Не секрет, что хороший ночной сон и лежание могут улучшить ваш день. Но исследователи предполагают, что качественный сон не только доставляет удовольствие, но и может даже продлить жизнь людей на годы.
Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно хорошо спят, могут жить почти на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает, а женщины — на два года лучше. И они могли бы также наслаждаться лучшим здоровьем в течение своей жизни.
Исследователи обнаружили, что молодые люди, которые лучше спят, реже умирают раньше времени. Но исследователи заявили, что их результаты показали, что количество сна само по себе недостаточно для достижения возможной пользы для здоровья — качество сна также важно.
Хороший сон основывался на пяти различных факторах: идеальная продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки; трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю; проблемы со сном не чаще двух раз в неделю; не использовать снотворное; и чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения по крайней мере пять дней в неделю.
Результаты показали, что около 8% смертей по любой причине могут быть связаны с плохим режимом сна.
Доктор Франк Кьян, врач-ординатор по внутренним болезням Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне, Америка, сказал: «Мы увидели четкую взаимосвязь доза-реакция, поэтому чем больше положительных факторов у кого-то есть с точки зрения более высокого качества сна, тем они также имеют ступенчатое снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний».
Цянь, клинический научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и соавтор исследования, добавил: «Я думаю, что эти результаты подчеркивают, что просто достаточного количества часов сна недостаточно. Вы действительно должны иметь спокойный сон, и у вас не должно быть особых проблем с засыпанием».
Каждому фактору сна присваивался ноль или по одному баллу за каждый, максимум пять баллов, что указывало на наивысшее качество сна.
Цянь добавил: «Если у людей все эти идеальные режимы сна, они, скорее всего, проживут дольше. Таким образом, если мы сможем улучшить сон в целом, и выявление нарушений сна особенно важно, мы сможем предотвратить некоторые из этих преждевременных смертей».
Исследователи включили данные 172 321 человека со средним возрастом 50 лет, 54% из которых были женщинами, которые участвовали в национальном опросе о состоянии здоровья в период с 2013 по 2018 год. В опросе рассматривалось здоровье населения США и были включены вопросы о сне и привычки сна.
За людьми следили в среднем 4,3 года, за это время умер 8 681 человек. Из этих смертей 2610 (30%) были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2052 (24%) — раком и 4019 (46%) — другими причинами.
Исследование показало, что по сравнению с людьми, у которых было от нуля до одного благоприятных факторов сна, те, у кого были все пять, имели на 30 % меньше шансов умереть по любой причине, на 21 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. рак, и на 40% меньше шансов умереть от причин, отличных от болезней сердца или рака.
Цянь сказал, что эти другие смерти, вероятно, были вызваны несчастными случаями, инфекциями или нейродегенеративными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Паркинсона, но необходимы дополнительные исследования.
Среди мужчин и женщин, которые сообщили о наличии всех пяти показателей качества сна (5 баллов), ожидаемая продолжительность жизни была на 4,7 года выше для мужчин и на 2,4 года выше для женщин по сравнению с теми, кто не имел ни одного из факторов или имел только один из них.
В текущем исследовании исследователи оценили увеличение ожидаемой продолжительности жизни, начиная с 30 лет, но они говорят, что модель можно использовать для прогнозирования увеличения продолжительности жизни и в более старшем возрасте.
Цянь сказал: «Даже с юных лет, если люди могут развить эти хорошие привычки ко сну, чтобы высыпаться, убедиться, что они спят без слишком много отвлекающих факторов и в целом соблюдать правильную гигиену сна, это может значительно улучшить их общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. ”
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему у мужчин ожидаемая продолжительность жизни увеличилась в два раза по сравнению с женщинами, у которых был такой же качественный сон.
Одним из ограничений исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов совместно со Всемирным кардиологическим конгрессом, было то, что привычки сна оценивались самими участниками, а не объективно измерялись или проверялись.
