1774226684
2026-03-22 20:00:00
Мы слышим это повсюду: спорт – лекарство от всего. Но для многих заядлых любителей и профессионалов это лекарство имеет горький привкус. Хотя небольшая боль в мышцах является признаком прогресса,… хроническая боль из-за физических упражнений полностью завладеть вашей жизнью. Если ноющее колено или ригидность спины продолжаются более трех месяцев, вы официально имеете дело с хроническими жалобами – сигнал, который не следует игнорировать.
Подводный камень высокого болевого порога
Это именно то место, где это есть. xPED-проект (сотрудничество университетов Гронингена и Ольденбурга) ставит палец на больное место. Их исследования показывают, что мы часто слишком долго терпим «незначительные» боли. Спортсмены – мастера игнорировать дискомфорт. Такая высокая болевая толерантность полезна во время финального спринта, но опасна в долгосрочной перспективе. Способность «просто стиснуть зубы» нарушает вашу естественную систему предупреждения, а это означает, что острая травма никогда не сможет по-настоящему зажить.
Ваше тело (слишком) умное
Физиотерапевт Гейсберт Фогельзанг признает этот механизм. Спортсмены, как правило, очень хорошо выполняют физические упражнения, что, как ни парадоксально, может оказаться недостатком в случае травм. «Ваше тело очень умное», — объясняет Гейсберт. «Спортсмены могут легко выполнить движение немного по-другому, чтобы продолжить. Но в определенный момент эти варианты иссякают, или спорт требует слишком многого, чтобы это сошло ему с рук». Результат? Одна и та же конструкция постоянно подвергается слишком большому давлению и перегружается. Если организм не успевает восстановиться, жалобы на боли продолжаются.
«Культура ибупрофена»
Чтобы попасть на эти соревнования, спортсмены иногда прибегают к таблеткам. Цифры исследования xPED ошеломляют: целых 94 процента студентов-спортсменов иногда использует обезболивающие, чтобы продолжить тренировки. Научные исследования предупреждают, что структурное употребление таких веществ, как ибупрофен, во время тяжелых тренировок опасно для желудка и почек и может затруднить выздоровление.
Гейсберт, однако, видит в своей практике более позитивную картину: «Лично у меня нет впечатления, что спортсмены принимали обезболивающее в течение более длительного периода времени, прежде чем обратиться за советом к своему терапевту или физиотерапевту».
Тренируйтесь разумнее: 3 правила боли
Как узнать, когда остановиться, а когда «почувствовать»? Гейсберт дает своим клиентам три простых правила, которые помогут им снова научиться слушать свое тело. Являются ли какие-либо из этих правил отрицательными? Затем выполняйте упражнение медленнее, реже или менее интенсивно.
- Из 3-х баллов: Оцените свою боль. Во время занятий или тренировок разрешается: не чувствую большей боли, чем 3 по шкале 10.
- 60-минутная проверка: Внутри от 30 до 60 минут После занятий боль должна вернуться к тому уровню, который был до начала.
- Правило 24 часов: Вам разрешено на следующий день после тренировки нет увеличения жалоб например, очень болезненное плечо или опухшее колено.
Справедливое восстановление
Хроническая боль редко является результатом невезения; часто это признак того, что баланс между стрессом и отдыхом полностью потерян. Проект xPED и такие эксперты, как Гейсберт, хотят научить нас, что отдых — это не «потерянное время», а важная часть вашей тренировки. Замечаете ли вы, что боль доминирует в вашей повседневной жизни? Затем нажмите на тормоза и позвольте эксперту посмотреть. Таким образом, вы гарантируете, что спорт останется источником энергии, а не ежедневной борьбой с болью.
Проверил:
Работает в собственной физиотерапевтической практике, специализируется на лечении заболеваний плечевого сустава и спортивных травм.
#Когда #здоровые #упражнения #превращаются #хроническую #боль #предел #спортивной #нагрузки
Читайте также
