Мама потеряла почти 8 фунтов с помощью простого изменения диеты: «Я чувствую себя лучше, чем когда-либо»

Вдохновляющая мама четверых детей, которая ошеломляюще похудела, поделилась своей диетой и упражнениями, которые помогли ей обрести теперь сильное и стройное телосложение.

Джемма Хан из Мандуры в Западной Австралии поняла, что ей нужно что-то изменить еще в 2021 году, когда она весила 16 стоунов и семь фунтов, или 105 кг.

Ее побудили присоединиться к австралийской потеря веса сообщество называется Здоровая мамау которого также есть филиал в Великобритании, после того, как он нашел его в Интернете.

Это побудило ее попробовать диета богатые цельными продуктами, используя рецепты, представленные в приложении, а также регулярно принимая упражнение например, плавание и домашние тренировки.

Джемма, которой сейчас 37 лет, сказала, что это было революционно, поскольку она годами сидела на диете йо-йо и пробовала модные диеты, которые в конечном итоге оказались безуспешными.

Джемма, прошедшая почти три года, теперь стройная, восемь стоунов и девять фунтов, или 55 кг.

Но ее путь к снижению веса не обошлся без неудач. В феврале 2022 года она перенесла две серьезные профилактические операции по поводу рака после того, как обнаружила, что у нее есть ген BRCA1, который подвергает вас риску рака молочной железы. рак.

За долгий период восстановления она набрала дополнительно 22 фунта или 10 кг.

Вернувшись на ноги шесть месяцев спустя, она вернулась к своему фитнесу и диете, потеряв чуть менее пяти стоунов (30 кг).

Разговаривая с Женская почта для – она поделилась своими главными советами по снижению веса.

До того, как присоединиться к The Healthy Mummy, она часто пропускала завтрак и обед и полагалась на кофе, чтобы поддерживать силы в течение всего дня.

В результате она перекусывала в течение дня и съедала большой ужин, за которым следовал десерт.

«Мой метаболизм на самом деле не работал – раньше я пыталась похудеть и лишала себя еды или обходилась без нее и пропускала приемы пищи», – объяснила она.

«Это было просто невыносимо, и вес вернулся.

«Теперь я ем продукты, которые хочу есть, потому что они заставляют меня и мое тело чувствовать себя хорошо. То, что я сейчас считаю лакомством, я бы никогда раньше не съел. Моя диета также на 80 процентов состоит из растений, и я чувствую себя лучше, чем когда-либо».

Цельные продукты входят в меню каждого приема пищи, включая блюда с высоким содержанием белка, много цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Она продолжила: «Моя кожа выглядит более молодой, я чувствую себя здоровее, счастливее, у меня лучше кишечник и обмен веществ.

«У меня больше энергии, мой метаболизм постоянно ускоряется, поэтому я сразу же встаю и ем и стараюсь не пить кофе до позднего утра, чтобы получать энергию от хорошей еды, а не от кофеина».

Именно эта дисциплина в сочетании с регулярными физическими упражнениями позволила Джемме похудеть.

Несмотря на свой плотный график, она старается найти время для плавания два-три раза в неделю.

«Я являюсь единственным родителем четверых детей, поэтому я очень занят, и у меня много дел, но я научился уделять приоритетное внимание активности – это то, что делает меня психически и физически здоровым, что позволяет мне быть лучшим родителем». – сказала Джемма.

«Я также занимаюсь гимнастикой и художественной гимнастикой дома, а также провожу самостоятельные тренировки корпуса и нижней части тела с помощью римских колец и трапеции, а также корпуса и верхней части тела с помощью своих классных обезьяньих брусьев и боевой лестницы ниндзя.

«Я также все время делаю стойку на руках, даже дома, а также повороты на телеге и стойку на голове. Я научился делать отжимания на перекладинах, подтягивания и подтягивания на перекладинах снаружи, а еще у меня есть перекладина на двери спальни, так что я могу делать это и внутри».

Также она занимается дома с помощью приложения The Healthy Mummy, занимается бегом и танцами.

«Моим детям нравится новая я, я более заинтересована, веселее и настолько счастлива, что вдохновила и мотивировала их быть более активными внутри себя, питаться здоровее и делать более здоровый выбор», — добавила она.

«Они наблюдали, как выбор, который я сделал, изменил меня и дал мне совершенно новую жизнь. Они все на борту и очень меня поддерживают».

Типичный день еды для Джеммы

Завтрак

1 чашка греческого йогурта с черникой, семенами чиа, мюсли, мюсли, семенами льна, дыней, семенами подсолнечника и тыквы, финиками и небольшим количеством кленового сиропа без сахара

ИЛИ

Ночные мюсли Бирхер — 1 стакан греческого йогурта, 1/2 стакана мюсли Бирхер, 1 яблоко, 2 столовые ложки семян чиа, семена льна, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки меда и 6 нарезанных кубиками фиников, оставленных для замачивания в банке в холодильнике.

Закуска

Протеиновый смузи с суперзеленью – 1 стакан миндального молока, лед, 2 чайные ложки суперзелени Healthy Mummy (HM), 2 чайные ложки коллагенового порошка HM, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка HM, 1 мерная ложка ванильного смузи для живота HM, 2 чайные ложки семян чиа, 8 фиников, овсяные хлопья, 1 целое авокадо, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки меда и 1/4 чайной ложки китайских специй 5

Обед

Суши с авокадо и киноа, миска Радужного Будды или роллы из радужной рисовой бумаги (рецепты HM)

Закуска

Карамельные бисквитные шарики Bikkie/шоколадные шарики блаженства/лодочки из сельдерея с легким сливочным сыром и смородиной (рецепты HM)

Ужин

Жареный рис с цветной капустой, овощами и яичницей

ИЛИ

Домашняя пицца: приготовленная на обертке из цельнозерновой муки или лаваше из цельнозерновой муки со столовой ложкой соуса для пиццы и острым соусом чили, смешанными вместе, 1/2 стакана шпината, 1/4 стакана нута, нарезанного кубиками красного и зеленого перца, нарезанных кубиками помидоров, немного растительного сырья. куриное или растительное мясо, нарезанные грибы, нарезанный испанский лук, хлопья чили, нарезанный кубиками авокадо, хлопья чили, греческий йогурт, пармезан и легкий сыр.

Десерт

Панакота: 1 стакан желе Jelly Lite, смешанный с 1 стаканом греческого йогурта (HM рецепт)

ИЛИ

Фруктовый салат с арбузом, черникой, семенами чиа и дыней