В течение многих лет он распространялся как бесспорный стандарт, который Прогулка до 10 000 ступеней необходима для поддержания хорошего здоровьяПолем Тем не менее, новые исследования ставят под сомнение такую цифру. Недавний мета -анализ уделяет внимание другой цели, более достижимый и с конкретными преимуществами.
Кондиционер Данные более 160 000 взрослыхони рассмотрены Влияние ходьбы днем на несколько систем человеческого телаПолем Собранные данные переопределяют порог, который считается здоровым в повседневной физической активности.
Сколько шагов вы должны идти вверх, чтобы позаботиться о здоровье?
И Исследование, опубликованное в здравоохранении Lancetво главе с международной командой исследователей предлагает изменения в этой парадигме из 10 000 шагов. В соответствии с полученными результатами, Прогулка в день около 7000 шагов уже связана со значительным сокращением В риске множественных заболеванийПолем
В исследовании использовались данные из Более 160 000 взрослыхот 57 Независимые исследованияиз которых 31 были включены в метаанализ.
В отличие от предыдущей работы, посвященной в основном на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний и смертности, этот анализ учитывал более широкий спектр медицинских и функциональных переменных.
Результаты анализа показывают Четкая связь между доходом до сегодняшнего дня и более низкой частотой неинфекционных заболеванийПолем Выявленные цифры следующие:
- 25% меньше риска сердечно -сосудистых заболеваний.
- На 14% меньше риска развития диабета 2 типа.
- На 22% меньше риска депрессии.
- 38% меньше риска деменции.
- На 28% меньше риска падений.
- На 47% меньше риска смертности по любой причине.
Эти данные были собраны с Объективные устройства измерениячто добавляет надежность к выводам.
Заявления Borja del Pozo Cruz, старшего исследователя из Европейского университета Мадрида и соавтора исследования, указывают на то, что «регулярно улучшает чувствительность к инсулину, стимулирует высвобождение эндорфинов, снижает стресс, поддерживает мышечный тонус, благоприятный баланс, модулирует хроническое воспаление и усиливает мозговую функцию», »,», -мозговая функция »,». Как выражено агентству грехПолем
Исследовательская группа предупреждает Положительные эффекты имеют тенденцию стабилизироваться около 7000 шаговПолем С этого момента преимущества продолжаются, но с меньшей интенсивностью.
Меньше шагов, более доступные: как принимается эта привычка?
Одним из основных вкладов исследования является предложение Установить более реалистичную цель для населения в целом.
Цель 7000 шагов считается более доступной, особенно для сидячей или снижения мобильности. Расследование предлагает принятие прогрессивного масштабав котором любое увеличение бездействия способствует значительному улучшению.
«Такие сообщения, как« что -то лучше, чем что -либо », и« больше лучше, в некоторой степени »они помогают захватить неактивных людей и сохранять прогресс в самых активных», – сказал Дель Позо.
Анализ также дает понять, что даже Низкий уровень физической активности, около 4000 шагов в деньОни предлагают улучшения по сравнению с очень сидячим образом жизни, Как те, которые не превышают 2000 ежедневных шаговПолем
Ограничения и другие данные, которые должны учитывать исследование
Хотя результаты исследования являются твердыми, авторы признают определенные ограничения. В более деликатных патологиях, таких как деменцияуверенность в результатах ниже. Это связано с тем, что существует меньше исследований этих заболеваний, и многие не корректируют такие факторы, как возраст, хрупкость или ранее существовавшие условия.
«Ограничения включают в себя уменьшенное количество исследований для некоторых заболеваний, отсутствие корректировки с помощью ключевых переменных и наблюдательный характер данных», – говорится в скважине SINC.
Он также добавил, что для укрепления выводов, Необходимы более продольные исследования и контролируемые испытания с точными измерительными устройствами.
Но есть кое -что ясно: ходить в настоящее время не только влияет на сердечно -сосудистые или метаболические системы. Результаты исследования показывают Преимущества в неврологической, умственной и функциональной системечто предполагает, что он может быть интегрирован в более полные стратегии общественного здравоохранения.
Центральное сообщение суммировано в Прогулка ежедневно – это простая, доступная и широкая физическая активность спектраПолем
«Этот анализ показывает, что ходьба не только помогает предотвратить сердечно -сосудистые заболевания или снижать смертность, но также защищает от метаболических, психических и неврологических расстройств», -сказал исследование в своих заявлениях в SINC.
Эта работа предполагает, что на сегодняшний день наиболее полные данные о взаимосвязи между ежедневными шагами и здоровьем. Чтобы выполнить обзор, Опубликованные исследования были отобраны в период с января 2014 года по февраль 2025 г.все они с объективными устройствами измерения и анализом с такими инструментами, как сетка система и масштаб Ньюкасл-ОтаваПолем
#Исследование #показывает #сколько #вы #должны #подняться #до #сегодняшнего #дня #чтобы #позаботиться #здоровье
Читайте также
