Если вам больше 55 лет, это упражнение поможет вам оставаться в форме.

Если вы хотите оставаться в форме, когда становитесь старше, у вас есть много вариантов. Исследование показывает, что тело и разум стимулируются тренировками старше 55 лет, особенно с помощью одного упражнения.

Ходьба, езда на велосипеде, бег — это хорошие способы оставаться в форме даже в 55 лет и старше. Но новое исследование показывает, что ситуация может стать еще лучше. Исследователи из Университета Эворы в Португалии обнаружили, что сенсомоторная тренировка с 55 лет значительно эффективнее классической ходьбы или езды на велосипеде. Эта форма тренировки сочетает в себе движение и восприятие и помогает вести здоровый образ жизни даже в пожилом возрасте.

Стояние на одной ноге по 10–15 минут несколько раз в неделю поможет вам оставаться в форме даже в 55 лет. © Yay Images/Imago

Очевидно, почему спорт становится более важным, когда мы становимся старше. После 50 лет организм постепенно теряет мышечную силу, равновесие и способность реагировать. Регулярные физические упражнения противодействуют этому, особенно если они задействуют не только мышцы. Именно это и делает сенсомоторная тренировка: она требует одновременно баланса, осанки и концентрации. Это создает сочетание упражнений и тренировки мозга, которое заметно приносит пользу в повседневной жизни.

Какой вид спорта лучший, когда ты становишься старше?

Что такое сенсомоторная тренировка? Речь идет о движениях, сочетающих в себе баланс, координацию и осознанность тела. Вместо многочасового бега достаточно коротких занятий, на которых тренируются навыки устойчивости и реакции – например, подъемы на ступеньку, полуприседания с движениями рук или планка на неустойчивой поверхности. Нервная система тесно работает с мышцами – и организм учится быстрее реагировать на любую ситуацию.

Для вашего Изучать Исследователи из Университета Эворы разделили 153 человека в возрасте от 55 до 80 лет на четыре группы: сенсомоторную, аквааэробику, пилатес и контрольную группу. Через 24 недели стало ясно, что сила, подвижность и баланс значительно улучшаются только во время сенсомоторных тренировок и тренировок в воде. Пилатес и контрольная группа остались практически без изменений. Пилатес по-прежнему может быть эффективным: например, одно упражнение даже лучше для плоского живота, чем приседания.

Особенность: сенсомоторную тренировку можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Всего 10–15 минут несколько раз в неделю достаточно, чтобы бросить вызов своим мышцам и мозгу. Например, если вы регулярно стоите на одной ноге, вы активируете глубокие мышцы кора и улучшаете баланс. Эти небольшие правила помогут вам ходить более безопасно, стоять устойчивее и снизить риск падений. Вот пять лучших упражнений для сенсомоторной тренировки:

1. Монопод: Встаньте на одну ногу, посмотрите в одну точку. Увеличение: закройте глаза или подвигайте руками – тренирует баланс и устойчивость.
2. Тандемная походка/линия пятка-носок: Перекатитесь через пятку и пальцы ног по прямой и идите вперед (или назад для увеличения). Способствует осанке, равновесию и контролю над телом.
3. Шаги: Встаньте на ступеньку одной ногой, ненадолго задержитесь на одной ноге, затем поменяйте ее. Укрепляет ноги и координацию.
4. Приседания со скрещиванием рук (контралатеральные): Полуприседание, скрестить руки по диагонали. Улучшает стабильность корпуса и осознанность тела.
5. Нестабильная Планке: Планка (удерживайте положение отжимания), положив руки на подушку или мяч. Тренирует глубокие мышцы, плечи и баланс.

Конечно, ходьба, езда на велосипеде и плавание по-прежнему важны — они поддерживают работу сердца и кровообращения, а ретро-ходьба, в частности, оказывает интересное воздействие на организм. Но для силы, баланса и подвижности ключевым моментом является сенсомоторная тренировка. Исследование предполагает: любой, кто хочет оставаться в форме после 55 лет, получает наибольшую пользу от сочетания тренировок на координацию, выносливость и легкую силовую подготовку — это сохраняет тело гибким, ум бодрым и активным в течение длительного времени. (бс)

Примечания к прозрачности
#Если #вам #больше #лет #это #упражнение #поможет #вам #оставаться #форме