«Как подготовиться к старению», от которого зависит жизнь после 50 лет

Жить «долго» бессмысленно. Это эпоха, в которой качество жизни важнее, чем просто продление жизни, свободное передвижение, хорошая жизнь, здоровье, наслаждение жизнью и уважение. Старение нельзя предотвратить, но старение может стать более ценной жизнью, если человек максимально отсрочит старение, проживет счастливо, а затем умрет с достоинством. Достижение успешного старения хорошего старения, о котором говорят: «Подготовьтесь, если вы не можете этого избежать».

Когда норма старости? Согласно Закону о благополучии пожилых людей, стандарт для пожилых людей составляет 65 лет, но считается, что стандарт физического возраста начинается с 60 лет. Недавно университет в Соединенных Штатах объявил, что возраст, в котором старение быстро прогрессирует, — это 34 года, 60 лет и 78 лет. С этого момента не только морщины, но и функции мышц, опорно-двигательного аппарата, клеток головного мозга заметно ухудшаются, а тело чувствует дискомфорт и приходит в себя. Меняется состав тела. В возрасте 70 лет количество воды, мышечной массы и минералов уменьшается, а количество жира увеличивается более чем в два раза по сравнению с молодым человеком в возрасте 20 лет. Распределение жира также меняется, уменьшая подкожный жир и увеличивая брюшной висцеральный жир.

Благодаря этому процессу также увеличивается количество болезней, и хотя они могут возникнуть быстро или отложиться в зависимости от состояния здоровья или конституции человека, избежать их без таковых нелегко. Кроме того, мало кто ожидает, что боль полностью исчезнет или вылечится, а замедление и облегчение становится реальной целью.

Болезни старости, возникающие в процессе утраты и дегенерации

Старение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и аритмия, если постепенно возникают такие проблемы, как увеличение сердца, утолщение сердечной стенки и увеличение предсердий и желудочков. Если вы уже страдаете от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, ожирение или диабет, само хроническое заболевание может повлиять на сердце и вызвать хроническую сердечную недостаточность.

Кроме того, с возрастом количество и масса нейронов в головном мозге уменьшаются примерно на 10%, вызывая увеличение желудочков. Сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера — это деменции, сопровождающиеся потерей памяти, нарушением суждений и нарушениями речи. Болезнь Паркинсона представляет собой прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, характеризующееся замедлением двигательных нервов, тремором, ригидностью мышц и согнутой осанкой. Кроме того, здоровью в пожилом возрасте угрожают хронические заболевания, такие как заболевания легких, такие как астма, хроническая эмфизема легких, пневмония и рак легких, заболевания костей и суставов, такие как остеопороз и артрит, а также заболевания почек и мочевыделительной системы.

Со Мин Сок, профессор семейной медицины в Инчхонском госпитале Святой Марии Католического университета Кореи, сказал: «Поскольку болезни у пожилых людей развиваются медленно и прогрессируют хронически, более важно, чем что-либо еще, выявлять и предотвращать заболевания на ранней стадии. «Что касается пожилых людей, которые упали, мы продолжаем управлять ими с помощью долгосрочной политики лечения и реабилитационного лечения».

Ведение хронических заболеваний определяет качество жизни в пожилом возрасте

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в прошлом году на долю смертей от хронических заболеваний приходилось 79,6% всех смертей. Распространенность основных хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, диабет, дислипидемия и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), демонстрировала тенденцию к увеличению, в то время как уровень курения среди взрослых снизился, а уровень контроля употребления алкоголя и ожирения остался на прежнем уровне или ухудшился.

Среди хронических заболеваний на рак приходилось 34,5%, на болезни системы кровообращения, включая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные, — 26,6%, на хронические болезни органов дыхания — 5,6%, на сахарный диабет — 4,2%. В этом случае мишенью является все население, а у пожилых деменция, дегенеративное поражение суставов и т. д. наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями добавляются в качестве причин смерти и также выступают причиной снижения качества жизни.

Однако не все хронические заболевания обязательно приводят к смерти. Есть много примеров, когда люди долгое время жили здоровыми, даже страдая хроническими заболеваниями. Если хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, диагностируются и лечатся на ранней стадии, а потеря мышечной массы замедляется с помощью сбалансированной диеты и индивидуальных упражнений для каждого заболевания, даже если у вас есть хронические заболевания, вы можете жить здоровой жизнью без снижение качества жизни или приводящие к преждевременной смерти.

Питание для здоровья пожилых людей, сбалансированное питание в ежедневных приемах пищи

Есть такая вещь, как диета долголетия. Долгая и здоровая жизнь — это забота не только корейцев, поэтому различные диеты и рецепты, такие как средиземноморская диета, а также диета с низким содержанием натрия (DASH, диетические подходы к остановке гипертонии) были на столе дома.

Недавно исследовательская группа в Корее объявила о результатах, согласно которым корейская еда снижает массу тела и уровень холестерина и помогает с диетой и здоровьем в пожилом возрасте. В этом эксперименте с участием пожилых людей старше 65 лет они обратили внимание на полезность корейской диеты, заявив, что относительный уровень воспаления был ниже, несмотря на диету с высоким процентом углеводов, в основном риса, по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов. в питательных веществах, таких как белок и жир.

Причина, по которой корейская еда может быть здоровой, заключается в ее основном составе. Рис, борщ (суповые блюда, такие как суп, тушеное мясо и др.) и разнообразные гарниры сбалансированы по питательности. Одним из элементов здоровья является то, что есть много овощных блюд, таких как кимчи, намуль и ссам, а приготовление пищи на масле периллы или кунжутном масле вместо жарки или жарки, мясо или мясо включают в гарниры, а не в основное меню, поэтому потребление жиров и холестерина низкое. Точки и тому подобное стали «здоровой диетой». Здесь ферментированные продукты, такие как кимчи, соевая паста, соевый соус и паста из красного перца, помогают пищеварению и здоровью кишечника.

Профессор Со Мин Сок сказал: «Однако корейские рецепты, в которых в основном используется соевая паста или соевый соус, имеют риск повышения уровня натрия, поэтому необходимо рассмотреть возможность снижения соотношения соли и соевого соуса». преимущества употребления в пищу цельнозерновых продуктов, использования масла с полезными для организма ингредиентами и рецептов с низким содержанием соли». Кроме того, он подчеркнул: «Мы должны помнить, что рисовая корейская еда в эксперименте — это не стол, где вы едите закатанный в воде рис с кусочком кимчи, а стол труда и самоотверженности с различными гарнирами».

Давайте нарастим мышцы выживания, улучшив физические упражнения в пожилом возрасте и мышечную силу

Упражнения в молодом возрасте нужны не только для здоровья, но и для перестройки мышц для создания красивых линий. Тем не менее, упражнения в пожилом возрасте должны создать так называемые «мышцы выживания» для здоровой жизни. Это связано с тем, что мышцы, которые защищают и противостоят внешним воздействиям, оборачивая кости и суставы и помогая сердечно-сосудистой системе, утрачиваются, а их сила уменьшается с возрастом.

Важно количество раз, а не интенсивность упражнения. Потянитесь, чтобы сократить и расслабить мышцы, встаньте и сядьте на стул, возьмитесь за эспандер или груз весом около 1 кг и поднимите от 12 до 20 раз, постепенно увеличивая количество раз. Увеличение веса, увеличение интенсивности или уменьшение количества повторений увеличивает риск получения травмы без особой пользы для пожилых людей. Рекомендуется увеличивать количество раз, а не интенсивность момента и наращивать по одному. Для повышения гибкости желательно заниматься после тренировки, когда сопротивление мышц растяжению наименьшее. Для большинства пожилых людей, не имеющих нарушений позиционного восприятия, упражнения на гибкость и силу более эффективны для предотвращения падений, чем упражнения на равновесие.

В случае с этими упражнениями хорошо получить рекомендации от специалистов, физиотерапевтов и профессиональных тренеров в случае конкретного заболевания, а также изменить количество упражнений или то, как выполнять упражнения в разное время. Особенно зимой воздержитесь от прогулок на свежем воздухе и порекомендуйте носить шапку или обувь, которая может защитить ваши ноги.

Профессор Со Мин Сок сказал: «Есть поговорка: «Вы сами решаете свою судьбу после 50 лет». Вместо того, чтобы отрицать старение как таковое, если вы признаете его и будете поддерживать стабильный образ жизни, отказ от курения, правильное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения и контроль веса, который подходит вам с положительной точки зрения, вы сможете встречать старость с высоким качеством. жизнь.”