Йога сгибает мышцы для людей с высоким кровяным давлением

Небольшое пилотное исследование показало, что йога обеспечивает дополнительное снижение артериального давления (АД) и другие преимущества при добавлении к регулярным упражнениям.

В одном реабилитационном центре пациенты с гипертонической болезнью, которые были рандомизированы для дополнительных 15 минут занятий йогой вместо дополнительной растяжки во время тренировок под наблюдением, продемонстрировали улучшения через 3 месяца с точки зрения:

• АД: -11/8 мм рт.ст. от 130/77 мм рт.ст. при йоге против -4/3 мм рт.ст. от 126/76 мм рт.ст. при растяжке (п<0,001)

• Частота сердечных сокращений: -7 от 73 ударов/мин против -3 от 74 ударов/мин (п<0,001)

• Оценка риска Рейнольдса: -1,2 с 8,2 против -0,6 с 9,0 (п<0,05)

В остальном йога и растяжка приводили к аналогичному снижению уровней липидов, глюкозы и высокочувствительного С-реактивного белка, а также шкалы риска Фремингема в дополнение к программе аэробных упражнений в когорте первичной профилактики, за которой следовал Поль Пуарье, доктор медицинских наук, из Квебекский институт сердца и легких в Университет Лаваля и его коллеги.

На данный момент «остается неясным, считает ли научное сообщество йогу формой физической активности и будет ли она включать ее в качестве рекомендуемой формы упражнений для улучшения результатов, связанных со здоровьем, вместо растяжки. Тем не менее, мы поддерживаем идею о том, что йогу следует считается важным компонентом программы тренировок», — пишут авторы в Канадский журнал кардиологии.

«Как было отмечено в нескольких исследованиях, мы рекомендуем пациентам пытаться найти упражнения и средства для снятия стресса для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний в любой форме, которую они находят наиболее привлекательной», — сказал Порье в пресс-релизе. «Наше исследование показывает, что структурированные практики йоги могут быть более полезным дополнением к аэробным упражнениям, чем просто растяжка мышц».

Руководящие принципы в настоящее время не поддерживают йогу для первичной профилактики. Согласно с национальные рекомендацииВзрослым рекомендуется выполнять 150-300 минут умеренных упражнений или 75-150 минут энергичных упражнений каждую неделю, а также два раза в неделю тренировать мышцы и силу, чтобы добиться максимальной пользы от физической активности.

В США кардиологическая реабилитация является компонентом вторичной профилактики и обычно включает физические упражнения под медицинским наблюдением, обучение и психосоциальную поддержку лиц, переживших инфаркт миокарда (ИМ), людей, перенесших операция на сердцеи люди с сердечной недостаточностью.

Более крупное рандомизированное исследование, Йога-уходпоказали, что кардиологическая реабилитация на основе йоги безопасна и эффективна для улучшения качества жизни и возвращения к доинфарктной активности после острого инфаркта миокарда. Однако из-за более низкой, чем ожидалось, частоты событий исследование не смогло доказать влияние йоги на смертность и другие тяжелые последствия.

Другие исследователи также экспериментировали с другими альтернативами обычным упражнениям, такими как тай-чи а также высокоинтенсивные интервальные тренировкис переменным успехом.

К сожалению, преимущества кардиореабилитации по-прежнему сдерживаются низкое участие по всей стране из-за Стоимость и другие барьеры.

Для настоящего исследования Пуарье и его коллеги провели скрининг пациентов с гипертонической болезнью, поступающих в региональный реабилитационный центр по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и образа жизни. Были исключены люди с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью, а также люди с гипертоническим поражением органов-мишеней и те, кто принимает лекарства или добавки, влияющие на АД, холестерин или воспаление.

Исследователям удалось набрать 60 пациентов (средний возраст 63 года, 70% мужчин) для случайного распределения 15-минутных занятий йогой или растяжки в дополнение к обычной программе упражнений продолжительностью 30 минут пять раз в неделю в течение 3 месяцев. Исходные характеристики были хорошо согласованы между двумя группами.

Результаты исследования могли быть ошибочно классифицированы из-за того, что гипертензия диагностировалась на основании офисных измерений АД и определялась как ≥140/90 мм рт.ст. для трех измерений в разные дни.

Что еще более важно, в целом медицинская литература ограничена несоответствиями и двусмысленностью в определении практики йоги для физических упражнений и здоровья, говорят Порье и его коллеги.

«Существуют большие различия в существующих практиках йоги, особенно в современных практиках постуральной йоги. Эта изменчивость затрудняет как отчет о назначении и дозе йоги, так и исследователям возможность оценить эффекты йоги, потому что вмешательства часто плохо описываются и сообщаются». отмечают исследователи.