Миф о 10 000 шагов – действительно ли нам нужно придерживаться рекомендуемых ежедневных доз?

Мне казалось, что было коллективное вздох облегчения, когда исследование, опубликованное на этой неделе, предположило, что 10 000 шагов в день – это не та утопия здравоохранения, в которой мы все поверили.

Новости, что Нам нужно было достичь всего 7000 шагов было достаточно, чтобы буквально остановить нас в нашем пылком шаге.

Так как насчет других целей здоровья, которыми клянутся многие из нас? Можем ли мы справиться с отметкой, но все еще живем долго, здоровой и счастливой жизнью?

Мы взяли несколько часто цитируемых критериев здорового образа жизни, изучили их с различными экспертами, чтобы понять, почему они существуют, исследовали претензии по здоровью и, что самое важное, спросили, есть ли какая -нибудь помещение.

Сон настолько важен, что мы должны провести так много нашей жизни, делая это? Сколько упражнений достаточно? А как насчет питьевой воды? Сколько нам действительно нужно?

Раскрытие информации – ниже не является медицинским советом, это скорее проверка многих идеалов здоровья, которые у нас есть на нашем радаре.

Согласно NHS, Средний взрослый должен пить от шести до восьми стаканов (1,5-2 литров) воды в деньПолем Тем не менее, может быть, нам не нужно крутить наши модные флагны с нами так сильно, как мы думали.

Профессор Нейл Тернер, специалист по почек в Эдинбургском университете, говорит, что, как люди, мы существовали на протяжении тысячелетий, не зная, что такое пинта или литр.

«Я имею в виду, мышам не нужно мигающие бутылки с водой, говоря им, сколько пить – почему мы?» Он говорит.

«Наши тела настроены на то, чтобы делать что -то правильно – мы едим, когда мы голодны, мы дышим, когда нам нужно дышать, и мы пьем, когда мы жаждем».

Ой.

Это действительно так просто? По словам профессора Тернера, который видел много почек в свое время, это правило относится к подавляющему большинству из нас. Тех с определенными состояниями, как расстройство почек, возможно, придется пить больше.

Он говорит, что если наша моча темная, в общей здоровой популяции мы не должны паниковать, что мы недостаточно выпили – это почка, выполняющая свою работу. Он объясняет, что это зарезервирует воду в нашем теле, и наше тело должно сказать нам, что мы чувствуем жажду, а затем мы выпьем.

Доктор Линия Патель, диетолог по производительности, не согласен. По ее словам, мы могли бы пить разные количества из -за таких факторов, как наш размер, насколько мы теплые, независимо от того, пили ли мы алкоголь, но она чувствует, что у нее есть цель от 1,5 до 2 литров – это хорошо, особенно для женщин.

«Я бы определенно сказал с точки зрения здоровья женщин, где я работаю, я вижу много симптомов [associated] с обезвоженным. Это может быть усталость, запор, туман мозга, чувство голодного [or] тяга “.

Она говорит, что если проблема связана с гидратацией, то это «легко получить правильно, если вы согласуетесь с ней».

Двигаясь дальше – NHS рекомендует от семи до девяти часов в ночь Для среднего взрослого, и там не так много места, чтобы быть там.

Профессор Ама Джохал, специалист по расстройствам сна, говорит, что сон жизненно важен; Без этого мы начинаем брить годы от нашей жизни.

«Свидетельство есть, существуют огромные исследования, которые показывают, что польза для здоровья множества.

«Хороший ночной сон – это по крайней мере семь часов качественного сна – снижает риск ожирения, диабета, депрессии и, наконец, он снижает уровень смертности».

Он указывает на Исследование, в котором использовались 10 000 британских государственных служащих – Те, кто спал менее пяти часов в ночь, имели повышенный риск ранней смерти.

Но можем ли мы побрить на час от минимального рекомендованного – и договориться на шесть часов в ночь?

«Нет», – говорит профессор Джохал. «Как только мы снижаем предел, люди рискуют, что люди подумают, что это нормально, чтобы спать в течение меньшего времени».

Кошачья дремота?

«К сожалению, нет, – говорит он, – наши тела очень разные реакции на дремоту в течение дня, и в конце концов, если бы мы попытались составить часы, которые мы пропускали в течение ночи, спали в течение дня, мы изо всех сил старались заснуть ночью».

Но все не теряется, у нас нет, есть исследования, которые предполагают, что короткий дневник в тот день может сохранить мозг молодым и даже компенсировать плохой или сломанный сон накануне вечером.

Профессор Джохал предполагает, что для тех, кто изо всех сил пытается получить рекомендуемое количество, старайтесь нацелиться на несколько ночей хорошего сна в неделю, и просто «более понимая, что сон так важен».

Эмили и Люси – два заядлых ходунка из Манчестера. Но наряду с их любовью к ходьбе, две женщины имеют менее полезную черту: они изо всех сил пытаются помириться из -за своей тревоги.

Но они говорят, что цель семи часов сна в ночь – это то, к чему они «работают».

Эмили и Люси, однако, «определенно прибивают его», когда дело доходит до упражнений.

Через свою группу, мягкие девочки, которые походы, они нашли любовь к ходьям, которая не только улучшила их психическое здоровье, как говорят, но и связали их со многими другими женщинами.

Они не пытаются встретить все здоровые критерии на своем радаре, объясняют они, потому что «жизнь просто мешает». Но они делают 7000 шагов в день и делают долгие, низкие прогулки на выходных.

А Главный медицинский офицер рекомендует выполнять 150 минут упражнений в неделю и две силовые тренировки.

Это достижимо для большинства?

Доктор Синид Робертс, спортивный диетолог, который обучает элитных спортсменов, прагматична в своем подходе. По ее словам, в то время как умеренная силовая тренировка и физическая активность жизненно важны для поддержания мышечной массы, а также для сопротивления травмах и поддержки нашей иммунной системы, вы должны адаптировать рекомендации, чтобы соответствовать вашей жизни.

«Правила для послушания дураков и руководства мудрых людей», – говорит она. “Эта фраза действительно действительно применяется здесь.

«У меня есть друзья, которые ничего не делают-и это действительно показывает, я говорю:« Ты идешь как 80-летний! »

«Но если вы делаете одну силу в неделю и некоторые умеренные упражнения, это определенно хорошо, просто попробуйте сделать больше, если сможете».

Она использует аналогию по шоссе – чем больше вещей, которые мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми, тем шире дорогой, что, в свою очередь, означает, что мы можем иногда уйти с курса, не вытягивая травянистую границу.

«Все эти тесты взаимосвязаны – вы не можете просто сделать одну здоровую вещь и игнорировать остальное. В равной степени вам не нужно оказывать столько давления на себя, чтобы достичь их всех».

Такое отношение звонит с Эмили и Люси, которые говорят, что они счастливо «пропадают» на некоторых критериях здоровья.

“Например, мы могли бы сделать пять минут медитации [which is] Лучше, чем ничего, но мы не будем подчеркнуть, что не достигли рекомендуемой цели ».

В рамках своей кампании «Каждая ситуация разума» NHS рекомендует 10 минут осознанности в день.

По сути, вместо того, чтобы размышлять о будущем или думать о прошлом, вы обращаете внимание на момент, замечая, что происходит внутри и вне себя, позволяя нашим мыслям проходить без суждения.

Некоторые исследования показывают, что такие действия, как осознанность, могут иметь положительный эффект, а также помочь изменить структуру мозга.

Психолог Наташа Тивари, основатель Veda Group, говорит, что 10 минут – это хорошее начало, чтобы «дать нам время, чтобы успокоиться, а мозг достаточно времени, чтобы по -настоящему извлечь выгоду» от процесса осознанности.

Но многие из нас ведут занятую жизнь, и вырезать 10 минут в день может быть роскошью. В некоторых отношениях может быть достижение этих целей более стресс?

Г -жа Тивари не соглашается – это не то, что потрачено, и больше о осознании осознанности и приведении ее в нашу повседневную жизнь.

«Даже краткие паузы, – объясняет она, – все еще может оказать положительное влияние».

Большинство экспертов, с которыми я говорил, согласны с тем, что, хотя тесты полезны, и простота является ключевой, лучше не зафиксировать по номеру. Скорее, найдите способ включить здоровый взгляд на диету, физические упражнения и психическое здоровье в повседневную жизнь.

Сидя в течение некоторого времени, написав это, я собираюсь подписать – есть еще один эталон здоровья, с которым я только что столкнулся: ограничение сидения до менее чем восьми часов в день. Итак, мне лучше двигаться.

Дополнительная репортажа Джорджа Сандемемана