Любая деятельность полезнее для сердца, чем сидение

Сон помогает поддерживать когнитивные навыки, такие как внимание, обучение и память | Фото предоставлено: Getty Images

В более ранней статье (10 июля 2022 г.) мы упоминали, что физические упражнения сохраняют молодость нашего мозга, и отмечали, что регулярные физические упражнения и разумный выбор диеты являются ключевыми элементами поддержания молодости вашего мозга, равно как и способность к обучению (освоению новых знаний). язык или музыкальный инструмент). Теперь исследование в Европейский кардиологический журнал автор: Дж. М. Блоджетт и другие. из Университетского колледжа Лондона отмечает, что болезни сердца и кровообращения являются основной причиной смерти взрослых. Проанализировав данные более 15 000 человек по всему миру, они пришли к выводу, что умеренная и активная активность приносит пользу. Они включают в себя простые действия, такие как бег, быстрый подъем по лестнице и быстрые физические упражнения в течение часа. Многие из нас много сидят за столом на работе — весь день, а затем дома, смотрят телевизор или пользуются ноутбуками.

Таким образом, улучшение нашего сердца и здоровья будет включать в себя простые занятия, подобные упомянутым выше, а также занятия спортом или плаванием. Кроме того, употребление «функциональной пищи», как мы упоминали в нашей статье. «Польза для здоровья от функциональных продуктов питания» 12 ноября 2023 года полезен для нашего сердца и здоровья.

Спать хорошо

Исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке отмечают, что даже хороший сон полезен для нашего сердца. Сон помогает поддерживать когнитивные навыки, такие как внимание, обучение и память, поэтому плохой сон может значительно затруднить борьбу даже с относительно незначительными факторами стресса и повлиять на нашу способность точно воспринимать мир. А другие специалисты из Рочестерского университета отмечают, что сон способствует метаболическому очищению мозга взрослого человека; другими словами, он удаляет нейротоксические отходы (такие как бляшки, называемые бета-амилоидами, которые нарушают связь между различными клетками мозга), которые накапливаются во время активной дневной работы.

Нам, взрослым, необходимо спать около семи часов каждую ночь, выключать свет, переставать читать книги, выключать телевизор и переводить мобильные телефоны в беззвучный режим, чтобы очиститься от токсинов. А когда пенсионеры спят днем ​​после обеда, нам следует делать это примерно час, а затем быстро прогуляться по лестнице и приступить к упражнениям в течение одного или двух часов. Те, кто играет в игры, могут делать это и вечером.

Когда вы спите, какую позу вам лучше всего выбрать? Здесь сайт Sleep Health предлагает следующий совет. Это зависит от вашего комфорта — с левой стороны или с правой. Сон на боку, а не в вертикальном положении потенциально может помочь облегчить боль, снизить риск храпа (и беспокоить других), а также улучшить выравнивание позвоночника за счет уменьшения болей в спине. Это также позволяет быстрее удалять отходы (так называемые бета-амилоидные тельца) из мозга. На какой стороне спать – ваш выбор. Но используйте подушку, а не только руку, чтобы уменьшить боль в шее, скованность и головные боли. Использование матраса также полезно. Обеспечивает достаточную поддержку спине, шее, позвоночнику и ногам.

Итак, спите здоровее и мечтайте спокойно — семь часов!