Мы все время от времени увлекаемся обещаниями суперпродуктов: кешью помогает лучше спать, матча увеличивает умственные способности, семена чиа сделают вас красивыми… Но хотя эти быстрые решения могут показаться привлекательными, приоритетом является общее улучшение здоровья. образ жизни всегда лучший вариант. И оказывается, это правильный выбор и для вашего сна.
По крайней мере, так считает Анна Мэпсон, дипломированный диетолог и основательница Боже мой, питание. Выступая в партнерстве с Матрас онлайн, она подчеркивает, что мы не должны искать легких решений при выборе еды для лучшего сна. «Очень важно, чтобы люди учитывали свой общий рацион», — говорит Анна. «Включение или исключение одного продукта не повлияет на то, как вы спите, но правильное потребление энергии и обеспечение хорошего питания не повлияют на то, как вы спите». сбалансированное соотношение белков, клетчатки и жиров обеспечит вам лучший сон».
Итак, хорошая новость заключается в том, что случайная плитка шоколада не испортит вам сон. Однако, как и даже лучший матрас не может гарантировать вам восемь часов, горсть тыквенных семечек не заставит вас мечтать, но они могут быть частью общего более здорового образа жизни.
«Когда мы в целом более здоровы, мы, как правило, лучше спим», — объясняет Анна. А хороший сон способствует улучшению общего самочувствия. Если пересмотр диеты вас немного пугает, у нас есть несколько советов о том, как начать выбирать продукты для лучшего сна.
Не избегайте углеводов – просто переключитесь на сложные
Во многих диетах слово «углеводы» является немного ругательным, но если вы хотите поддерживать здоровый график сна, не исключайте эту группу продуктов. Исследовать связывает углеводы с аминокислотой триптофаном, которая способствует выработке гормона сна мелатонина.
Однако важно потреблять правильные углеводы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, и не только для сна. «Сложные углеводы помогают защитить и улучшить наше здоровье во многих отношениях», — объясняет Анна. «Они помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, поскольку содержат больше клетчатки… более высокое содержание клетчатки помогает питать наши кишечные микробы, которые взаимодействуют с нашей иммунной системой, чтобы поддерживать наше здоровье. А диета с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна тесно связана со снижением риска сердечных заболеваний и инсультов».
Хотя ограничение потребления простых углеводов может быть полезным, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий для вашего тела и образа жизни. «Если вы едите недостаточно, это может повлиять на качество вашего сна», — говорит Анна.
Магний помогает заснуть, но ешьте его в течение дня.
Продукты, богатые магнием, обычно рекомендуются тем, кто испытывает трудности со сном. исследования показали, что магний является важным минералом для достижения здорового отдыха. Такие продукты, как семена тыквы, семена подсолнечника и семена конопли, содержат магний, что делает их полезными для здоровья. хорошая закуска перед сном.
Просто убедитесь, что немного семян на ночь — не единственный источник магния, поскольку Анна предупреждает, что этого будет недостаточно, чтобы вы заснули. «Семена могут быть полезны в качестве перекуса перед сном, если вы голодны, но, к сожалению, они не усыпят вас». Вместо этого она подчеркивает важность употребления продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, в течение дня.
Следите за потреблением жидкости
Хотя важно поддерживать хороший уровень гидратации, не выпивайте просто несколько литров воды перед сном, особенно если вы надеетесь хорошо выспаться. Для здоровья сна и общего самочувствия лучше распределять потребление жидкости в течение дня. Множество вещей могут нарушить наш отдых – от синий свет к полнолуние – но немногие из них расстраивают больше, чем просыпание для регулярных походов в туалет.
«Не пейте слишком много перед сном, — предупреждает Анна, — так как вам, возможно, придется встать, чтобы сходить в туалет. Если вам всегда нужно помочиться ночью, постарайтесь прекратить прием жидкости примерно за 1–2 часа до сна».
И если вам действительно нравится выпить в рамках вашего распорядок дня перед сном, держитесь подальше от всего, что может не дать вам заснуть (например, кофе) или помешать вам восстановить восстановительный сон (например, алкоголь). Анна рекомендует успокаивающие напитки, такие как ромашковый чай или чай без кофеина с экстрактом валерианы или хмеля.
Анна Мэпсон — дипломированный диетолог и владелица Боже мой, питание. Став полноправным членом BANT (Британской ассоциации питания и медицины образа жизни), она решила сосредоточиться на здоровье кишечника и была вдохновлена созданием Goodness Me Nutrition, чтобы помочь людям найти диету, которая подходит их собственному уникальному телу.
2024-01-01 14:00:33
1704119232
#Лучшее #питание #ваше #новогоднее #обещание #Это #также #может #помочь #вашему #сну #мы #спросили #диетолога