Как ваш круг общения влияет на ваши привычки в еде?

– Реклама –

Автор: Натали Заа -Риверос

Много раз мы считаем, что наши решения, касающиеся пищи, зависят только от силы воли или знаний о питании. Тем не менее, одним из самых мощных факторов (часто недооцененных), который влияет на наши привычки в еде, является наш круг общения: семья, друзья, коллеги, пара, пара, даже люди, которых мы следуем в социальных сетях.

Если вы когда -либо ели то, что вы не планировали только потому, что «все сделали», или вам было некомфортно, когда говорите, что находитесь в плане здорового питания, вы уже почувствовали этот эффект. В этой статье мы исследуем, как ваша социальная среда может влиять на ваш выбор продуктов питания и как вы можете использовать это влияние на вашу пользу.

Еда как социальная связь

Еда имеет сильный эмоциональный и культурный компонент. Мы празднуем с едой, мы встречаемся с едой, мы демонстрируем привязанность к еде. Во многих случаях разделение пищи – это способ принадлежности и чувствовать себя частью группы.

Это объясняет, почему, когда вы решаете есть по -другому, чтобы улучшить свое здоровье, иногда вы можете чувствовать себя «редким», суждено или исключенным. Социальное давление, даже если оно не всегда преднамеренное, может привести вас к еде, исходя из того, что делают другие, а не то, что вам действительно нужно или хотите.

Мы подражаем поведению (даже не осознавая этого!)

Люди склонны неосознанно подражать привычкам окружающих. Если у вашей группы друзей есть привычка просить десерт после каждого приема пищи, вполне вероятно, что вы тоже это делаете, даже если вы не чувствовали себя как начало. Если это обычно есть закуски весь день перед компьютером, вы можете включить их, не ставя под сомнение.

Исследования показали, что люди, которые живут с кем -то, кто начинает здоровый процесс изменений, такой как лучшее питание или физические упражнения, также имеют тенденцию принимать это поведение. Это означает, что вы также можете оказать положительное влияние на других!

Вы саботируете вас непреднамеренно?

Иногда близлежащие люди могут саботировать ваш процесс без плохих намерений. Комментарии, такие как:

“Ничто не происходит через маленький кусочек!”

“Вы снова диета?”

«Не будь антисоциальным, есть с нами».

Эти фразы могут генерировать вину, дискомфорт или даже сомневаться в вашей приверженности. Иногда они делают это из -за привязанности, невежества или даже от своего дискомфорта, чтобы увидеть, что вы меняете.

Ключ в том, чтобы ясно и твердо передавать свои цели, не оправдывая вас. Вы можете объяснить, что это не чрезвычайные ограничения, а о заботе о вашем скважине. И вы также можете искать способы участвовать в социальном отношении, не ставя под угрозу свой прогресс: принесите свой собственный вариант на встречу, подайте небольшие порции или просто научитесь говорить «нет, спасибо» безопасно.

Как превратить свой круг в союзника

Если ваша среда влияет на вас, используйте ее в вашу пользу! Вот несколько стратегий:

Окружите себя схожими людьми: вы можете присоединиться к онлайн или лицом к сообществам, где вы делитесь советами, рецептами, достижениями. Это будет держать вас мотивированным и напомнить вам, что вы не одиноки.

Пригласите своих близких присоединиться: не навязывая ничего, вы можете поделиться богатыми и здоровыми рецептами, предложить прогулку после еды или приготовления более сбалансированной пищи.

Будьте примером: когда люди видят ваши результаты и ваши изменения энергии, они с большей вероятностью будут заинтересованы в том, чтобы следить за вами. Ваше постоянство может вдохновить их больше, чем любое слово.

Спросите прямую поддержку: иногда просто говорите что -то вроде: «Я привержен этому новому образу жизни, можете ли вы помочь мне стоять твердо?»

А социальные сети?

Сегодня многие люди тратят больше времени на взаимодействие в сетях, чем в реальной жизни. То, что вы потребляете в сетях, также влияет на ваше восприятие пищи, тела и привычек.

Следуйте счетам, которые вдохновляют вас со здоровьем, самооценки и баланса, а не от вины или крайностей.

Сделайте токсичный контент, который заставляет вас чувствовать себя недостаточным или способствовать вредным привычкам.

Ваш круг общения оказывает реальное влияние на то, что вы едите, как вы его едите и как вы относитесь к этому. Знание этого влияния – первый шаг, чтобы взять под контроль ваши решения о продовольствии. Помните, что речь идет не о изменении других, а в том, чтобы укрепить вашу приверженность, четкое общение и окружение себя окружающей средой, которые добавляют к вашему скважину.

И если вы чувствуете, что эта среда не поддерживает вас вообще … вы можете быть тем, что вдохновляет других!