Как сказать друзьям и семье, что вы пропускаете праздники в этом году

Праздники не для всех веселые. Некоторые переживают новую или старую боль утраты или борются со сложными семейными отношениями, которые высасывают волшебство из сезона. Другие обеспокоены высокими финансовыми потерями, которые сопровождают все эти подарки, или беспокойством, связанным с необходимостью посещать череду общественных мероприятий. Все эти и многие другие причины могут спровоцировать решение отказаться от праздничных торжеств.

«Некоторые люди просто хотят посмотреть, каково это — иметь место для себя в это время года», — говорит Саба Харуни Лурье, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Лос-Анджелеса. «Они хотят дать себе разрешение попробовать что-то новое и по-настоящему понять, почему они говорят «да» и «нет», выясняя, что является для них необязательным и что кажется им наиболее искренним».

Но что вы скажете своим друзьям и семье, которым может быть трудно смириться с вашим отсутствием? Мы спросили у экспертов, что именно говорить, если вы пропускаете праздники.

«Я хотел сообщить вам, что мы не собираемся быть там на Рождество в этом году, и я знаю, что это разочаровывает».

Если вы берете отпуск на год от ежегодного семейного собрания, следует помнить одно важное правило: как можно скорее сообщите об этом людям, ожидающим вас. «Не откладывайте», — говорит Андреа Диндингер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Франциско. «Когда вы дадите людям знать, они смогут продолжить свою жизнь и сказать: «Хорошо, за столом будет на четыре человека меньше».

Читать далее: Как написать идеальную праздничную открытку

Не ждите, что все пройдет легко. «Это все равно будет иметь большое значение, особенно если в настоящий праздник они будут очень сентиментальны», – говорит она. «Но это дает им немного времени, чтобы справиться со своим разочарованием и грустью и потенциально проявить некоторое сочувствие к тому, насколько трудным было ваше решение». Если это звучит правдоподобно, Диндингер предлагает сказать вашим родственникам: «Мне тоже будет не хватать вас».

“Я ценю, что вы думаете обо мне, но я не буду участвовать ни в каких праздничных мероприятиях в этом году. Надеюсь, вы прекрасно проведете время!”

Это ясный, прямой и добрый способ сообщить своим друзьям и семье, что вы не явитесь, не оставляя места для убеждения в обратном. «Вы должны быть твердыми, потому что в противном случае люди попытаются изменить ваше мнение или заставить вас чувствовать себя плохо из-за этих границ», — говорит Лонтония Брайант, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью из Джексонвилля, Северная Каролина. «Это обеспечивает баланс между уважением к вашей правде и проявлением уважения к другим, что является ключевым моментом в любом разговоре об установлении границ».

«В это время года я испытываю сильную душевную боль, и я хочу посмотреть, будет ли лучше сделать шаг назад, чем повторить те же шаблоны».

Это честный и вдумчивый способ объяснить, почему вы не участвуете в праздничных торжествах. «Это позволяет вам назвать свои эмоции и предложить некоторый контекст для вашего решения», — говорит Лурье. Кроме того, когда вы формулируете это таким образом, вы добиваетесь понимания, а не дискуссии. «Это нормально — уважать то, что вам кажется правильным», — добавляет она. «Если вам кажется более успокаивающим и заботливым дать себе возможность побыть со своим горем, вы можете сказать об этом людям».

“На самом деле я не могу участвовать в вручении подарков в этом году. Я очень забочусь о деньгах, и это тяжело и неудобно”.

Деньги давят на умы многих людей. По данным опроса По данным Американской психиатрической ассоциации, 41% респондентов испытывают больший стресс в этот праздничный сезон, чем в предыдущие годы, а 46% назвали своим главным стрессором поиск или предоставление подарков своим близким.

Читать далее: 8 вежливых способов отклонить приглашение на вечеринку

Если это находит отклик, Диндингер предлагает установить четкие границы, даже если это заставляет вас чувствовать себя неловко или некомфортно. «Вы никого не обвиняете и на самом деле несете настоящую финансовую ответственность», — говорит она. Вы могли бы даже предложить альтернативный подход. Например, вы можете отправить групповое сообщение своим лучшим друзьям в колледже: «Я хотел поговорить о наших планах Тайного Санты», — предлагает сказать Диндингер. «Я не могу участвовать в этом году финансово, поэтому мне интересно, могли бы мы изменить традицию и вместо этого написать каждому своему человеку небольшую благодарственную записку». Это ничего не стоит и, вероятно, будет гораздо более значимым, чем обычные празднования.

«Я не могу присоединиться в этом году, но мне бы хотелось услышать, как пойдет дальше».

Если у вас есть постоянное свидание в Щелкунчик с друзьями, но в этом году вы не готовы к этому, поделитесь этой новостью в коротком и приятном сообщении. Диндингеру нравится эта формулировка, потому что она передает определенное решение, а также интерес к опыту ваших друзей, даже если вы не будете к ним присоединяться. “Люди хотят, чтобы вы ушли. Вы им нравитесь”, – говорит она. “Вы даете им понять, что вы все еще заботитесь о них и вам небезразличен их опыт. В этом есть доброта”.

Если вы получаете настойчивый ответ («Почему?!?»), нет необходимости придумывать оправдания или объяснения, добавляет она. Просто прекратите задавать вопросы следующим образом: “Я ценю, что вы спросили. В этом году этого не планируется”.

«Я провожу этот сезон, чтобы отдохнуть и восстановить силы — это то, что мне действительно нужно сейчас».

Отдых — это действительная потребность, и праздники могут стать причиной этого простоя, если вы пропустите обычные обязательства. «Вы можете подумать: «Мне нужно тратить много денег, мне нужно быть среди людей, которые мне не нравятся или которым я не нравлюсь, я работал без перерыва, а мир сейчас немного сумасшедший», — говорит Брайант. «Находить время для отдыха – физического, эмоционального и умственного – очень важно». Нет ничего плохого в том, чтобы мягко утвердить эту границу, добавляет она, и превратить каникулы в роскошный отдых вместо дополнительной работы.