Как ответить на вопрос «Как дела?» Когда ты не в порядке

Если бы вы увидели Нору МакИнерни на похоронах ее 35-летнего мужа, вы могли бы подумать, что она никогда не выглядела лучше. Это был консенсус «по мнению очень многих людей», говорит она, отчасти, возможно, потому, что она похудела после того, как почти не ела в течение нескольких месяцев, но также и потому, что она продолжала настаивать, что с ней абсолютно, полностью, совершенно все в порядке.

Это, конечно, была ложь, которую она говорила себе и другим. «Я чувствовала себя хуже всего, когда-либо, и вообще ничего не чувствовала», — говорит она. “И что я сделал? Я просто стоял там и говорил всем, что со мной все в порядке, и сменил тему. Я сказал всем, что со мной все в порядке, до такой степени, что все в моей жизни поверили мне. “У нее все отлично! Посмотрите на нее! Посмотрите на ее Instagram! У нее все замечательно”.

[time-brightcove not-tgx=”true”]

МакИнерни — автор книг, в том числе Смеяться – это нормально (плакать тоже круто) и Нет счастливого конца— ведет подкаст Спасибо, что спросили (ранее известный как Ужасно, спасибо, что спросилиответ, который всегда на кончике ее языка). В течение шести недель в 2014 году скончался ее отец, муж умер от рака мозга, а у нее случился выкидыш второго ребенка. Тогда имеет смысл, сколько времени она провела, обдумывая, что сказать, когда кто-то спрашивает вас, как ваши дела, и правда не «хорошая».

Каков правильный ответ? Мы спросили Макинерни и других экспертов, как определить, что будет лучше всего.

Перевернуть сценарий

Около года назад Дженнифер К. Вейо поставила перед собой цель: она постаралась бы никогда не отвечать «со мной все в порядке» или «я в порядке», если бы на самом деле она не чувствовала этого. Когда она улавливает эти слова, вылетающие из ее рта (что все еще иногда случается), она поправляет себя и говорит другому человеку, что пытается не придерживаться сценария, которого мы все обычно ожидаем.

«Мы знаем, что нам следует сказать: «Со мной все в порядке, как дела?» Однако зачастую это не так», — говорит Вейё, профессор клинической психологии в Университете Арканзаса в Фейетвилле, изучающий эмоции. «Сейчас вошло в привычку пытаться поразмышлять и сказать: «Ну, как являюсь Я делаю? У меня все в порядке или нет? Как я могу ответить на этот вопрос так, чтобы это отражало реальность моего момента?»

Читать далее: 11 слов, которые нужно сказать, когда кто-то умирает, кроме «Мне очень жаль»

Вейо хочет избежать «экспрессивного подавления» или тенденции скрывать чувства от других людей. «Он держит улыбающуюся маску, в то время как внутри все рушится», — говорит она. Исследования показывают что подавление эмоций связано с повышенной тревогой, депрессией и стрессом, а также с плохими отношениями. «Эмоции созданы для выражения — это одна из их функций», — говорит она. Когда люди слишком привыкают сдерживать свои чувства, чтобы справиться со своими чувствами или управлять ими, «это связано с массой психологических проблем».

После того, как она поклялась: «Со мной все в порядке», Вейе обнаружила, что люди «очень хорошо» реагируют на ее более честные ответы. «Я думаю, что мы, люди, стремимся к общению и принадлежности — это основная человеческая потребность», — говорит она. «Поэтому получить реальный ответ на этот вопрос кажется освежающим».

Во-первых, оцените способность человека понимать правду.

Как специалист по детской жизни и терапевт, Келси Мора специализируется на поддержке семей, пострадавших от болезней, горя и трагедий. «Другими словами, — говорит она, — часто это семьи, в которых «не все в порядке».

По словам Моры, может быть полезно оценить, насколько человек, спрашивающий вас, как ваши дела, готов услышать неприятную правду, особенно если он еще не знает, через что вы проходите. Вы могли бы сформулировать это так: «Готовы ли вы к честному ответу?» — Ты действительно хочешь знать? Или: «Вам нужен развернутый или краткий ответ?» «Дело не в том, чтобы оградить или защитить чувства других людей от реальности», — добавляет она. Это необходимо для того, чтобы они могли предоставить вам необходимую поддержку.

Макинерни считает, что это поиск согласия в разговоре. Иногда она пишет своей лучшей подруге и говорит: «Могу ли я позвонить тебе и устроить себе полный нервный срыв?» Ответ может быть «конечно» или «конечно, но через 15 минут». «Тогда мне не придется злиться из-за того, что она не ответила», — говорит она. «Я не должен чувствовать разочарование».

Держите эти полезные ответы под рукой

В зависимости от того, как много вы хотите рассказать, вы можете правдиво ответить разными способами, когда кто-то спрашивает, как у вас дела. Это не просто что ты говоришь, но как ты говоришь то, что имеет значение. Например, Вейё иногда отвечает: “Честно? Я сейчас в автобусе борьбы – эта неделя очень насыщенная”. Она говорит это позитивным тоном и смеется в духе «вы знаете, что это такое». Она обнаружила, что люди склонны сочувствовать и вмешиваться: “Я вас слышу! Это время года тяжелое”. «Это честно, но не требует много раскрытия информации», — говорит она.

Вейе также хранит эти ответы в заднем кармане:

• «Я знаю, что должен сказать, что со мной все в порядке, но на самом деле сейчас со мной не все в порядке».
• «Я стою — это все, что я могу сказать».
• «Продвигаемся… едва».
• «Честно говоря, не так уж и здорово».
• «Мне сейчас тяжело».

Каждый ответ правдив и приглашает другого человека спросить, что происходит, не заставляя его чувствовать себя обязанным сделать это, говорит она. «Вы либо получите заинтересованный и сострадательный ответ: «Расскажи мне больше, ты можешь на меня наброситься»», — говорит она, — «или ты получишь ответ «О, облом», когда человек говорит: «Мне не нужны твои чувства прямо сейчас». Когда произойдет последнее, вы можете попробовать еще раз с кем-то еще, у кого больше способностей слушать», — добавляет Вейо.

Читать далее: 10 способов отреагировать на чьи-то плохие новости

Если вы размышляете над тем, что сказать, имейте в виду, что честный ответ важнее, чем «правильный», говорит Тайлер Коу, создатель Как мы сегодня?ситком PBS, цель которого – помочь людям более откровенно говорить о психическом здоровье. В течение долгого времени Коу скрывал свой опыт биполярного расстройства, никогда не раскрывая своих чувств на самом деле.

Теперь, когда люди спрашивают его, как он себя чувствует, он делает паузу, оценивает, что он на самом деле чувствует, а затем отвечает правдиво. Это может означать, что он говорит: «У меня тяжелый день», когда он с другом, или дает им понять: «Я сейчас не в порядке, но я работаю над этим». Он также может сделать такое предупреждение: «Эй, я собираюсь вырваться на свободу прямо здесь, но я просто честно скажу тебе, что я чувствую». Если он на работе, он может выбрать вариант «Я справляюсь».

«Главное — не работать «хорошо», когда это не так», — говорит он, признавая при этом, что поначалу это, вероятно, не будет казаться естественным. «Я честен в том, какой я есть, но мне потребовалась вся жизнь, чтобы добраться до этой точки».

Даже если это не так, «хорошо, спасибо» иногда помогает.

Если вы расплачиваетесь в Target и кассир спрашивает вас, как ваши дела, а правда в том, что ваша жизнь в упадке, вероятно, лучше просто сказать, что с вами все в порядке. То же самое происходит, если вы проходите мимо коллеги по коридору и у вас есть всего 30 секунд, чтобы добраться туда, куда вам нужно.

Есть и другие ситуации, когда имеет смысл придерживаться сценария: например, если вы разговариваете с кем-то, кто не обращал внимания на ваши чувства или обидел вас в прошлом, говорит Вейё.

Если вы просто не хотите говорить о том, как у вас дела, вы можете защитить себя, сказав: «Я в порядке», — добавляет Мора. Ей также нравится этот способ установить границы, сохраняя при этом искренность: «Честно говоря, это было тяжело, но я не совсем готова говорить об этом сейчас». Это может сработать, например, когда вы собираетесь провести презентацию на работе и не можете позволить себе появиться не в порядке. «Это нормально говорить все, что вам нужно, чтобы функционировать», — говорит она, если вы найдете способ дать волю своим чувствам в какой-то другой момент.

Помните: большинство людей заботятся

Когда МакИнерни боролась, но говорила всем, что с ней все в порядке, она предполагала, что они смогут читать ее мысли и просто знать как она на самом деле себя чувствовала. «Я подумала, что это вполне разумно ожидать», — говорит она. «Я лгу прямо тебе в лицо, но я хочу, чтобы ты каким-то образом интуитивно понял, что я тебе лгу». Она считала, что, преуменьшая свое горе, она поступает правильно: “Какой у нас национальный гимн в Америке? Это: “Ты в порядке, возьми себя за руки; любой может это сделать”, – говорит она. «Если ты не можешь, то это похоже на личный провал».

Однако, если вы продолжите скрывать правду от людей, они поверят вам, когда вы скажете, что с вами все в порядке, говорит она, – и вы не сделаете никакой пользы ни себе, ни другим. Оглядываясь назад, МакИнерни сожалеет, что заставила себя улыбнуться вместо того, чтобы опереться на своих друзей. По ее словам, она причиняла боль людям, которые хотели поддержать ее в ее самые мрачные дни, и ей приходилось работать над восстановлением этих отношений.

Читать далее: Как восстановить связь с людьми, которые вам небезразличны

«Я лишила их возможности быть такими друзьями, которыми они являются и которыми они хотели быть для меня», — говорит она. «Вот что значит быть любимым: если бы вы знали, что кто-то, кого вы любите, переживает трудности, разве вы не хотели бы знать правду?»

Когда вы обдумываете, как реагировать, когда кто-то спрашивает вас, как ваши дела, а вы не в порядке, Макинерни призывает: «Дайте людям шанс, и позвольте им полюбить вас».

Хотите знать, что сказать в сложной социальной ситуации? Электронная почта [email protected]

2025-12-19 18:59:00


1766243205
#Как #ответить #на #вопрос #Как #дела #Когда #ты #не #порядке