Майкл Мосли назвал важный витамин, который должен принимать почти каждый житель Великобритании

Майкл Мосли назвал одну вещь, которую мы все можем добавить в нашу повседневную жизнь, чтобы сохранить свое здоровье, — сказав, что «почти все в Великобритании» должны принимать жизненно важные добавки.

здоровье и фитнес-эксперт принял участие в сессии вопросов и ответов на Mumsnet в начале этой недели, где он дал полезные советы о похудении и диете. Автор книги “Всего лишь одно” недавно обрисованный в общих чертах 16 вещей, которые мы все можем делать каждый день, чтобы улучшить свое здоровье, в том числе есть жирную рыбу, совершать быстрые прогулки и выпивать от одной до трех чашек кофе в день.

Теперь есть еще одна вещь, которую любой, кто хочет улучшить свое здоровье, может добавить в список, объяснил доктор Мосли в своем ответе одному пользователю Mumsnet. Вопрос на форуме звучал так: «Нужно ли принимать добавки или можно получать все необходимые витамины и минералы из своего рациона и при этом поддерживать здоровый вес?»

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: UKHSA выпускает «контрольный список здоровья» для путешественников, отправляющихся на летние каникулы

Поклонник также спросил, есть ли какие-либо особые требования к добавкам в зависимости от вашего возраста и диеты, например, для вегетарианцев и веганов. Ежедневные отчеты. В своем ответе доктор Мосли сначала подчеркнул важность ежедневного приема одного конкретного витамина, если вы живете в Великобритании.

Эксперт ответил: «Хотя в данный момент вы будете повышать уровень витамина D каждый раз, когда выходите на улицу, ГСЗ рекомендует, чтобы почти все жители Великобритании принимали витамин D в период с октября по март, а люди с более темной кожей должны принимать его круглый год».

Мы вырабатываем витамин D под прямыми солнечными лучами на нашей коже, и он помогает регулировать количество кальция и фосфата в нашем организме, которые необходимы нам для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо и яичные желтки.

«В период с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D благодаря солнечному свету на коже и сбалансированному питанию», — говорится в исследовании. веб-сайт Национальной службы здравоохранения объясняет. «Осенью и зимой вам нужно получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D».

Служба здравоохранения добавляет: «Но поскольку людям трудно получать достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавок, содержащих 10 мкг витамина D, осенью и зимой».

Подчеркнув важность витамина D, Майкл также посоветовал пожилым людям принимать добавки для повышения уровня кальция. Он посоветовал: «Кальций — это еще один минерал, который вы должны получать в достаточном количестве, потому что с возрастом остеопороз (истончение костей) становится гораздо более распространенным явлением. Но если вы принимаете добавки, не переусердствуйте, так как это может вызвать боль в животе».

Кроме того, Майкл предложил тем, кто придерживается веганской диеты, принимать добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12, который помогает организму вырабатывать эритроциты и поддерживать здоровье нервной системы. Это связано с тем, что B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, а не в таких продуктах, как фрукты, овощи и зерновые.

Доктор Мосли объяснил: «Веганы должны принимать B12, потому что они могут не получать его из своего рациона, но люди старше 50 лет также могут испытывать дефицит, потому что мы хуже усваиваем его. Молоко, яйца и лосось являются хорошими источниками».