Все мы знаем пословицу: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Особенно это касается старения и физических упражнений.
Многие заболевания связаны со старением: хронические боли в спине и шее, остеоартрит, проблемы с кровяным давлением, диабет II типа, снижение мышечной массы, снижение аэробной способности, нарушение равновесия и т. д., но это не обязательно.
Риск развития этих состояний можно в значительной степени устранить или уменьшить, следуя рекомендациям по физической активности, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб.
Взрослым следует учитывать следующее для профилактики:
• Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня.
• Занимайтесь аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или 75–150 минут в неделю аэробной физической активностью высокой интенсивности или эквивалентной комбинацией в неделю в течение недели.
• Дополнительная польза для здоровья достигается за счет физической активности более 300 минут умеренной интенсивности в неделю.
• Упражнения по укреплению мышц средней или высокой интенсивности, в которых задействованы все основные группы мышц два или более дней в неделю.
Если травма или другие медицинские проблемы мешают вам тренироваться, позвоните в Wyoming Rehab. Вы можете запланировать бесплатный осмотр, чтобы поговорить с физиотерапевтом, или начать официальную физиотерапию по назначению врача.
Шарлотта Уолтер, PT, DPT, ATC, работает физиотерапевтом в реабилитационном центре штата Вайоминг.
