Контроль порций для похудения
Пытаетесь похудеть? Помните о размере порций, которые вы едите.
Визуальные подсказки для контроля порций
Исследования показали, что люди почти всегда едят больше, когда им предлагают большие порции. Поэтому контроль порций важен, когда вы пытаетесь похудеть и удержать его.
Порция – это количество еды, которую вы кладете на тарелку. Порция – это точное количество еды. Чтобы лучше контролировать то, что вы едите, носите с собой мерные чашки и ложки. Или вместо этого вы можете использовать предметы повседневного обихода в качестве напоминаний, также называемых сигналами, о правильных размерах порций, как рекомендовано диетой клиники Майо.
Многие продукты соответствуют повседневным предметам. Например, средний перец размером с бейсбольный мяч равен одной порции овощей. Хотя не все продукты соответствуют визуальным подсказкам, этот метод может помочь вам лучше оценивать размеры порций и практиковать контроль порций.
Фрукты
Одна порция фруктов размером примерно с теннисный мяч. Например, маленькое яблоко соответствует одной порции или примерно 60 калориям. То же самое относится и к среднему апельсину.
Овощи
Одна порция овощей размером примерно с бейсбольный мяч. Полстакана вареной моркови соответствует одной порции или примерно 25 калориям. То же самое относится и к среднему помидору или болгарскому перцу.
Углеводы
Одна порция углеводов размером примерно с колоду карт. Полстакана приготовленных цельнозерновых макарон соответствует одной порции или примерно 70 калориям. Если вы не едите макароны, попробуйте вместо этого кусочек цельнозернового хлеба.
Белки
Одна порция протеина не больше колоды карт. Кусок вареной курицы без кожи (от 2 до 2 1/2 унций) равен одной порции или около 110 калорий. Это то же самое, что порция вегетарианского бургера весом 3 унции.
Жиры
Одна жирная порция размером примерно с пару игральных костей. Например, 2 чайные ложки обычного майонеза равны одной порции жира или примерно 45 калориям. А 1 столовая ложка легкого маргарина, не содержащего трансжиров, считается порцией, как и 1 чайная ложка сливочного масла.
Собираем все это вместе
Возможно, потребуется практика, чтобы лучше разбираться в размерах и порциях порций, особенно когда вы готовите целые блюда. Как видите, некоторые продукты, особенно овощи и фрукты, содержат довольно мало калорий в больших порциях. И чем больше вы практикуетесь, тем больше у вас будет контроля над количеством потребляемых калорий. Это ключ к снижению веса.
01 сентября 2023 г.
.
2023-09-01 00:00:00
1693761681
#Контроль #порций #для #похудения
