Женщины просто изучают причину, по которой они перегреваются ночью – и что с этим делать

Перегрев ночью – это обычная жалоба, но она поражает женщин больше, чем на мужчин. Эксперты выявили удивительную причину, по которой женщины более склонны чувствовать себя слишком горячими, когда идут спать

Перегрев ночью является распространенной проблемой для многих людей. Недавно один человек взял на себя Reddit Чтобы спросить других: «Почему я перегреваю, когда ложись спать? Комната – это крутая, фанат и кондиционер, в легкой одежде, едва ли укрывались, но по какой -то причине мое тело чувствует, что он перегревается, когда я лежу, чтобы заснуть, даже если я замораживал весь день? Это каждую ночь».

Эксперты теперь проливают свет на тему, объясняя Почему женщины, в частности, склонны к перегреву Когда они направляются спать. Для многих женщин перегрев ночью-это не просто летняя проблема, это многолетний вопрос. Женщины значительно чаще, чем мужчины, испытывают разрушенные спать из -за перегрева. Пока менопауза Может показаться очевидной причиной, причины более разнообразны.

Гормональные колебания на любой стадии жизни – от ежемесячных циклов до беременностьперименопауза и за его пределами – являются общими участниками.

Чтобы помочь вам понять, что на самом деле происходит (и что может помочь), Pretty You London собрал информацию от гормона и СПИСКИНаряду с практическими советами, чтобы остыть и лучше спать, независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь.

Почему женщины перегреваются ночью

«Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, играют центральную роль в том, как мозг регулирует температуру тела», – говорит доктор Рене Янг, эндокринолог и основатель молодого натуропатического центра самочувствия.

«Даже небольшие колебания могут запутать тело, думая, что оно нужно остыть. Это часто выглядит как горячий прилив или внезапный эпизод пота, особенно ночью».

Прогестерон естественным образом повышает температуру ядра, особенно во второй половине менструального цикла. Эстроген имеет тенденцию стабилизировать вещи, но когда уровни эстрогена падают – как они делают в перименопаузе и менопаузе – организм становится более реактивным на тепло.

“В течение периоды Гормональные изменения, гипоталамус может неверно истолковывать даже крошечные температурные сдвиги и запустить полный терморегуляторный ответ: потливость, всплески сердечного ритма, даже разбуждение вас », – объясняет специалист по диетологу и гормонам Элисон Бладх.

Это не только твои гормоны в игре

Иногда причина вообще не зависит от ваших репродуктивных гормонов. Стресс и другие факторы здоровья также могут сыграть важную роль.

«Женщины в среднем возрасте часто имеют более низкий порог стресса»,-говорит доктор Коллин Фогарти-Дрейпер, клинический диетолог с особым интересом к Женское здоровьеПолем «Более высокие уровни кортизола, особенно когда они не следуют своему нормальному ритму, могут мешать сна и усугубить перегрев».

И в некоторых случаях причина может быть чем -то другим полностью. «Ночное перегрев и потоотделение не являются исключительными для перименопаузы или менопаузы»,-объясняет Бладх.

«Такие условия, как дисфункция щитовидной железы, СПКЯ или первичная недостаточность яичника, могут вызвать вазомоторные симптомы. Некоторые лекарства, такие как СИОЗС, гормональные контрацептивы и лекарства от фертильности, также могут мешать терморегуляции».

Каково влияние перегрева ночью?

Слон сон, усталость и многое другое. Эти гормональные сдвиги не просто связываются с вашей температурой. Они нарушают вашу жизнь.

Когда вы просыпаетесь во время пота в 2 часа ночи, ночью за ночью, это может медленно повлиять на качество вашего сна. Результат? Поступив на ваше настроение, фокус, кожу и многое другое.

«Мы часто недооцениваем волновой эффект плохого сна, особенно когда он основан на гормонах»,-говорит доктор Янг. «Когда женщины плохо спят, все, от метаболизма до памяти, может нанести удар».

Как остыть и спать лучше

Если что -то из этого звучит знакомо, вы определенно не одиноки – и вы не представляете это. Гормональные изменения могут быть сложными, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Мы спросили экспертов, что на самом деле работает. Вот что они поделились:

1. Выберите дышащую, терморегуляционную одежду для сна

Горячие ночи и ночные поты достаточно плохие, без вашей пижамы ухудшаются.

Если вы все еще спите в синтетических тканях, может быть, пришло время переключить вещи. Натуральные материалы, такие как бамбуковая вискоза, позволяют воздуху циркулировать и, естественно, сохраняют температуру вашего тела в течение ночи.

«Мы получаем так много сообщений от женщин, говорящих о том, насколько круче они чувствуют после перехода на Bamboo Nightwear», – говорит Фиби -стрит, менеджер по маркетингу бренда в Pretty You London. «Это небольшое изменение, которое может иметь большое значение, когда вы изо всех сил пытаетесь спать из -за перегрева».

2. Поддерживать устойчивый уровень сахара в крови

Ночной перегрев не всегда до гормонов. По словам Бладха, это также может быть метаболическим.

«Сахар в крови во время сна может вызвать выпуск адреналина и кортизола, разбудил вас и заставляя вас чувствовать себя горячим», – объясняет она.

Так что вы можете с этим сделать? Потребляйте сбалансированную вечернюю еду с большим количеством белка, здоровых жиров и клетчатки.

Если возможно, держитесь подальше от алкоголя и сладких закусок за несколько часов до сна. Они могут нарушить ваш уровень сахара в крови и сделать ваше тело более простым в течение ночи.

3. Внимательно выберите добавки

Добавки могут чувствовать себя как навигация по лабиринту, но один, который постоянно рекомендуется для сна, – это глицинат магния.

Бладх объясняет:. «Магний играет ключевую роль в успокоении нервной системы, балансировании гормонов и продвижении активности ГАМК-успокаивающее нейротрансмиттер, который помогает спать».

Это также одна из самых более мягких форм, поэтому это с меньшей вероятностью вызывает расстройство желудка.

«Я обычно предлагаю 300–400 мг вечером»,-говорит доктор Фогарти-Дрейпер. «Это помогает мышцам расслабиться и может снизить ночь пробуждения».

Как всегда, лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начать новую добавку.

4. расслабьтесь с теплым (не холодным) душем

Хотя вы можете поверить, что логично принять холодный душ, прежде чем забраться в постель, это не рекомендуется.

«Холодный душ может привести к тому, что ваше тело генерирует больше тепла в качестве ответа», – говорит доктор Хана Патель, NHS GP и Sleep Expert в Time4s Sleep.

Наличие теплого душа перед сном может помочь снизить температуру вашей ядра. «Это привлекает кровь на поверхность кожи», – говорит доктор Янг.

«Когда ваше тело охлаждается впоследствии, оно говорит вашему мозгу, что пришло время спать».

5. Охладите свою комнату вниз

Если вы склонны перегреться ночью, незначительные коррективы в вашу спальню могут быть полезными.

Держите жалюзи и шторы закрытыми в течение дня, чтобы комната не стала слишком горячей, а затем откройте окно вечером, как только она слегка охлаждается, чтобы позволить свежему воздуху.

«Даже разница в комнатной температуре в одну степень может оказать огромное влияние»,-говорит доктор Фогарти-Дрейпер.

6. переключите постельное белье

Это не только температура вашей комнаты, которая имеет эффект – материал, из которых ваши листы и наволочки изготовлены, тоже значитель.

Ткани, такие как бамбук или хлопок, не придерживаются кожи так же, как и синтетические материалы. Они легче, более дышащие и менее склонны к удержанию тепла.

«Люди часто думают об изменении своего одеяла летом, но упускают из виду влияние своих простыней и наволочек», – говорит Фиби -стрит, менеджер по маркетингу бренда в Pretty You London. «Использование дышащих, натуральных тканей, таких как бамбук во всем вашем постельное белье, может иметь огромное значение для того, как хорошо вы спите».

7. Попробуйте медитацию

Чувствуете стресс? Это может быть основным участником перегрева, нарушения сна и ночного пота.

«Стресс проявляется ночью, даже если мы справились с этим весь день», – говорит доктор Янг. «Сокращение вашей системы имеет реальное значение».

Глубокое дыхание или даже 10 минут медитации перед сном могут помочь регулировать кортизол и облегчить его заснуть. Новичок в медитации? Приложение или короткое дыхательное видео на YouTube это хорошее место для начала.

8. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью

Хотя изменения в образе жизни могут помочь, бывают случаи, когда невозможно преодолеть перегрев себя, или это указывает на нечто более серьезное.

«Постоянное или необъяснимое перегрев, особенно когда они сопровождаются непреднамеренной потерей веса, усталостью, изменениями в аппетите или настроении или нерегулярными периодами, требуют медицинской оценки», – говорит Бладх. «Редко ночные поты могут быть симптомом инфекции, аутоиммунного заболевания или даже определенных видов рака, таких как лимфома».

Если перегрев ночью влияет на качество вашей жизни или вы испытываете другие симптомы, посетите свой врач.

«Менопауза и гормональные изменения не должны красть ваш сон»,-говорит доктор Фогарти-Дрейпер. «Когда мы понимаем причину, мы можем вернуть контроль».