Киви и минеральная вода помогают избавиться от запоров, говорится в новом руководстве

Согласно новому руководству для врачей по этому заболеванию, употребление нескольких плодов киви в день может помочь облегчить запор и является лучшей отправной точкой, чем беспокоиться о диете с высоким содержанием клетчатки.

В совете говорится, что питьевая вода с высоким содержанием минералов лучше помогает при запорах, чем водопроводная вода, а добавки оксида магния помогают облегчить симптомы.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона, которые подготовили руководство, изучив все доступные доказательства, заявили, что существует гораздо больше возможностей сдвинуть дело с мертвой точки, чем стандартный совет «просто иметь больше клетчатки в своем рационе».

Запор, который не проходит, встречается у каждого десятого человека и может серьезно повлиять на качество жизни.

По данным Национальной службы здравоохранения, у вас запор, если у вас не было дефекации (испражнения) как минимум три раза в течение последней недели или вы ходите в туалет реже, чем обычно.

Напряжение в туалете или ощущение, будто вы не полностью опорожнили кишечник, также могут быть признаками запора, но это не единственные признаки.

«Люди могут сообщать о 30 различных симптомах запора», — говорит доктор Эйрини Димиди, ведущий автор исследования и преподаватель диетологии в Королевском колледже Лондона (KCL).

Новое руководство предполагает, что лучшее средство — сначала сосредоточиться на фруктах и напитках, а не беспокоиться о новейших пробиотиках в супермаркете или наполнять свой рацион различными видами клетчатки, говорит она.

Доктор Димиди рекомендует съедать два-три киви в течение дня или 8-10 черносливов, чтобы избавиться от запоров.

Киви с кожурой или без кожицы?

«Даже без кожицы она хороша и содержит клетчатку», — объясняет она, но добавляет, что сохранение кожи тоже не повредит.

Клетчатка киви влияет на кишечник, увеличивая объем стула, что также может вызывать сокращения кишечника.

«Киви также увеличивает содержание воды в кишечнике, что может смягчить стул», — говорит доктор Димиди.

Перекус 8-10 черносливами в день и небольшим количеством ржаного хлеба также может иметь аналогичный эффект.

По ее словам, минеральную воду «лучше пить, чем воду из-под крана», хотя вода в бутылках в Великобритании содержит меньше минералов, чем вода, доступная в других местах, например, в Восточной Европе.

Важнейшим минералом является магний, обладающий слабительным эффектом. Именно поэтому, согласно исследованиям, прием добавок оксида магния имеет много преимуществ.

К ним относятся уменьшение боли в нижней части живота, вздутия живота, напряжения, а также облегчение испражнения.

Что касается пробиотиков, в рекомендациях говорится, что некоторые их виды могут облегчить некоторые симптомы, но также недостаточно исследований о влиянии множества различных штаммов пробиотиков.

По словам исследователей, до сих пор рекомендации для врачей, лечащих пациентов с запорами, были ограниченными и устаревшими и сводились к рекомендациям по увеличению потребления пищевых волокон и воды.

Новые рекомендации основаны на данных 75 клинических испытаний (всех имеющихся), которые были проанализированы группой экспертов.

Профессор Кевин Уилан, старший автор исследований и профессор диетологии в KCL, сказал, что новое руководство «маркирует многообещающий шаг на пути к расширению возможностей медицинских работников и их пациентов управлять запорами с помощью диеты».

По его словам, это означает, что люди, страдающие запорами, теперь могут получить доступ к современным советам, которые помогут улучшить их симптомы, самочувствие и качество жизни.

Британская диетическая ассоциация, которая финансировала проект по разработке новых рекомендаций, заявила, что они являются отличным ресурсом для диетологов, врачей и медсестер, и поддержала «более ориентированный на диету и основанный на фактических данных подход к лечению хронических запоров».

Исследование и новые рекомендации опубликованы в журнале Human Nutrition & Dietetics.