь использовала экран. Дуклефф, автор бестселлера Охота, Собирание, Родитель, следовал рекомендуемому дневному лимиту Американской академии педиатрии. Тем не менее, когда каждый вечер экранное время Рози подходило к концу и Дуклефф пытался убрать iPad, семилетняя девочка плакала и часто злилась.

Это превратилось в еженощную битву, которой Дуклефф боялась, и она беспокоилась, что лишает дочь того, что ей явно нравилось. Иначе почему бы ей так резко отреагировать, когда у нее отобрали iPad?

Дуклефф рассказывает эту историю в своей последней книге: Дети с дофамином: научно обоснованный план по перепрограммированию мозга вашего ребенка и возвращению вашей семьи в эпоху экранов и ультраобработанных продуктов.

Сначала Дуклефф обратилась к книгам для родителей за советом о том, как ослабить контроль технологий над своей семьей, и обнаружила, что многие из них содержали советы, подкрепленные исследованиями в области психологии и нейробиологии, которые устарели на 25–50 лет.

Дипломированный биохимик и давний научный журналист (в том числе ранее для –), Дуклефф погрузилась в текущие исследования, чтобы выяснить, как снизить зависимость ее семьи от технологий и ультрапереработанных продуктов питания. То, что она обнаружила, стало откровением: несмотря на более ранние научные теории, дофамин не доставляет нам удовольствия. С 1990-х годов нейробиологи накопили доказательства, опровергающие эту идею. Вместо этого дофамин заставляет нас хотеть.

Рози не нравились ее видео, понял Дуклефф. Ей также не нравились ультрапереработанные крекеры «Ритц», которые она выпрашивала в продуктовом магазине. Рози попала в ловушку желания получить обратную связь. Чем больше она смотрела и ела закуски, тем больше ей хотелось смотреть и есть.

В нашем мозгу есть отдельная, вторая система, которая заставляет нас нравиться чего мы хотим, и чувствуем удовлетворение, когда получаем это», — сказал Дуклефф -. Современные технологии разделяют системы на части, поэтому нам всегда хочется большего, даже когда что бы мы ни делали — будь то прокрутка TikTok или поедание картофельных чипсов — не приносит нам особого или какого-либо удовольствия.

«Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что дети появляются на экранах потому, что это делает их счастливыми и привносит радость и удовольствие в их жизнь», — сказал Дуклефф. Данные говорили о другом. «Во многих отношениях это лишает нас удовольствия в жизни».

Дуклефф намеревалась заменить это постоянное стремление в жизни Рози (и в ее собственной) удовлетворением и радостью, и она надеется, что ее книга поможет другим родителям сделать то же самое.

«Я действительно хочу дать родителям эти инструменты, которые действительно работают с этими продуктами, а не просто создают еще больше проблем и утомления», — сказал Дуклефф. «Вот что я чувствовал. Мне казалось, что, когда я следовал указаниям, мы просто боролись каждый день. Каждый день возник конфликт, чтобы уйти от экрана и есть правильную пищу».

Дуклефф поговорила с – о своей новой книге.

Это интервью было отредактировано для ясности и длины.

Как технологии захватывают дофаминовую систему мозга?

У технологических компаний есть целый набор приемов и инструментов, которые они используют. Многие из них были взяты из игорной индустрии. В 2000-х годах технологическая индустрия начала брать на себя часть [these] и применять их к играм и платформам социальных сетей с явной целью удержать детей на устройствах как можно дольше.

Суть алгоритма заключается в том, что приложение, игра создают впечатление, что они удовлетворяют фундаментальные потребности ребенка. Есть очень убедительные доказательства того, что дети посещают социальные сети, чтобы попытаться удовлетворить свою потребность в принадлежности, так что это очень большое обещание. Сейчас исследователи очень ясно показывают, что социальные сети никогда не удовлетворят потребность подростка в принадлежности и социальной поддержке. Это дает им такое ощущение. В этом и заключается хитрость. Это дает им ощущение прогресса. Мы получаем больше дофамина, когда чувствуем, что приближаемся к нашей цели. О, если бы я просто работал немного усерднее, верно? Но на самом деле он никогда этого не делает.

Это напоминает мне о том, что я попал в бесконечный свиток и думаю: «Подожди, почему я продолжаю это делать?» Но потом ты продолжаешь это делать.

Да, именно. То, что происходит, когда ты теряешься в бесконечной прокрутке и говоришь: «Сделай это еще раз, сделай это еще раз, сделай это еще раз», — это всего лишь дофамин. Происходит то, что ваше желание заниматься чем-то, ваше желание заниматься чем-то гораздо больше, чем удовольствие, которое вы от этого получаете.

Как в это вписывается ультрапереработанная пища?

Ультрапереработанные продукты обещают удовлетворить фундаментальные потребности нашей жизни: еда, калории, питание. Если вы посмотрите на них – это большой класс – многие из них представляют собой скелетные версии еды. Они явно созданы для того, чтобы не вызывать у нас чувства удовлетворения. Промышленность потратила десятилетия на создание продуктов, которые заставляют вас жаждать их, заставляют вас не перестать их есть. Есть много убедительных доказательств того, что эти продукты заставляют нас переедать. И так же, как социальные сети мешают нам искать настоящую дружбу или могут со временем, эти ультрапереработанные продукты на самом деле мешают нам есть цельные и минимально обработанные продукты, потому что у нас нет к ним аппетита.

Некоторые родители думают, что если детям скучно, они найдут чем заняться. Мы просто отправим их на улицу и уберем с экранов, и это все исправит.

Да, я называю это ошибкой скуки. Многие замечательные эксперты по воспитанию детей говорят нам, что им нужно научиться справляться со скукой. Я тоже это про себя подумал. Я подумал: «О, мне просто нужно выйти и поскучать». Но я могу сказать вам по личному опыту: если вы привыкли сидеть на экране, вы привыкли сидеть на своем телефоне или iPad, и вас просто отрывают и говорят: иди, сиди там. Это ужасное чувство. У вас есть поток дофамина, который говорит вам: «Иди и делай эти вещи. Я хочу этого». Это ужасно, и я думаю, что детям это не нравится, и поэтому они сопротивляются. Тогда они жаждут экрана еще больше.

Поведенческая психология говорит нам, что в таких ситуациях работает следующее: если вы собираетесь что-то отнять и хотите, чтобы это действительно прошло успешно, вы должны заменить это чем-то желанным, увлекательным и интересным для ребенка.

Если я скажу: «Хорошо, Рози, сегодня вечером у нас не будет экранов. Вместо этого я научу тебя тому, чего ты очень хочешь сделать». В нашем случае это была поездка на велосипеде по окрестностям на рынок. Теперь я использую тот же инструмент, что и индустрия высоких технологий, потому что я учитываю ее фундаментальные потребности — приключения, самостоятельность, физические упражнения — и использую это, чтобы заинтересовать ее чем-то за кадром. Результат был потрясающим. Теперь она ездит на велосипеде на занятия по фортепиано и футболу и любит бывать на свежем воздухе. Со временем вы учите мозг ребенка начинать тянуться и хотеть, чтобы эти действия были за пределами экрана, и у него ослабевает стремление к действиям на экране.

Итак, вы задействуете мотивацию ребенка?

Да, именно. Наука говорит нам об этом. Дофаминовая система у человека очень гибкая. Типа супергибкий. Мы можем положить в этот карман вознаграждений все, что захотим, если свяжем это с необходимостью. И поэтому мы, как родители, можем заменить экранированные или ультраобработанные продукты на что-то, что действительно заставляет ребенка чувствовать себя хорошо и приносит ему пользу.

Может ли тот же подход помочь перепрограммировать мозг подростков, выросших на высокотехнологичных и ультрапереработанных продуктах?

Человеческий мозг очень гибок, даже когда ты такой старый, как я, но он еще более гибкий, когда ты молод. Очевидно, что подростки могут перепрограммировать свой мозг. Их мозг все еще развивается, и мы можем изменить свои привычки в любом возрасте, поэтому никогда не думайте, что уже слишком поздно помочь ребенку изменить свои привычки.

Еще одна вещь, которая мне показалась очень интересной во время моего исследования, заключалась в том, что подростки на самом деле хотят помощи от своих родителей. Они говорят психологам и исследователям, что им нужен совет. Им нужны ограждения. Они боятся просить помощи у родителей, потому что не хотят, чтобы родитель просто забрал телефон. Необходимо более тесное сотрудничество. Вместо того, чтобы родитель говорил: «Мы делаем это», он должен говорить: «Послушайте, мне нужна помощь с использованием моего собственного экрана. Можем ли мы сделать это вместе?»

Алисия Гарсо — медицинский журналист и научный сотрудник Национального фонда прессы по освещению редких заболеваний из Индианаполиса.