Медицина сна: какие показатели выявляют плохой сон

Хотя со временем человек приспособился к плохому отдыху, выживанию на кофеине, дремоте и даже повторяя снова и снова, что «спать некогда», есть такие специалисты, как доктор Пабло Ферреро, которые ежедневно работают над тем, чтобы делиться информацией это помогает обратить вспять этот стрессовый сценарий.

“Есть три индикатора, которые показывают, что люди плохо спят. Во-первых, им приходится употреблять кофеин, чтобы справиться со своей рутиной; во-вторых, они не видят возможности начать день без будильника; и в-третьих, они должны время от времени вздремнуть, чтобы прийти ночью со всей энергией.“, – поделился Ферреро в “Жить здоровой”пространство, которое было создано Jumbo, чтобы предложить обществу возможность доступа к здоровым продуктам, предложениям в соответствии с их потребностями и требованиями, а также специализированному контенту, чтобы сотрудничать в улучшении качества жизни и благополучия, к которым они стремятся.

Несмотря на то, что большинство людей уже давно имеют эти привычки, всегда есть возможность изменить их. “Плохой сон вызывает стресс, а стресс вызывает плохой сон. Мне нравится думать об этом так: когда вы садитесь есть, вы не заводите будильник, чтобы встать и уйти, вы даете своему телу пищу, в которой оно нуждается, и только потом уходите. Итак… почему мы делаем наоборот, когда отдыхаем? Мы обращаемся с двумя базовыми потребностями совершенно по-разному. Мало кто может спать мало и не платить за это качеством жизни.— прокомментировал Ферреро.

Точно так же, как есть продукты, которые не рекомендуются, если вы хотите изменить способ отдыха (острая или чрезмерное потребление любого типа пищи), есть такие, которые могут работать на нас, например, вишня, теплое молоко (у него есть мелатонин, гормон, напрямую влияющий на хороший сон) и орехи (например, грецкие и миндаль). Также эффективно добавление отварной банановой кожуры, некоторых овощей (например, салата и киноа).

С другой стороны, есть мифы, которые не совсем соответствуют действительности. “Раньше считалось, что употребление мяса может вызывать кошмары, но это не так. Это связано с количеством и тем, насколько тяжелой является пища. Например, если уже поздно, лучше съесть на ужин салат или небольшую тарелку макарон, чем съесть поросенка и сразу лечь спать. Кроме того, важно подождать от 3 до 5 часов после еды.— пояснил Ферреро.

У людей разные вкусы и обычаи. В то время как некоторые являются поклонниками утренних тренировок и наслаждаются движением с энергией, которую излучает появление солнца; Есть также те, кто предпочитает заниматься физическими упражнениями днем/ночью, чтобы разрядить энергию, выработанную в течение дня, и ложиться спать с улыбкой.

Теперь, что было бы идеальным временем, если вы хотите поспособствовать хорошему отдыху? Для Ферреро тело понимает, что оно должно отдохнуть после захода солнца. По этой причине понижение температуры является показателем того, что пора спать. Теперь, в результате этой ситуации, не рекомендуется тренироваться за несколько минут до отдыха, потому что температура тела будет высокой, и это будет стоить намного дороже. К этому совету надо добавить, что после приведения тела в движение человек сверхактивен и самое меньшее, что он может сделать, это отдохнуть.

С приходом низких температур некоторые обнаруживают желание дольше оставаться в постели. По словам Пабло Ферреро, это происходит по двум причинам. Во-первых, это связано с тем, что температура ниже, а это первый показатель того, что пора спать (подразумевается, что солнце зашло); и, во-вторых, меньше световой день. В любом случае Ferrero подчеркивает, что этим преимуществам можно помешать, установив отопление и, таким образом, повысив температуру среды, в которой будет происходить отдых.

Все привычки, негативно влияющие на качество жизни людей, можно изменить, если у вас есть для этого необходимые инструменты. Важно осознавать свое тело и сигналы, которые оно подает в разные периоды жизни. С “Жить здоровой” они не только делают доступными продукты, которые позволят реализовать те изменения, которые стоят так дорого, но также облегчают доступ к профессионалам, которые после нескольких лет обучения и исследований переводят знания в решения и, таким образом, сопровождают тех, кто хочет улучшение качества их жизни, а также уточнение того, что каждого человека должен сопровождать доверенный медицинский специалист, чтобы эти модификации были проще и удобнее.

________________________________________________________

Content LAB — это подразделение LA NACION по генерации идей и контента для брендов с распространением на их цифровых платформах и в социальных сетях. Этот контент был подготовлен для рекламодателя и опубликован Content LAB. Написание LA NACION не участвовало в создании этого контента.