Забудьте о грандиозных планах. Эти небольшие изменения могут добавить смысл в вашу жизнь

Начало года часто сопровождается попытками больших перемен в жизни, которые, как мы надеемся, заставят нас чувствовать себя более заземленными, удовлетворенными и контролирующими ситуацию. Возможно, вы решили, что пришло время сменить карьеру, переехать за границу или пробежать марафон.

Но прочный смысл редко возникает в результате драматического переосмысления. Оно формируется тем, что мы делаем постоянно. Поведенческая наука говорит нам, что смысл создается одно подкрепляющее действие за раз.

Другими словами, смысл — это не то, что вы обнаруживаете после долгих поисков. Это то, что вы строите, одно маленькое, стоящее действие за другим.

Так как же все это работает? И о каких стоящих действиях идет речь?

Значение смысла

В психологии «значение«относится к ощущению, что жизнь последовательна, целеустремленна и связана с тем, что вас волнует.

Люди, которые ощущают больше смысла, как правило, лучше сообщают благополучиеснижение стресса и депрессии, а также большую устойчивость, когда жизнь становится трудной.

Когда значение низкое, люди могут чувствовать себя оторванными от якоря или плывущими по течению, даже если объективно все идет не так, как надо.

Жизнь имеет тенденцию казаться значимой, когда мы проводим время делать вещи, которые имеют значение для нас, и это дает некоторое чувство награды. Это не обязательно волнение, а тихое ощущение «это стоило сделать». Помощь другу, изучение чего-то небольшого, выполнение задачи или обмен моментами общения — все это может сделать нас более заземленными и живыми.

Этот опыт является примером положительное подкрепление – поведение, которое что-то возвращает, например, энергию, гордость, удовлетворение или связь. Со временем эти небольшие награды укрепляют модели, которые помочь жизни чувствовать себя целеустремленной.

Напротив, когда мы в основном действуем, чтобы избежать дискомфорта – отменяем планы, отстраняемся от беспокойства или перегруженности, откладываем важные дела – мы получаем момент облегчения, но теряем доступ к опыт, который обогащает жизнь.

Более полезный шаблон — делать маленькие шаги. даже когда мотивация низкая. Отправка сообщения, начало работы или выход на улицу — это маленькие начинания, которые часто вызывают удовлетворение или надежду, которых мы так ждали.

Почему разовые повышения не долговечны

гедоническая беговая дорожка помогает объяснить, почему одноразовые приятные моменты редко имеют длительный смысл. Психологи используют этот термин для описания нашей склонности быстро возвращаться к обычному эмоциональному состоянию после позитивных событий.

Мы быстро адаптируемся к приятным вещам и событиям: покупаем что-то новое, ставим перед собой цель, отправляемся в короткий отпуск. Выгоревший работник может чувствовать себя лучше после выходных, но эффект исчезает, как только возвращается понедельник.

Особые моменты по-прежнему ценны. Они создают воспоминания и подчеркивают год. Но они не меняют нашу жизнь, если не сопровождаются небольшими, последовательными изменениями в повседневные делаустановление границ и то, как мы инвестируем в наши отношения.

---

Читать далее:
То, что вы делаете каждый день, имеет значение: сила рутины

---

Значение зависит от разных источников

Благополучие более стабильно, когда оно поддерживается ряд небольших, постоянных источников подкрепления. Если вся ваша цель основана на работе, каких-то отношениях или одном занятии (например, спорте), тогда стресс в этой единственной области может пошатнуть ваше благополучие.

Но когда смысл затрагивает несколько областей – дружбу, обучение, творчество, физическую активность, вклад, семью, природу, духовность – у вас появляется больше точек стабильности.

Обнадеживает то, что смысл не зависит от идеальной мотивации или серьезных изменений в жизни. Он формируется небольшими действиями, которые вы можете начать в любое время.

Так что же на самом деле работает?

Эти три шага, подтвержденные исследованиями, могут помочь придать вашей жизни больше смысла.

1. Оглянитесь назад, прежде чем двигаться вперед

Прежде чем ставить цели, отражать в предыдущем году. Просить:

• чем я горжусь или за что благодарен?

• что придало мне энергии и целеустремленности?

• что его слило?

• чего я избегал, что действительно имело значение?

Это поможет вам понять, какое поведение, отношения и распорядок дня незаметно поддерживали вас, а где ваше портфолио могло стать слишком узким.

2. Выберите две или три области, которые важны для вас.

Значимые перемены редко происходят благодаря грандиозным решениям. Более устойчивый подход заключается в выберите две или три сферы жизни что имеет значение – улучшение здоровья, углубление отношений, изучение чего-то нового, вклад в жизнь общества или укрепление родительского режима – и определить одно маленькое, реалистичное действие в каждом. Цель состоит не в том, чтобы все пересмотреть, а в том, чтобы мягко расширить ваши источники вознаграждения.

Расписание только первый шаг: короткая прогулка, чтение страницы, отправка сообщения, написание абзаца, пятиминутная практика. Вначале величайшее достижение просто начинается, независимо от того, насколько маленький.

Будьте добры к себе. Болезнь, стресс, усталость и конкурирующие требования нарушат ваши планы. Главное — вернутьсяМягко и неоднократно, к поведению, которое отражает то, кем вы хотите быть.

3. Организуйте свое окружение так, чтобы правильное поведение было легким

Используйте подсказки, которые помогут вам начать. Разложите одежду для прогулок накануне вечером, держите дневник на подушке. ставьте напоминания там, где вы их увидите.

Уменьшите трение. Храните предметы первой необходимости в предсказуемых местах, уберите отвлекающие факторы из поля зрения и поддерживайте рабочее пространство. Цель состоит в том, чтобы сделать осмысленное поведение гладко и без разочарований.

Привязывайте новые привычки к старым:

• прочитай страницу перед утренним кофе

• потянись перед проверкой электронной почты

• Ведите дневник в течение трех минут, прежде чем чистить зубы.

Эти пары перекладывают бремя с силы воли на рутина.

---

Читать далее:
Формирование новых привычек может занять больше времени, чем вы думаете. Вот 8 советов, которые помогут вам их придерживаться.

---