Как продлить и улучшить свою жизнь, проявив больше творчества

Сократите употребление сахара, займитесь спортом, бросьте курить, ешьте овощи, принимайте добавки, не подвергайтесь стрессу, хорошо спите. Каждый день нас бомбардируют информацией о том, как жить дольше, здоровее и счастливее. Но есть один важный совет по поводу здоровья, который, я уверен, вам никогда не давали. Вероятно, это самый приятный совет по здоровью, который вам могли бы дать, но данные, подтверждающие его, до сих пор остаются в странно тщательно охраняемом секрете: занимайтесь искусством.

За последние несколько десятилетий накопились данные, свидетельствующие о том, что более творческий подход творит чудеса с нашим здоровьем. Программы, разрабатываемые во всем мире, начинают интегрировать искусство в здравоохранение, что дает поразительные результаты: от музыки в хирургии, снижающей количество необходимых седативных средств, опиоидов и успокаивающих средств, до танцевальных программ, помогающих людям с болезнью Паркинсона ходить.

Но искусство помогает нам не только тогда, когда мы больны. Ремесла, пение, театр, танцы, чтение, письмо и рисование по своей сути полезны для нас как часть нашей повседневной жизни, даже если мысли о нашем здоровье далеки от наших умов. В моей будущей книге Арт-КюреЯ утверждаю, что это «поведение, связанное со здоровьем», сродни физическим упражнениям, диете и сну. Вот почему и как вам следует привнести больше искусства в свою жизнь в 2026 году.

Как эпидемиолог, я провожу дни, просматривая данные когортных исследований — массивные наборы данных, которые содержат тысячи людей, которые заполнили анкеты, прошли собеседования с медсестрами, сдали образцы крови и прошли визуализацию мозга каждые несколько лет своей жизни. Многие из этих исследований в странах по всему миру содержат скрытые вопросы об участии в искусстве. Используя сложные статистические методы, мы можем рассмотреть долгосрочную связь между повседневным занятием искусством и десятками последствий для здоровья.

Результаты замечательные. Люди, которые чаще занимаются искусством, смотрят художественные представления и посещают культурные заведения, становятся счастливее и чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью в последующие годы и десятилетия. Дети, которые больше занимаются искусством, имеют меньший риск развития таких проблем, как депрессия, к началу подросткового возраста. Среди взрослых старше 50 лет те, кто регулярно ходит на мероприятия с живой музыкой, в театр, музеи и выставки, почти половина риска развития депрессии в течение следующих нескольких лет.

Вам может быть интересно, не связано ли это вообще с искусством. Что, если люди, занимающиеся творческой деятельностью, богаче, здоровее или заняты другими видами поведения в отношении здоровья, которые, по сути, могут быть ответственны за эти последствия? Статистические данные, лежащие в основе этого анализа, сложны: мы можем не только принять во внимание потенциальные искажающие факторы, подобные этим, но также учитывать и другие факторы, такие как генетика, семейное окружение и детский опыт, и результаты остаются в силе.

Преимущества не только психологические. Малыши, которые занимаются музыкальной деятельностью, имеют повышение просоциальных навыков когда они идут в начальную школу. Подростки, которые участвуют в музыкальных группах, танцуют и редактируют школьные газеты, менее склонен к антисоциальному поведению или преступлению. А пожилые люди, которые ходят на культурные мероприятия, имеют На 32 процента ниже вероятность остаться одиноким 10 лет спустя.

Результаты особенно сильны с возрастом. Изучая данные почти 100 000 человек из 16 разных стран, мы с командой из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что наличие хобби – таких как садоводство, выпечка, рукоделие и ведение дневника – связано с более высокий уровень здоровья по мере того, как мы становимся старше. Лучший баланс, снижение уровня боли, лучший сон, более длительное сохранение когнитивных функций, снижение слабости и даже снижение риска некоторых заболеваний, таких как диабет — преимущества накапливаются по мере того, чем больше мы занимаемся. И, что примечательно, многие из этих исследований сравнивали искусство с более известными видами здорового образа жизни, такими как физическая активность, и обнаружили, что размеры эффекта на удивление схожи. Фактически, многочисленные исследования показали, что люди, которые проводят больше времени за чтением книг, созданием музыки, танцами и посещением художественных мероприятий, на самом деле живут дольше чем люди, которые не занимаются искусством.

Как происходят все эти невероятные эффекты? Здесь действуют психологические, социальные и поведенческие механизмы. Но лично мне наиболее интересными являются биологические механизмы. Все большее число исследований показывает, что люди, которые регулярно занимаются искусством имеют более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, более низкий уровень холестерина, уменьшенные маркеры воспаления, лучшую регуляцию иммунной функции и более низкий индекс массы тела.

За последние несколько лет крупные достижения в расчете биологических часов, которые сравнивают, стареют ли наши тела быстрее или медленнее, чем наш хронологический возраст, позволили ученым рассмотреть, как поведение в отношении здоровья влияет на наши «темпы» старения. А различные исследования, которые объединяют данные о нашей сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и опорно-двигательной системах и даже закономерностях экспрессии наших генов, позволяют предположить, что регулярное занятие искусством может даже помочь вам оставаться биологически моложе. У людей, которые танцуют, сочиняют музыку и рисуют, мозг выглядит моложе по возрасту.

Я хочу внести ясность: я не утверждаю, что искусство — это какая-то панацея. Искусство может быть недоступно для людей из-за его стоимости, и существует целый ряд мифов о предполагаемой пользе для здоровья, от невероятных до совершенно нелепых. Но есть доказательства того, что регулярное занятие творческой деятельностью, которая вам нравится, — это инвестиция в свое здоровье, которую стоит сделать в этом году. И это также было бы альтруистическим поступком: экономисты, работающие с правительством Великобритании, подсчитали, что польза для здоровья от занятий искусством в Великобритании очень велика. приносит обществу более 18,6 миллиардов фунтов стерлингов каждый год.

«
Художественная деятельность на экране, как правило, представляет собой ультраобработанную пищу в мире искусства.
«

Так как же мы все можем увеличить потребление предметов искусства в 2026 году? Это вопрос, к которому я возвращаюсь в каждой главе Арт-Кюредавая «ежедневную дозу» рекомендаций о том, как вы можете использовать искусство для достижения своих целей в области здоровья. В целом, мой совет — думать об искусстве так же, как о еде. Избегайте искушения выйти на улицу и увлечься искусством – точно так же, как строгая диета не работает, вы не получите долгосрочных преимуществ от краткосрочного участия, которое затем сойдёт на нет. Вместо этого попытайтесь выяснить, что для вас эквивалентно фруктам и овощам «пять дней в день». Возможно, это всего лишь 10 минут творческого письма каждый день перед тем, как приступить к работе, или каждый вечер выделять 15 минут на рукоделие. Сделайте простые творческие замены: замените свидание на концерт, занятия в спортзале на уроки танцев и чтение новостей в поезде на чтение сборника стихов.

Также смешайте ингредиенты. Разнообразие художественного опыта на самом деле так же важно, как и частота взаимодействия. Каждая творческая встреча приносит нашему мозгу и телу различные сенсорные удовольствия, которые имеют свои преимущества для здоровья. Экспериментируйте с новыми вкусами творческого опыта, ориентируясь на «умеренную новизну» — то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, но все же то, что, по вашему мнению, вам понравится. Сделайте свое участие реальной жизнью, а не виртуальной: художественная деятельность на экране, как правило, представляет собой ультраобработанную пищу в мире искусства.

Прежде всего, будьте внимательным поваром. В нашей занятой жизни легко захотеть превратить искусство в таблетку, которую мы можем просто выпить и забыть о ней. Но вся красота искусства в том, что оно не таблетка. Это одно из самых разнообразных, сложных и личных видов поведения, которым мы можем заниматься, одно из венцов эволюции нашего вида. Поэтому мы все должны уделять искусству то время в нашей жизни, которого оно заслуживает. И мы должны получать удовольствие от нашей вовлеченности – позволить искусству вызывать у нас чувство воодушевления, опьянения, приподнятого настроения. Потому что это фундаментально, измеримо хорошо для нас.

Темы: