Старение часто представляется как выбор. Косметические процедуры, так называемые антивозрастные продукты и их близкие родственники — формулы «против возраста», «идеальный возраст», «медленный возраст» и т. д. — имеют тенденцию представлять свидетельства течения времени как проблемы, которые необходимо решить.
Мало что изменилось с тех пор, как Сьюзен Зонтаг описала тревогу женщин по поводу старения в своем эссе 1972 года «Двойной стандарт старения»: «Старение — это главным образом испытание воображения — моральная болезнь, социальная патология».
Когда мне за пятьдесят, когда неизбежные разрушения продолжаются, я стал очень восприимчив к антивозрастным формулам, но опыт также подсказывает мне, что косметическое волшебство может быть ограничено. И я не могу избавиться от ощущения, что наши рамки неверны. Что, если мы будем уделять меньше внимания поверхностным изменениям, а больше — нескольким базовым вмешательствам, которые принесут больший эффект в долгосрочной перспективе?
Как заметил один друг, нет смысла накачивать губы наполнителем, если десны опускаются. Итак, какие еще простые, быстрые и предпочтительно основанные на фактических данных изменения я мог бы внести сейчас, чтобы подготовить себя к лучшей жизни в пожилом возрасте?
Я обратился за советом к трем специалистам о том, как внести небольшие долгосрочные изменения, чтобы улучшить свое старение. Это не исчерпывающий список; Я уже хорошо питаюсь и занимаюсь спортом. Я хочу узнать, как еще я могу справиться с аспектами, которые начинают ощущаться. . . ну, старше.
Поза одна. Будучи подростком, я тренировался как танцор и инстинктивно держал себя в вертикальном положении. Теперь, после десятилетий сидячего образа жизни, сгорбившись за клавиатурой, мои плечи и позвоночник часто ощущаются опущенными и жесткими, что может стать проблемой. Как и я, эксперт по осанке доктор Стивен Вейнигер неоднозначно относится к термину «омоложение». «Есть один гарантированный способ предотвратить это», — говорит он. «Умри сегодня. Вы больше не будете стареть. Поэтому для меня цель — успешно стареть».
Вейнигер написал две книги, обучал врачей и внес вклад в политику США в отношении старения, подчеркивающую важность хорошей осанки. Он объясняет, как правильное положение тела связано с оптимальным дыханием, важным для функционирования жизненно важных органов, а также силы и равновесия. Другими словами, лучшая осанка позволит мне оставаться здоровее, подвижнее и сохранять вертикальное положение дольше.
«Механика структуры вашего тела и физическая природа того, что делает тело, влияет на многие вещи, которые влияют на психическое и физическое здоровье», — говорит он во время звонка в Zoom, который он делает во время прогулки во Флориде. Ему под шестьдесят, он удивительно прямолинеен, обладает завидной юношеской энергией и энтузиазмом.
Хорошей новостью является то, что моя поза «в высшей степени действенна». В идеале моя голова, туловище, таз и ступни должны быть сложены друг на друга. Чтобы проверить, Вейнигер советует мне встать боком к стене и попросить кого-нибудь сфотографировать меня (я делаю это позже и обнаруживаю, что мой подбородок выступает вперед — распространенная проблема в эпоху смартфонов, — говорит Вейнигер).
«Это означает, что вы немного падаете вниз, теряете некоторую высоту, и верхняя часть легких становится больше, а нижняя часть меньше, потому что туловище сморщивается», — говорит он. «Значит, вы склоняетесь к грудному дыханию, а не к брюшному дыханию».
Вейнигер предлагает мне улучшить выравнивание с помощью простого упражнения: встаньте внутри дверной коробки, ровно посередине, согните руки, поверните ладони так, чтобы они смотрели наружу и в стороны, и прижмитесь к дверному косяку. Дверь (если повезет) идеально выровнена, так что и мое тело тоже будет.
Затем я должен поднять одну ногу на 90 градусов вперед, держать стоящую ногу прямой и удерживать ее в течение пяти медленных вдохов, прежде чем сделать то же самое на другой стороне. «Мне следует делать это три раза в день», — говорит Вейнигер. Через некоторое время мой мозг инстинктивно приспособится к более эффективному сдерживанию. «Дело не в динамике», — говорит он. «Речь идет о перепрограммировании вашей нервно-мышечной системы».
Улучшение осанки также помогает улучшить мое настроение. Но как насчет долгосрочной перспективы? У меня нет истории депрессии. Но, как и многие люди среднего возраста, я недавно перенес тяжелую утрату, и долгие зимние месяцы в северном полушарии могут показаться тяжелыми.
Согласно недавнему исследованию доктора Джулиана Мутца из Королевского колледжа в Лондоне, психическое здоровье может быть столь же важным в процессе старения, как и физическое благополучие. В исследовании Мутца совместно с профессором Кэтрин Льюис были изучены данные полумиллиона человек с диагнозами психического здоровья. Их результаты показали, что люди с распространенными психическими расстройствами, такими как депрессия или биполярное расстройство, имеют более низкую среднюю продолжительность жизни, чем люди без них.
Людям с серьезными заболеваниями всегда следует обращаться за лечением, говорит мне Мутц. Но помимо этого, «почти никогда не поздно извлечь выгоду из изменения поведения. Ключом, на мой взгляд, является целостный подход к устранению как можно большего числа факторов риска: хорошая гигиена сна, отказ от курения, правильные физические упражнения».
Мутц признает, что это очевидные советы. Но он отмечает, что последовательное их применение — это тяжелая работа. «Многие люди знают, что полезно для их здоровья, но им трудно это реализовать. Поэтому начните с достижимых, не слишком оптимистичных целей».
Не менее важными, по словам Мутца, могут быть хорошие отношения с друзьями и семьей, поскольку одиночество тесно связано с плохим здоровьем. «Эффект, который мы наблюдали в нашем анализе, был похож на курение или нездоровый индекс массы тела. Я не говорю, что это причинно-следственная связь, но поразительно, насколько большим может быть эффект одиночества».
Пока что все идет хорошо в моих поисках борьбы со старением: я решил улучшить свою силу, баланс и сказать «да» каждому приглашению на вечеринку. Но я не могу заставить себя полностью отказаться от антивозрастных программ, несмотря на то, что знаю, что в конечном итоге это игра с нулевой суммой. Могу ли я переосмыслить свое отношение к своему изменяющемуся телу, чтобы меня это волновало меньше?
Жюстин Бейтман сделала именно это. Будучи актрисой-подростком в 1980-х годах, она пользовалась известностью благодаря роли Мэллори Китон в американском сериале «Семейные узы». Сейчас Бэйтману 58 лет, он успешный кинорежиссер, продюсер, писатель и писатель. В 2021 году она написала Лицо: один квадратный фут кожи.книгу, исследующую отношение к женщинам и старению, после того, как, когда ей было за сорок, она обнаружила, что в Интернете много комментариев о ней, связанных с ее внешностью.
Я позвонил Бейтман в Лос-Анджелес, чтобы спросить, как она изменила свое мнение обо всем этом. По ее словам, культура борьбы со старением «на самом деле сводится к попыткам стереть себя». «Это не имеет ничего общего с кожей на вашем лице. Вы боитесь, что это будет означать для других.
«Большинство людей боятся, что старение будет означать исключение — в романтическом и профессиональном плане — и я здесь, чтобы сказать вам, что это неправда. Когда у кого-то лицо постарше, люди обычно предполагают, что вы знаете, о чем говорите. . . так почему я собираюсь это стереть? Почему бы не показать это миру?»
«Мне нравятся физические доказательства перемен. Я хочу этого», — продолжает Бейтман. «Есть причина, по которой ты до сих пор не живешь в комнате своего детства в доме своих родителей». Бэйтман убедительна, и я думаю, что она, возможно, права. Расправив плечи, вооружившись ее советами и полным дневником общения, я настолько занят, что могу просто забыть нанести ретинол.
Интересно, что она думает о стремлении молодых женщин к антивозрастным продуктам? «Люди двадцати лет? Разве не тогда тебе предстоит выйти на улицу и раздвинуть границы?» она шипит. «Они думают, что вся эта ерунда все исправит? Ничего не исправить!»
Узнайте о наших последних историях первыми — подписывайтесь @financialtimesfashion в Instagram — и подписывайтесь на наш подкаст Жизнь и искусство где бы вы ни слушали
2024-04-27 04:00:42
1714254057
#Забудьте #борьбе #со #старением #разберитесь #основах #правильно
