Как купание в холодной воде влияет на ваше здоровье?

Но Исследования о пользе плавания в холодной воде для психического здоровья, как правило, включают плавание с другими людьми, поэтому трудно понять, именно общение с другими людьми — или само плавание — обеспечивает большую часть наблюдаемого антидепрессивного эффекта.

Тем не менее, воздействие холодной воды оказывает возбуждающее и стимулирующее действие и, по-видимому, увеличивает количество веществ, которые, как мы знаем, участвуют в регулировании настроения. Например, исследования, которые погружают здоровые люди в холодной воде показывают всплеск гормонов стресса кортизола и норадреналина. Это та же самая реакция, которую люди и животные реагируют на опасность и угрозу, и это часть нашего запрограммированного рефлекса бегства или борьбы, который дает огромное преимущество в выживании.

Кроме того, воздействие холодной воды вызывает выброс эндорфина и дофамина — нейротрансмиттеров, передающих чувство удовольствия.

Подпишитесь на информационный бюллетень Well+Being, который станет вашим источником экспертных советов и простых советов, которые помогут вам жить хорошо каждый день.

Мне знакомо это чувство. Недавно жаркой ночью я побежал в большой открытый бассейн на Манхэттене, полный восхитительно прохладной воды. Поначалу это стимулировало, но вскоре после того, как я начал плавать, меня охватило чувство спокойной эйфории, вероятно, частично вызванное выбросом эндорфина в мой мозг.

И буквально в прошлые выходные я вместе с мужем участвовала в забеге на 1,3 мили на открытой воде в Провинстауне, штат Массачусетс. Я делал это уже 23 раза — вот насколько это замечательный опыт. Каждый раз это сложно, непредсказуемо, но одно остается неизменным: восторг от плавания в прохладной воде.

Как психиатр и заядлый пловец, я, вероятно, на протяжении многих лет прописывал больше упражнений, чем антидепрессантов. А поскольку плавание — замечательная форма аэробных упражнений, полезная для суставов, я часто советую своим пациентам попробовать его. А если вы не живете рядом с озером или океаном и не имеете доступа к бассейну, прохладный душ может иметь аналогичный эффект.

Насколько холодной должна быть вода?

Хорошей новостью является то, что вам не придется рисковать полярным погружением, чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами холодной воды. Холодная вода обычно определяется как вода с температурой ниже 60 градусов., что действительно очень холодно. Но мы знаем, что прохладная вода, скажем, около 70 градусов, может эффективно вызвать «ныряющий рефлекс»» и повысить парасимпатическую активность, которая действует успокаивающе.

Кроме того, было доказано, что воздействие умеренно холодной воды (от 60 до 70 градусов) повышает уровень дофамина и эндорфина. Вы можете легко добиться этого, принимая душ дома, постепенно убавляя горячую воду и постепенно приучая себя к более прохладной воде в течение недели или около того.

Есть даже предварительные данные о том, что адаптация к постепенно прохладный душ оказывает антидепрессивное действие. Это также может, как и холодное погружение, способствовать тому, что мы называем перекрестной адаптацией, и уменьшать стресс в ответ на другие неблагоприятные ситуации. Например, одно исследование здоровых молодых мужчин Те, кто привык к холодной воде, продемонстрировали более низкую стрессовую реакцию на упражнения в условиях с низким содержанием кислорода, что неприятно и тяжело, чем те, кто ранее не подвергался воздействию холодной воды.

Чем опасно купание в холодной воде?

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали от любителей холодной воды, погружения в холодную воду определенно не для всех, и они не без риска. Одна из основных причин заключается в том, что воздействие холодной воды активирует оба компонента нашей вегетативной нервной системы, которые оказывают противоположные эффекты.

То, как вы входите в воду, имеет значение. Если вы входите в воду, не намочив лицо, это запускает симпатическую систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, иногда резко. Напротив, когда холодная вода попадает на ваше лицо, у вас возникает рефлекс ныряния, который активирует парасимпатическую систему через блуждающий нерв, что снижает частоту сердечных сокращений и замедляет работу.

Конечный эффект этих двух конкурирующих нервных рефлексов сильно варьируется. У некоторых людей с известным или, возможно, скрытым заболеванием сердца это может спровоцировать потенциально смертельную сердечную аритмию — даже у внешне здоровых людей.

Некоторые люди сразу же реагируют на погружение в холодную воду холодовым шоком, который сопровождается неконтролируемой гипервентиляцией, усталостью, дезориентацией и может закончиться утоплением. Конечно, существует также риск переохлаждения при длительном пребывании в холодной воде, поэтому людям следует помнить об этих потенциальных рисках, прежде чем погружаться в холодную воду.

Представление о том, что холодная вода обладает целебными свойствами, довольно старо. В 400 г. до н. э. Гиппократ рекомендовал терапию холодной водой для снятия усталости. Совсем недавно появился много энтузиазма о предполагаемой пользе погружения в холодную воду для физического и психического здоровья. Многие утверждения о том, что погружение в холод может помочь вам попрощаться с депрессией, всевозможными хроническими болями и повернуть время старения вспять, не доказаны и значительно опережают науку.

Но по мере того, как палящая жара становится все более распространенной (в некоторых частях страны она сохраняется круглый год), есть еще одна веская причина отправиться к воде: это не только мощный способ повысить настроение, энергию и когнитивные функции, это освежающий и быстрый способ способ охладиться.

Ричард А. Фридман, доктор медицинских наук, профессор клинической психиатрии и директор психофармакологической клиники Медицинского колледжа Вейл Корнелл. Триша Пасрича, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, вернется на следующей неделе.