- Половина взрослых американцев имеют высокое кровяное давление.
- Тренировки три раза в неделю могут снизить риск гипертониипо словам доктора Бет Абрамсон.
- Люди должны проверять свое кровяное давление не реже одного раза в год у поставщика медицинских услуг.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, половина всех взрослых в США страдает гипертонией, то есть высоким кровяным давлением, и только у четверти из них оно находится под контролем.
Высокое кровяное давление может быть вызвано такими факторами, как генетика, курение, диабет и недостаток физической активности.
По данным CDC, это может увеличить риск сердечных приступов и сердечных заболеваний, поэтому важно держать его под контролем, будь то с помощью лекарств или изменения образа жизни.
«Несмотря на то, что люди думают, они не могут чувствовать свое кровяное давление, и поэтому это тихий убийца», — сказала доктор Бет Абрамсон, кардиолог и сопредседатель Рабочей группы по гипертонии Американского колледжа кардиологов.
Она сказала, что важно, чтобы люди проверяли свое кровяное давление не реже одного раза в год, посещая своего лечащего врача.
Доктор Абрамсон рассказал Insider, как можно снизить высокое кровяное давление без лекарств:
Тренируйтесь 3 раза в неделю
«Упражнения и активность могут снизить артериальное давление лучше, чем многие лекарства, основанные на доказательствах», — сказал доктор Абрамсон.
Она рекомендовала заниматься по 30 минут три раза в неделю, включая разминку и заминку. Это снизит кровяное давление в течение нескольких месяцев.
Это упражнение может включать в себя все, что вызывает одышку и потливость, что, как правило, связано с кардионагрузками.
Доктор Абрамсон сказал, что люди должны выбирать занятия, которые им нравятся больше всего, которые могут входить в еженедельную рутину.
«Вам не нужно надевать спандекс или ходить в спортзал. Быстрая прогулка может иметь огромное значение».
Она сказала, что три раза в неделю это минимум. «Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше у вас шансов сохранить контроль артериального давления».
Одно исследование показало, что занятия спортом от 30 до 60 минут в неделю снижают артериальное давление, а занятия от 61 до 90 минут снижают его еще больше.
При необходимости похудеть
«Похудение, даже потеря 10 фунтов веса, если у вас избыточный вес, может повлиять на контроль артериального давления», — сказал доктор Абрамсон.
Испытание профилактики гипертонии, одно из крупнейших исследований высокого кровяного давления, показало, что потеря около 4,5 фунтов приводит к снижению артериального давления. Из людей, за которыми наблюдали в исследовании, у 42% больше не было гипертонии после потери веса.
Пейте меньше алкоголя
По словам доктора Абрамсона, существует прямая связь между употреблением алкоголя и кровяным давлением.
Она сказала: «Если люди выпивают два-три напитка в день, у них повышается кровяное давление».
Таким образом, сокращение потребления алкоголя поможет снизить кровяное давление.
Неумеренное употребление алкоголя в выходные также повлияет на уровень артериального давления. Доктор Абрамсон рекомендовал людям поговорить со своим лечащим врачом, чтобы оценить, не слишком ли они пьют.
Сократите потребление соли
Доктор Абрамсон сказал, что сокращение потребления соли может помочь контролировать артериальное давление.
Исследование Trial of Hypertension Prevention показало, что это эффективный способ снизить гипертонию, даже если потеря веса не происходит.
Некоторые люди могут страдать от чувствительности к соли, когда потребление натрия повышает кровяное давление больше, чем у обычного человека. Для этих людей сокращение потребления соли может быть особенно важным.
По данным Американской кардиологической ассоциации, половина людей с гипертонией имеют чувствительность к соли.
Попробуйте диету DASH
DASH относится к диетическим подходам к остановке гипертонии и представляет собой план питания, который делает упор на здоровые источники пищи и ограничивает нездоровые, говорится в сообщении AHA.
Доктор Абрамсон сказал, что тщательное соблюдение диеты DASH может значительно снизить кровяное давление, но внедрение элементов диеты также полезно для общего здоровья сердца.
Это включает в себя сокращение потребления красного мяса и употребление большего количества фруктов, овощей и орехов.
СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ: популярные видео от Insider Inc.
Загрузка…
