В течение многих лет врачи подчеркивали важность активности в течение дня – в конце концов, исследование показало, что слишком долго сидит ваш риск серьезных состояний здоровья, в том числе сердечно -сосудистые заболевания и Диабет 2 типаПолем Но идея ходить на часовые прогулки может быть ошеломляющей. Теперь, новое исследование показывает, что вам не нужно пробиться в огромной прогулке каждый день: вместо этого вы можете пойти на «Микро-прогулки».
Это основной вывод из исследования, опубликованного в Труды Королевского общества Bкоторый обнаружил, что микро-прогулки могут быть даже лучше для вас, чем длинные. Вот сделка.
Заинтересованы в том, чтобы сделать прогулки частью вашей обычной фитнес -рутины? Проверьте эксклюзивный план ходьбы WH+, который сжигает жир и одновременно наращивает мышцы.
Что такое «Микро-прогулки»?
В этом исследовании «микро-прогулка» определяется как ходьба между 10 и 30 секунд за раз (с перерывами между вашей следующей прогулкой).
Более выгодны ли «микроходы» для вашего здоровья? Почему?
Это зависит от того, как вы смотрите на это. В этом конкретном исследовании добровольцы шли на беговой дорожке или поднимались на короткие лестницы в течение разных периодов времени, в диапазоне от 10 секунд до четырех минут. Участники исследования носили маски для измерения потребления кислорода (которые можно использовать для расчета энергии или потребления калорий).
Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили в короткие вспышки, использовали на 60 процентов больше энергии, чем более длинные, несмотря на прогулки, покрывающие то же расстояние. (Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий вы можете сжечь.)
По сути, вы сможете оживить свой метаболизм и сжечь больше калорий, если вы делаете короткие всплески ходьбы, а не более длительные круизы вокруг.
Альберт МатениRd, CSCS, соучредитель SOHO SILED LABговорит что -то в этом. «Получение активности в течение дня, в целом, лучше для людей», – говорит он. «Это лучше для циркуляции, психического здоровья и пищеварительного здоровья».
У вас также, скорее всего, будет более быстрый темп, когда вы делаете более короткие всплески ходьбы, чем если бы вы продолжали, скажем, на пять миль, он отмечает.
Сколько шагов мне следует получить в день?
Это спорно, и исследования показано что часто цитируемые 10 000 шагов в день, возможно, не требуется. Вместо этого 7500 шагов или около того идеально, но все разные.
Подробнее о ходьбе
Если вы уже ходили, Матени говорит, что стремление на 10 000 шагов в день – это здорово. Но если нет или, если у вас нет много возможностей ходить в течение дня, 7500 шагов могут быть лучшей целью.
«Речь идет о том, чтобы делать то, что вы можете», – говорит он. «Если вы не большой ходок, и вы думаете:« Я не хочу проходить пять миль », то просто сделайте 30-секундные всплески. Это более достижимо».
WH Editors любят эту прогулочную туфли
Reebok DMX Comfort+ кроссовки
Asics Gel-Nimbus 26
Сейчас 31% скидка
Корин Миллер – внештатный писатель, специализирующийся на общем мире, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни, с работой, появляющейся в здоровье мужчин, здоровье женщин, я, гламуре и многом другом. Она имеет степень магистра в Американском университете, живет у пляжа и надеется однажды владеть свинью и грузовиком -тако.
#Микропрогулки #может #повысить #ваше #здоровье #новое #исследование #предполагает
Читайте также
