Как приспособиться к концу летнего времени

Мы прыгнули вперед и потеряли час сна — переход на летнее время может заставить вас почувствовать себя не в порядке. Даже один час перемен может повлиять на вашу продуктивность и уровень энергии, а также вызвать недостаток сна.

Свет и тьма играют огромную роль в диктате нашей жизни. циркадный ритм, внутренний телесный процесс, который сигнализирует, когда пора просыпаться и когда пора лечь на сено. Вы можете почувствовать, что проголодались раньше, чем обычно, или почувствовали сонливость раньше вечером.

Читать далее: 3 способа сбросить внутренние часы после изменения времени

Если после перемен вы все еще пытаетесь найти свою новую норму, эти четыре совета могут вам помочь.

Подробнее о летнее времяузнать об усилиях чтобы сделать это круглый год и как лечить сезонная депрессия со светотерапией.

4 простых способа приспособиться к смене времени

Выйдите на улицу и позагорайте

Окончание летнего времени знаменует собой начало более коротких дней и более ранних закатов, когда ваша поездка в супермаркет после работы освещается сиянием луны, а не солнечных лучей.

Помогите своим внутренним часам работать стабильно, выходя на улицу в первое утро, чтобы сразу понежиться в дневном свете.

Меньшее количество светового дня также может оказать негативное влияние на нашу настроение и уровень энергии. Прогулка на свежем воздухе может повысить уровень серотонина и помочь предотвратить его падение.

Читать далее: Добавьте больше упражнений в свой распорядок дня

Соблюдайте регулярный график сна

Не используйте дополнительный час сна как предлог, чтобы не ложиться спать позже в субботу. Ложитесь спать в обычное время, чтобы поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.

После изменения времени продолжайте спать в одно и то же время каждый день, чтобы восстановить циркадный ритм вашего тела. Как только вы выработаете постоянный режим, ваше тело будет соответствовать вашему графику и естественным образом распознавать, когда пора просыпаться или ложиться спать.

Попробуйте маску для сна

Если вы предпочитаете просыпаться утром в удобное для вас время, а не в солнечное время, например в 6:30 утра, попробуйте использовать маску для сна. Есть варианты, которые удобно прилегают к лицу, не позволяя свету просачиваться внутрь и не разбудить вас.

Установите часы накануне вечером

Когда время «откатывается» на час, установка часов накануне вечером позволяет вам проснуться в установленное время, что предотвращает любые опоздания и потенциальную путаницу. Это также может помочь внутренним часам вашего тела адаптироваться к изменению времени, меньше нарушая ваш распорядок дня.

Читать далее: Вождение в ночное время: 9 советов, когда заканчивается летнее время

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Также известная как сезонная депрессия, сезонное аффективное расстройство или САР, представляет собой набор симптомов, которые появляются в темные месяцы и могут включать усталость, депрессию, пересыпание, увеличение веса и социальную изоляцию. По данным исследования, если у вас в семейном анамнезе есть депрессия или биполярное расстройство, риск развития САР у вас выше. Клиника Майо.

САР, как правило, поражает людей в период с ноября по апрель и наиболее распространен среди людей на северо-западе Тихого океана, северо-востоке и других регионах, где дни короче, темнее и холоднее зима.

Рекомендуемые методы лечения САР включают физические упражнения, здоровое питание, постоянный график сна и регулярное пребывание на солнце. Другие варианты включают медитацию, сокращение времени перед экраном и светотерапия.

Читать далее: Синдром задержки фазы сна

Как вообще появилось летнее время

Идея перехода на летнее время была впервые предложен в 1895 году в Новой Зеландии, но это не применялось на практике до Первой мировой войны, когда Германия использовала его как способ экономии электроэнергии на освещении. США последовали этому примеру, подписав в 1918 году закон о переходе на летнее время для экономии энергии во время войны.

Но это было быстро отменен в 1919 году после окончания войны из-за его непопулярности среди граждан.

С тех пор у США сложились запутанные и противоречивые отношения с летним временем. По большей части штатам и городам пришлось самим решать, хотят ли они наблюдать за изменением времени. Из-за этого службам общественного транспорта и вещательным сетям стало сложно правильно координировать время.

В 1966 году президент Линдон Джонсон подписал Закон о едином времени, который установил установленные даты, когда в стране коллективно начиналось и заканчивалось летнее время. Начиная с 2007 года, на большей части территории США действует летнее время со второго воскресенья марта по первое воскресенье ноября. Однако любой штат, который не желает участвовать, имеет право принять закон через свой законодательный орган.

Не во всех штатах соблюдается летнее время

Ни на Гавайях, ни в Аризоне не соблюдается летнее время. Кроме того, 47 других штатов внесли законопроекты в отменить перевод часов. Меры, которые были подписаны в качестве закона, предусматривают либо то, что Конгресс и Министерство транспорта США отменят летнее время по всей стране, либо соседние штаты присоединятся к этому делу, чтобы не нарушать региональные часовые пояса.

Некоторые выступают за постоянный переход на летнее время, в то время как другие, например, Американская академия медицины сна, говорят, что мы должны принять стандартное время круглый год. В 2022 году Сенат единогласно принял Закон о защите солнечного света, что сделало бы летнее время постоянным круглый год, но это не было одобрено Палатой представителей. Однако никаких дальнейших обновлений для этого не было. законодательство реальность.