Как защититься от синего света экранов и уменьшить их влияние?

По данным DataWrapper, среднее экранное время в день во Франции составляет 5 часов 34 минуты, а в Канаде — 6 часов 45 минут. Для сравнения упомянем, что рекомендованное учеными время для поддержания организма в хорошем состоянии составляет 2 часа. Это означает, что большинство людей превышают это время из-за работы или развлечения. Во втором случае можно просто сократить время, проведенное в телефоне или за компьютером, но что делать, если с этим связана ваша работа? Вы найдете ответ ниже. Другими словами, вот как защитить себя от синего света!

Что такое синий свет?

Синий свет — это цвет в спектре видимого света. Это означает, что вы можете видеть это. Но на самом деле больше всего настораживает то, что это короткая длина волны, а значит, она производит большее количество энергии.

В отличие от других форм света, глаза не могут эффективно отфильтровывать синий свет, позволяя большему количеству его достигать сетчатки.

Теперь вы можете спросить себя: «Каковы источники синего света?» “. Посмотрите на них на картинке выше — это всевозможные экраны, люминесцентные и светодиодные лампы. Единственным естественным источником является солнце, которое может оказывать положительное влияние на организм по сравнению с искусственными источниками.

Каково влияние синего света на организм?

Ученые обнаружили, что люди старше 50 лет особенно уязвимы, поскольку они могут потерять способность четко видеть центр своего поля зрения. Но в любом возрасте, если вы проводите много времени перед экранами, вы наверняка замечали, что ваше глаза более сухиечто приводит к боли или раздражению глаз, усталости и головным болям.

Если у вас есть нарушения сна, наиболее вероятная причина в том, что вы проводите слишком много времени перед телевизором, телефоном или компьютером. Ведь именно синий свет влияет на синтез мелатонина в организме.

Когда синий свет нарушает ваши циклы сна, это имеет и другие последствия: высокий риск гормональных проблем, снижение уровня липтина (отвечающего за чувство сытости после еды), изменения в обмене веществ (включая уровень сахара в крови).

Синий свет также может оказывать негативное воздействие на кожу, приводя к обезвоживанию, покраснению и пигментации. Исследования показывают, что электронные устройства могут ускорить процесс старения, и даже час воздействия может вызвать эти изменения.

Какое решение для защиты от экранов?

Параметры экрана

Во-первых, проверьте настройки экрана. Выберите ночной режим или режим защиты глаз, который снижает уровень излучения синего света.

20/20/20 Стратегия

Во время работы не забывайте каждые 20 минут останавливаться, чтобы в течение 20 секунд сосредоточиться на объекте, находящемся в 20 футах от вас (6 метров).

Увлажняйте глаза

Используйте искусственные слезы или увлажнители воздуха, чтобы держи глаза здоровыми.

Очки блокирующие синий свет

всегда носить очки назначают для коррекции зрения и защиты глаз от негативного воздействия синего света.

Косметическая продукция

Вы можете использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от синего света. Но теперь есть продукты, содержащие ингредиенты, которые блокируют именно эту часть светового спектра.

Актуальные антиоксиданты

Синий свет вызывает окислительный стресс в коже. Вот почему важно его нейтрализовать. Вы можете сделать это, используя сыворотки, содержащие витамин С, феруловую кислоту и флоретин.

Носите BB-крем

ВВ-кремы содержат светоотражающий пигмент, уменьшающий воздействие синего света на 80%. В конце концов, наносить макияж в офисе не так уж и плохо.