Как технологии могут помочь нам лучше запоминать

яВ эпоху цифровых технологий у нас есть технологии, позволяющие документировать нашу жизнь в мельчайших подробностях с помощью фотографий, голосовых записей и сообщений в социальных сетях. Теоретически, эта способность без особых усилий запечатлевать важные моменты нашей жизни должна обогатить нашу способность запоминать эти моменты. Но на практике люди часто говорят мне, что испытывают обратное.

Я изучаю нейробиологию памяти, и один вопрос, который я слышу снова и снова: делают ли технологии нас «тупее»— или, точнее, вредит ли это нашей способности запоминать. Для некоторых этот вопрос мотивирован беспокойством о том, сколько времени они проведут дети проводят за экранами или мобильные устройства. Для других это отражает беспокойство по поводу собственных проблем с памятью.

Распространенным страхом является то, что может действовать принцип «используй или потеряешь» — что растущая зависимость от наших устройств для напоминаний приведет к тому, что мы потеряем нашу способность запоминать. Это может быть справедливо для определенных навыков. Если, например, вы всегда полагаетесь на навигационные приложения в новых или незнакомых районах, вы можете не обращать внимания на особенности окружающей среды, чтобы создать мысленную карту, которая позволит вам научиться ориентироваться самостоятельно. Однако нет никаких оснований думать, что использование технологий для хранения важной информации каким-то образом приведет к увяданию вашего мозга, что вредно для памяти. На самом деле я за то, чтобы передать на аутсорсинг рутинные задачи памяти, такие как запоминание номеров телефонов, паролей, адресов электронной почты и встреч. У меня нет фотографической памяти, но у моего телефона она есть.

Итак, если технологии могут помочь нам «освободить место» для вещей, которые мы хотим запомнить, когда нам нужно их запомнить, почему многие из нас чувствуют, что их присутствие в нашей жизни приводит к тому, что мы формируем размытые, фрагментированные и обедненные формы? воспоминания?

Короткий ответ: проблема не в технологиях, а в том, как мы с ними взаимодействуем.

Чтобы сформировать устойчивые воспоминания, нам нужно сосредоточиться на том, что особенного в настоящем моменте, на тех захватывающих сенсорных деталях, которые мы можем вызвать, чтобы реконструировать опыт, когда мы его вспоминаем. В повседневной жизни мы обычно неплохо концентрируемся на том, что важно, и за это мы можем поблагодарить часть мозга, называемую префронтальной корой. префронтальная кора помогает нам сосредоточить внимание и осмысленно обработать то, что нам нужно выучить, искать воспоминания, которые «где-то там», и сохранять точность наших воспоминаний, когда нам удается вспомнить нужную вещь.

Но в мире, где наши разговоры, действия и встречи регулярно прерываются текстовыми сообщениями, электронными письмами и телефонными звонками, эти возможности перегружены — и мы часто усугубляем проблему, разделяя наше внимание между несколькими целями. Многозадачность может заставить нас почувствовать, что мы действуем более эффективно. Многие из нас даже гордятся своей способностью переключаться с одной задачи на другую, но за это приходится платить.

Читать далее: Почему многозадачность вредна для вас

Каждый раз, когда мы регулярно отвлекаемся или намеренно переключаемся между различными медиапотоками (например, читаем текстовое сообщение, поддерживая разговор), префронтальные ресурсы поглощаются, чтобы восстановить наше внимание. В результате мы остаемся на шаг позади, и после того, как все будет сделано, у нас останутся только размытые, фрагментированные воспоминания.

За пределами рабочего места мы часто используем технологии для документирования нашей жизни. Распространение «стен Instagram» и толпы людей на концертах, записывающих происходящее на свои смартфоны, показывают, как технологии изменили нашу жизнь. Повсеместное распространение камер смартфонов позволяет нам легко документировать наши переживания, однако для большинства из нас это не привело к более обширной памяти личного прошлого. Опять же, проблема не обязательно связана с технологией, а скорее в том, что мы фильтруем свой опыт через объектив камеры.

Фотосъемка не обязательно оказывает хорошее или плохое влияние на память. Решающими факторами являются то, как вы направляете свое внимание и осмысленно ли вы занимаетесь предметом. Наш мозг устроен так, чтобы делать больше с меньшими затратами, осмысленно обрабатывая небольшое количество высококачественной информации, а не накапливая огромный каталог информации. Когда мы сосредотачиваемся на «документировании», а не на «переживании», мы не обращаем внимания на то, что является отличительным в данный момент: виды, звуки, запахи и чувства, которые делают опыт уникальным и запоминающимся. Без этих захватывающих деталей то, что было настолько ярким, когда мы это пережили (семейный отдых или детский концерт на скрипке), может оказаться для нас таким же далеким, как история, которую мы прочитали в книге. Пытаясь запечатлеть каждый момент, мы не сосредотачиваемся на каком-либо одном аспекте опыта достаточно подробно, чтобы сформировать отличительные воспоминания, которые мы сохраним.

Отрицательный потенциал технологий усугубляется культурой обмена опытом в социальных сетях. Взаимодействие в социальных сетях может иметь отрицательный эффект на память, отчасти потому, что это предполагает многозадачность (например, переключение между записью момента и взаимодействием с платформами социальных сетей) и увеличивает вероятность отвлечения.

Социальные сети сами по себе не вредны для памяти. Как и большинство технологий, это инструмент, который при правильном использовании может даже улучшить нашу память о событии, но публикуемые нами изображения часто сопровождаются подписями с краткими описаниями, а не подробным размышлением о событии. На некоторых платформах, таких как Snapchat и истории в Instagram, публикуются фото-посты, которые исчезают в течение 24 часов — удачная метафора того, как бессмысленная документация может лишить нас неизгладимых воспоминаний о нашем опыте.

Читать далее: Как сделать свой разум счастливым, согласно данным нейробиологии

Технологии могут улучшить память, если они используются последовательно с принципами, которые помогают нам запоминать. Вдумчивое фотографирование или видеосъемка в подходящие моменты могут сориентировать нас на то, что интересно и самобытно вокруг нас. Моя дочь, например, любит выборочно фотографировать растения и цветы, которые привлекают ее внимание во время наших прогулок на природе, что позволяет ей сделать паузу и полностью насладиться теми аспектами пейзажа, которые мы переживаем в данный момент.

После того, как вы сделаете эти фотографии и видео, организуйте их таким образом, чтобы вы могли найти их позже (как мы делали в старые времена с фотоальбомами) и обязательно вернуться к ним позже. В последующие недели пересмотрите эти фотографии и используйте их как подсказки, чтобы мысленно заново пережить эти события, возвращая как можно больше деталей. Используя фотографии почти как «тест» вашей памяти и распределяя эти тесты по интервалам, вы можете улучшить свою способность сохранять воспоминания обо всем событии, а не только о том, что изображено на фотографии. Ведение дневника может быть еще одним способом улучшить память, поскольку оно позволяет нам проверить нашу память на событие, а также осмысленно интегрировать ее, чтобы мы могли сформировать наше повествование об этом опыте.

Как и в случае с самой памятью, ключевой принцип технологии заключается в том, что «меньше значит больше». Вся регистрация жизни в мире не позволит нам запомнить весь наш опыт, и это вообще не является желательной целью. Наши воспоминания о событиях избирательны, но они также могут содержать множество деталей, значений и эмоций. Осознанно используя технологии таким образом, чтобы получить доступ к аспектам нашего прошлого опыта, мы можем сохранить то, что имеет значение.