Измучены, отключены и сыты по горло: что такое «родительское выгорание» и что с этим делать? | Родители и воспитание

Фили многим родителям реальность жонглирования обязанностями по уходу за своим временем, энергией и ресурсами оставляет им мало времени, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Это может привести к «родительскому выгоранию».

Хотя исследование родительского выгорания является относительно новым, исследовать определил это как распространенную проблему в глобальных сообществах и культурах. Сообщается в странах по всему миру с самыми высокими показателями распространенности. рост до 8% родителей в Польше, США и Бельгии.

Вас можно простить за то, что вы думаете, что есть простое решение этой растущей проблемы: расслабьтесь и немного поспите! Но опять же, реальность может быть совсем другой.

Четыре признака родительского выгорания

Родительское выгорание это не просто модное слово. Это растущий синдром, который возникает в результате хронический родительский стресс. Это характеризуется по четырем основным симптомам для родителей:

1. Испытываете физическое или эмоциональное истощение — или и то, и другое.
2. Чувство стыда за свое воспитание или за то, что они не такие хорошие родители, как раньше.
3. Чувство перегруженности или «сыта по горло» ролью родителя.
4. Ощущение эмоциональной отчужденности от своих детей.

Несмотря на то, что многие так считают, Недавнее исследование показывает, что 60% родителей обычно не делают ничего, чтобы расслабиться и перезарядиться. Это исследование сообщает, что двое из пяти родителей считают, что усталость влияет на их способность быть тем родителем, которым они хотят быть, и почти половина всех родителей считает, что в сутках не хватает времени, чтобы все сделать.

И это загадка. Для тех, кто ухаживает за больным, может быть очень сложно выкроить время и пространство для ухода за собой.

Но когда они это сделают, это может иметь положительное влияние на их физическое и психическое здоровье, что может помочь им справляться с требованиями родителей, чтобы дети и семьи тоже получали пользу.

Четыре положительные вещи, которые могут сделать родители

Так что же могут сделать родители и опекуны, чтобы предотвратить или уменьшить эмоциональное выгорание, когда они уже настолько истощены? Вот четыре вещи для изучения:

1. Меньше критиковать себя

Как родители, у всех нас могут быть дни, когда мы не чувствуем, что делаем все возможное. Мы можем чувствовать себя оторванными от наших детей или эмоционально и физически истощенными. Это где “самосострадание” – быть немного добрее к себе, когда мы чувствуем стресс или сталкиваемся с неудачами. Это не только хорошо для родителей и опекунов, это может быть ключевым жизненным навыком, который они могут использовать для своих детей.

Даже несмотря на то, что его можно не заметить или преуменьшить его важность, самосострадание является важной формой заботы о себе. Более того, исследовать показали, что родители, которые добры к себе и отдают приоритет заботе о себе, имеют лучшее общее состояние здоровья и благополучия. Они также чувствуют себя более уверенно в своих родительских навыках и имеют больше позитивных взаимодействий со своими детьми. А благополучие родителей, их уверенность и позитивное взаимодействие со своими детьми тесно связаны с лучшими результатами для детей, в том числе для детей с проблемами психического здоровья или инвалидность.

Даже если вы совершаете ошибки или начинает вмешиваться ваш внутренний критик, постарайтесь изменить его голос на более позитивный. Помните, что все сталкиваются с трудностями, и идеальных родителей и детей не существует. Принятие этого мышления может помочь.

2. Переосмысление заботы о себе

Будучи родителем или опекуном, вы обычно ставите свои собственные потребности на последнее место и рассматриваете заботу о себе как необязательную добавку — что-то, что отнимает драгоценное время от родительских обязанностей или просто настолько низко в длинном списке приоритетов, что оно ускользает. .

Однако забота о себе противоположна эгоизму. Родители, которые уделяйте первостепенное внимание заботе о себе как правило, менее самокритичны и имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Они также чувствуют себя более квалифицированными и уверенными в себе как родители, могут лучше сосредоточиться на родительских задачах — даже в стрессовые периоды — и с большей вероятностью получат удовольствие от воспитания.

Полезно помнить, что забота о себе — это не просто вариант «приятно иметь». И это не эгоизм, чтобы вернуть свои потребности в картину — скорее, это важный родительский навык, который приносит пользу всем.

3. Воспоминания о маленьких повседневных моментах заботы о себе оказывают большое влияние

Концепция заботы о себе часто изображается как особое удовольствие или случайная дорогостоящая роскошь. Тем не менее, это может быть больше о тех небольших, ежедневных, незаметных действиях, которые могут занять всего несколько минут или даже секунд, но могут создать положительные модели, которые могут помочь родителям чувствовать себя более уравновешенными. Может помочь что-то такое простое, как пауза, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов, короткая прогулка на свежем воздухе или общение с поддерживающим другом.

Даже незначительные действия могут со временем накапливаться, чтобы помочь родителям более позитивно справляться со взлетами и падениями.

4. Просьба о помощи

Родительское выгорание — это часть более широкого разговора о реалиях роли родителя или опекуна. Часто существует множество факторов, которые могут способствовать выгоранию, например, отсутствие поддержки, высокий уровень ответственности, воздействие стихийных бедствий, забота о стареющих родителях и финансовые проблемы.

Для родителей и опекунов важно помнить о признаках эмоционального выгорания и обращаться за помощью в случае необходимости. Рассматривая эту проблему как одну из важных частей более широкого пути воспитания и ухода, мы можем работать над созданием более устойчивой, позитивной семейной среды как для родителей, так и для детей.

Важно признать, что это обычно женщины кто берет на себя больше заботливого груза. Партнеры, работодатели и расширенная семья должны следить за признаками выгорания и предлагать помощь до того, как их попросят. Предложение гибкого графика работы может быть полезным, особенно для тех (например, родителей-одиночек), которым приходится нелегко.

Если родительское выгорание влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью через Линия жизни, Родительская линия, ваш врач общей практики или смежный медицинский работник. Австралийское правительство также сделало доказательная поддержка родителей программа доступна бесплатно.

Разрешить содержание беседы?

Эта статья включает материалы, предоставленные The Conversation. Мы просим вашего разрешения, прежде чем что-либо загружать, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть этот контент, нажмите «Разрешить и продолжить».