Крис Макфадден из Консультант по сну для папы — первый консультант по сну среди мужчин в Ирландии и Великобритании. Мы встретились с человеком из Донегала, чтобы получить несколько полезных советов, как заставить детей хорошо выспаться во время рождественских каникул.
Каков идеальный график сворачивания работы в канун Рождества?
Если ваши дети чем-то похожи на моих мальчиков, утомление их в течение дня — верный способ облегчить сон. Прогулки в канун Рождества, особенно на свежем воздухе, если позволяет погода, дают их маленьким телам возможность утомиться.
В окрестностях часто проходят рождественские пешеходные маршруты; если нет, то простая прогулка по окрестностям в поисках рождественских украшений — отличное занятие для детей младшего возраста. Вы даже можете сделать свои собственные рождественские открытки для бинго, отмечая галочкой, когда найдете звезду, сделать свой собственный рождественский риф и т. д. Главное — обеспечить достаточную стимуляцию и активность, чтобы они не уставали перед сном.
Многие родители предполагают, что меньшее количество сна младенцев и малышей в канун Рождества может помочь им лучше ложиться спать, но я советую не сокращать сон. Если вашему малышу меньше двух лет, дневной сон необходим для спокойной ночи, поскольку переутомление ребенка или малыша перед сном может привести к более беспокойной ночи.
Еще один совет: избегайте рождественских фильмов перед сном. Мы любим рождественские фильмы у себя дома, но они часто вызывают сильное возбуждение, поэтому просто постарайтесь использовать их как занятие перед ужином, чтобы время перед сном могло стать временем, чтобы расслабиться.
Если это что-то похожее на мой дом, там будет ведро шоколада, и, не желая походить на Скруджа, просто постарайтесь свести сахар к минимуму после ужина, чтобы уровень возбуждения и гиперактивности был максимально нормализован.
Наконец, придерживайтесь своего обычного распорядка дня перед сном, поскольку соблюдение последовательности во время сна позволит вам включить в себя некоторые веселые рождественские традиции с минимальными перерывами. Например, если вы читаете книгу перед сном, прочтите рождественскую книгу; мы будем читать нашим мальчикам «Это была ночь перед Рождеством». Если вы поете песню, попробуйте колядку, но сохраняйте течение ночи таким же.
Перед сном будут дополнительные занятия, такие как оставление молока для Санты, еда для оленей или развешивание чулок, поэтому, чтобы старшие малыши и дети знали, что будет дальше, отсчитайте время до сна, например: «до того, как мы пойдем к тебе в ванну, осталось 30 минут», «до выключения света осталось 10 минут». Это дает малышам больше внимания, что снижает беспокойство и переход ко сну.
Есть какие-нибудь советы по соблюдению режима сна в рождественские каникулы?
Неудивительно, что между всеми дополнительными закусками, рождественскими мероприятиями и посещением семьи и друзей рутина может легко исчезнуть. Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути:
Младенцев и малышей старайтесь путешествовать в запланированное время для сна. Вздремнуть, даже если он короче или дольше, чем обычно, примерно в одно и то же время каждый день — это отличный способ дать вам наилучший шанс сохранить одно и то же время сна.
Для всех возрастов старайтесь соблюдать одно и то же время сна и один и тот же распорядок дня. Возьмите с собой знакомые книги и постельное белье и, если возможно, выполните те же действия, что и дома. Следование тому же распорядку, что и дома, даже в чужом доме, будет означать, что ваш малыш будет знать, чего от него ожидают перед сном.
Если вы остановились на каникулах у незнакомого человека, постарайтесь взять с собой использованное постельное белье. Одеяло или сумка для выращивания растений, пахнущие домом, могут так успокоить малышей ночью, что заставят их чувствовать себя в безопасности.
Если вы навещаете семью и друзей, помните, что младенцы в возрасте до одного года должны находиться в безопасном месте для сна, которое представляет собой незагроможденное закрытое пространство без свободной подстилки и с твердым матрасом.
Самое главное — хорошо провести рождественские каникулы! Это такое сказочное время года, и из-за такой строгости не хочется ничего упускать. В последние пару дней школьных каникул я рекомендую попытаться замедлить ход событий и вернуться к рутине, чтобы в первый день возвращения это не стало шоком для их организма!
2025-12-25 11:29:00
1766663940
#Как #развеселить #детей #канун #Рождества
Продолжение темы
