Зачем заботиться о вашем микробиоме имеет решающее значение, если вы хотите жить до 100

Если вы хотите жить до великой старости, это может помочь думать о себе не как о человеке, а о том, как Holobiont – Коллектив человеческих клеток плюс триллионы микробов которые живут в вас и на вас.

Потому что не только наши собственные клетки меняются с возрастом; Наш микробиом также трансформируется. И все чаще исследователи показывают, что наши дружелюбные – и не такие дружелюбные – бактерии и другие жители лежат в основе здорового старения. Воспитание их может быть умным способом жить здоровее и дольше.

Более столетия назад зоолог Эли Метчникофф предположил, что ставка была вызвана «гнило -фактическими бактериальными автотоксинами» и рекомендовано ферментированного молока и простой образа жизни в качестве средства. Сегодня эта ранняя теория расцвела. Теперь мы знаем, что наш микробиом настолько глубоко встроен в нашу физиологию, что влияет на все, от пищеварения до метаболизма и даже функции мозга.

Тем не менее, распутывание его влияния было сложным. «Сложность микробиома сродни сложности человеческого мозга», – говорит микробиолог Филипе Кабраиро в Имперском колледже Лондон.

Никаких двух людей микробиомов одинаковы, и даже внутри человека он может сдвинуться от изо дня в день. Но мы получаем некоторые жизненно важные подсказки. Например, мы получаем гораздо лучшую идею о том, какие жители кишечника полезны, а какие являются патогенными. Одна вещь стала ясной: разнообразие является ключевым. Чем больше разнообразие кишечных микробов, тем здоровее вы склонны.

«
Подписи с микробиотой в кишечнике демонстрируют сходство с подписями молодежи
«

К сожалению, с возрастом наши микробиомом изменяются, склонны демонстрировать снижение численности здоровых бактерий в более поздней жизни. Пожилые люди склонны Ешьте менее разнообразные диетыпринимайте больше лекарств и имеют меньше социальных взаимодействий-все они оказывают воздействие на типы микробов, живущих в кишечнике. Но даже животные, поднятые в идентичных условиях на протяжении всей жизни, показывают возрастные изменения в их микробиоме, что указывает на внутренний сдвиг с возрастом.

Чтобы понять влияние этого спада, многие исследователи сосредоточились на микробах, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) посредством ферментации пищевых волокон. SCFA участвуют в много полезных процессовнапример, поддержание клеток в нашей подкладке кишечника, подавление воспаления, регулирование реакции нашей иммунной системы на патогенные микроорганизмы и контроль уровня сахара в крови.

Воспаление

С возрастом Количество микробов, производящих SCFA, уменьшает в то время как провоспалительные увеличиваются. «Считается, что этот дисбаланс способствует хроническому воспалению низкого уровня, государство, известное как воспалениечто связано с более высоким риском таких состояний, как сердечно -сосудистые заболевания, деменция и инсульт », – говорит Джессика ШнайдерГлавный научный сотрудник Corundum Systems Biology, компания в Токио, Япония, которая инвестирует в исследования.

Тем не менее, кишечные микробиомы людей, которые достигают крайней старости, кажется, лучше противостоять этому снижению. Ключевые доказательства этого – исследование 2023 года 1575 человек в возрасте от 20 до 117 лет Шифу Панг и Сяодонг Чен из Гуанси Медицинского университета в Наннинге, Китай и их коллеги. Исследование показало, что по сравнению со взрослыми в возрасте от 66 до 85 Микробная подпись кишечника в возрасте от 100 до 117 был более похож на то, что у молодых людей с большим разнообразием и большим содержанием полезных бактерий из филома Bacteroides. «Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что подписи Microbiota в кишечнике столетних демонстрируют сходство с результатами молодых людей», – заключили исследователи, и предполагает, что этот фактор способствует долговечности.

Это поднимает вопрос о том, можем ли мы воспитывать наш микробиом, чтобы стареться лучше.

Изменить кишечные микробы нелегко. «Вы пытаетесь представить сложное сообщество в другое сложное сообщество, которое имеет тенденцию быть сильным», – говорит Кабраиро. Тем не менее, в то время как пребиотики, добавки, которые предоставляют продукты питания для полезных микробов кишечника и пробиотиков, микробов, которые вы можете взять в качестве добавки, могут не изменить микробиом, они могут дать ему подталкивание в правом направлении, по крайней мере, временно.

Например, в прошлом году компания по питанию Zoe показала в рандомизированном исследовании, что ее пребиотик с 30 питательными веществами на растениях, Повышенные полезные бактериис некоторыми улучшениями в показателях здоровья, таких как воспалительные соединения в крови.

Другое исследование из 50 взрослых, живущих в домах престарелых, показало, что ежедневный пребиотик, содержащий соединения, полученные из растений улучшенные меры слабости по сравнению с плацебо.

Диетические изменения могут быть такими же эффективными. Когда пожилые люди в нескольких странах приняли Средиземноморская диета В течение одного года те, кто больше всего придерживался сохранил больше микробного разнообразия и усилили кишечные микробы, связанные со здоровым старением. Это коррелировало со многими улучшениями в их здоровье, говорит Шнайдер, например, лучшая скорость ходьбы, сила и память.

Более радикальные процедуры также изучаются. Фекальная микробиота трансплантации уже одобрены для Clostridium difficile Инфекции и многообещающие данные показывают, что они также могут относиться к другим условиям, но могут ли такие подходы продлить срок службы, остается открытым вопросом. У животных, заменять старый микробиом на более молодой, более здоровый, имеет поразительные результаты – пожилые убийцы живут на 37 процентов дольше Например, если они съели фекалии от молодой рыбы. Эксперименты мыши показывают аналогичные успехи.

Но поле все еще находится в зачаточном состоянии, говорит Кабраиро. Нам нужно многому научиться. Микробная активность влияет на многие биологические пути, связанные со старением, в том числе в митохондриях, метаболизме и иммунной системе, и мы только начинаем исследовать, как мы можем манипулировать нашими микробами, посредством диеты, лекарств или даже Технологии редактирования генов CRISPRПолем

«Это первые дни, мы не поняли все это правильно, – говорит Кабраиро, – но есть волнение по поводу того, как все это может принести пользу нашему здоровью и долголетию – и справедливо так».

Темы: