Здоровая для сердца диета в 4 простых шага – эксперт рекомендует продукты, которые нужно есть

Чтобы защитить сердечную мышцу от болезней, диетолог Рэйчел Грэм рекомендовала употреблять в пищу защитные жиры — и откуда они берутся.

«Забота о здоровье нашего сердца должна быть главным приоритетом, и один из лучших способов сделать это — следить за тем, что мы едим», — сказал Грэм.

“А Здоровая диета может помочь нам поддерживать здоровый уровень холестерина, стабильный уровень глюкозы в крови и нормальный артериальное давлениевсе из которых имеют решающее значение для здорового сердца».

Полезные для сердца ингредиенты, рекомендованные Грэмом, включают незаменимые жиры омега-3.

«Незаменимые жиры омега-3 — это жиры, полезные для сердца», — сказал Грэм. «И мы должны получать их из диетических источников».

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: ВОЗ предупреждает, что искусственные подсластители не помогают похудеть в долгосрочной перспективе

Продукты, богатые омега-3 жирами, включают лосось, скумбрию, сельдь, сардины, сельдь, льняное семя и семена чиа.

«Незаменимые жиры омега-3 могут снизить уровень холестерина, снизить количество вредных триглицеридов в крови и снизить воспаление что часто связано с сердечное заболевание“, – пояснил Грэм.

Грэм говорит, что «ключом к предотвращению сердечных заболеваний является потребление всех полезных для сердца ингредиентов, от которых зависит ваша сердечно-сосудистая система».

Еще одним примером полезных для сердца продуктов являются «цельные, необработанные продукты».

Это должно быть «основой вашего рациона», например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, орехи и семена.

У Грэм также есть две любимые специи — имбирь и куркума.

Они описываются как «одни из самых мощных противовоспалительных продуктов природы».

В дополнение к добавлению в свой рацион продуктов, полезных для сердца, также важно отказаться от нездоровой пищи и напитков.

Грэм сказал: «Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, добавленных сахаров, насыщенных жиров и/или трансжиров».

Еще один ключевой способ защитить сердце — «избегать газированных и спортивных напитков».

Грэм добавил, что люди должны «вместо этого выбирать воду и травяной чай».

«Наконец, универсальность является важным фактором, который следует учитывать при выборе продуктов для здорового сердца», — сказал Грэм.

«Очень важно иметь разнообразную диету, которая включает в себя различные типы клетчатки и питательных веществ, необходимых нашему организму для оптимального функционирования».

Четыре простых шага к улучшению здоровья сердца

1. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, жирную рыбу.
2. Ешьте цельные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи.
3. Добавляйте имбирь и куркуму в некоторые блюда.
4. Ешьте разнообразную здоровую пищу

Рэйчел Грэм — диетолог и шеф-повар, работающая от имени Linwoods.