Как сделать сплит

Вот разделенная растяжка для проработки одного подколенного сухожилия за раз. Вы почувствуете это и в пояснице, а также начнете раскрываться бедра.

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните левое колено и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра.
• Протяните левую руку к внешнему краю правой стопы, чтобы положить туловище прямо на правую ногу. Поднесите правую руку к своду правой стопы. Если вы не можете дотянуться руками до стопы, потянитесь как можно дальше, положив грудь на левое бедро. Помните, что здесь важно растягивать подколенные сухожилия, бедра и поясницу, а не касаться стопы.
• Оставайтесь здесь на пять вдохов, расслабив плечи от ушей. Затем сделайте другую сторону.