Жизнь в одиночестве вызывает во мне тревогу, но я слишком стыжусь, чтобы общаться с друзьями и семьей | Беспокойство

яЯ всегда был тревожным человеком, но мне никогда не ставили официальный диагноз тревоги и не прописывали лекарства для облегчения симптомов. В прошлом году я впервые начал жить самостоятельно, что во многом освободило меня, но усугубило мою борьба. Ответственность за техническое обслуживание и ремонт вызывает у меня стресс, часто до слез. Мне стыдно за свою неспособность справиться с якобы очень простыми, приземленными проблемами. Даже перспектива повесить картины или покрасить стену пугает. У меня нет детей, у меня нет никаких обязанностей по уходу, я физически здоров, и моя работа доставляет удовольствие и не вызывает стресса — так почему же жизнь кажется такой трудной каждый день?

Сейчас, когда мне под 30, я устал заниматься своим психическим здоровьем в одиночку, но чувствую нет очевидных путей к выздоровлению. У моих лучших друзей регулярные сеансы терапии. Тем не менее, они зарабатывают намного больше, чем я. Даже консультант-стажер по сниженным ценам или такая услуга, как ЛучшеПомощь выходят за рамки того, что я могу себе позволить.

Всякий раз, когда я навещаю своих родителей или тусуюсь с друзьями, я чувствую себя намного лучше. Но как только я возвращаюсь в свой пустой дом, я снова начинаю вращаться. Они знают, что у меня были трудные времена, и всегда настаивают, чтобы я говорил им, когда мне грустно или тревожно. Нокак ни парадоксально, чем хуже я себя чувствую, тем труднее мне достучаться до них. Я беспокоюсь, что если буду связываться с ними каждый раз, когда чувствую себя подавленным, это утомит их, возможно, даже напугает. Несправедливо делать их моими бесплатными терапевтами.

Я знаю от своего терапевта, что существует двухгодичный список ожидания на консультационные услуги NHS для тех, кто испытывает острые психические расстройства, не говоря уже о таких «высокофункциональных» людях, как я. Что я должен делать?

Здорово, что ты чувствуешь себя лучше, увидев свою семью и друзей: ты нашел то, что действительно работает, и в какой-то степени именно для этого и нужны семья и друзья. Интересно, откуда вы узнали, что можете «выматывать людей»? Мы социальные животные, и нам нужна эта связь.

Я связался с зарегистрированным в UKCP психоаналитическим психотерапевтом профессором Бреттом Каром и спросил его, что вызывает тревогу. Он объяснил, что тревога — это высшее проявление человеческого бытия, что мы все ее испытываем, и она отражает, насколько безопасно или небезопасно мы чувствуем себя в этом мире.

Далее он объяснил, что «ощущение некоторого уровня беспокойства часто является признаком психической устойчивости, поскольку тревожный человек может быть более настроен на реалии жизни, а не находиться в состоянии отрицания. Это могут быть люди, которые меньше всего соприкасаются со своей тревогой — те, кто заявляют, что не испытывают беспокойства, — которые часто проецируют свои страдания на всех остальных».

Я спросил, означает ли это, что чрезмерно беспокойные люди берут на себя слишком большую ответственность, и ответ был, по сути, да.

Мы могли бы размышлять о том, почему вы беспокоитесь; это может быть отчасти ваша личность, а отчасти что-то в вашем прошлом, что увеличило эти гормоны стресса в вас. Но на самом деле важно то, что ты делаешь сейчас.

Было совершенно очевидно, что общение с людьми действительно помогает вам работать, и это отличная новость. Но я понимаю, что терапия кажется недоступной, и у Кар есть несколько предложений: см. ниже. Но первое, что я хотел бы призвать вас сделать, это попроситься в этот список ожидания терапевта, потому что, как мне кажется, само по себе это будет придавать вам сил.

Кар также заметил, что вы «желаете обратиться за помощью, но на каком-то уровне вы, кажется, чувствуете, что не заслуживаете этой поддержки, и это почти действует как бессознательная форма самосаботажа».

Хотя терапия принесет вам большую пользу, тем временем, когда вы почувствуете себя подавленным, остановитесь и спросите себя, что вы делаете. нуждаться в следующие полчаса не то, что вы должны делать, и посмотрите, сможете ли вы это сделать. Немногие дела настолько срочные, что их нужно делать немедленно. Разбейте день и задачи на маленькие, выполнимые для вас части.

Пригласите семью и друзей к себе домой и подумайте о том, чтобы заняться с ними своими руками. Часто то, что ошеломляет одного, может быть веселым в компании. Но также может помочь привлечение людей в ваше пространство вместо того, чтобы всегда ходить к ним.

Если вам когда-нибудь понадобится поговорить, но вы не сможете дотянуться до него (это обычное дело), ​​подумайте о том, чтобы запланировать с одним или двумя друзьями отправку символа (например, звездочки или смайлика), который означает «Мне нужно поговорить». , вы можете позвонить мне как можно скорее».

Я хотел оставить вас с этим советом от Кар: «Все смертные борются с тревогой, но те, кто может выразить свои страхи словами, могут значительно улучшиться. Многие считают тревогу кажущейся неизлечимой, но на самом деле ее можно излечить».

Чтобы узнать о вариантах недорогой терапии, посетите психоанализ.org.uk и британскийpsychotherapyfoundation.org.uk

Каждую неделю Аннализа Барбьери решает личную проблему, присланную читателем. Если вы хотите получить совет от Аннализы, отправьте свою проблему по адресу [email protected]. Аннализа сожалеет, что не может вести личную переписку. Материалы подлежат наши условия.

Комментарии к этой статье проходят предварительную модерацию, чтобы обсуждение оставалось на темы, поднятые в статье. Обратите внимание, что комментарии на сайте могут появляться с небольшой задержкой.