Могут ли добавки коллагена помочь улучшить кожу и облегчить боль в суставах? : ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР

Исследователь Понсе де Леон, как известно, отправился во Флориду в поисках источника молодости. Но если вы прислушаетесь к влиятельным лицам в социальных сетях, ему, вероятно, следовало бы отправиться в дополнительный проход чтобы подобрать немного коллагена.

«Мне за 40, и если я бреюсь, то выгляжу так, будто мне около 20», — утверждает создатель Tiktok под псевдонимом Shop By Jake. в одной платной акции. «Люди постоянно спрашивают меня, что вы делаете для своей кожи? Я принимаю коллаген», — говорит он.

Утверждения о пользе добавок коллагена для здоровья и красоты стали обычным явлением в наши дни, особенно в Интернете. Но подтверждают ли доказательства эту шумиху?

Претензия

Коллагеновые добавки могут способствовать оздоровлению кожи, волос и ногтей, а также укреплению суставов.

Теория

Коллаген является самым обилие белка в организме. Он содержится в коже, волосах, ногтях, сухожилиях, связках, хрящах и костях. Это помогает поддерживать эластичность и объем нашей кожи. Это структурный белок, поэтому он придает прочность и целостность нашим тканям и, помимо прочего, сохраняет прочность суставов. Но начиная с 20 лет количество и качество коллагена, вырабатываемого нашим организмом, снижается.

Факторы, подобныее УФ-излучение, курение и воздействие загрязнители окружающей среды может ускорить этот спад. Но это произойдет независимо от возраста, поэтому многие люди обращаются к добавкам коллагена.

Коллагеновые добавки обычно выпускаются в двух основных формах. Гидролизованные коллагеновые пептиды По сути, это коллаген, разбитый на более мелкие цепочки аминокислот, чтобы их было легче усваивать. Они получены из животных источников, таких как рыба, крупный рогатый скот, свиньи или курица. Обычно именно это используется в добавках, направленных на улучшение кожи и волос, а также здоровья суставов.

«Теория состоит в том, что если вы проглотите [a collagen supplement,] он проходит через желудочно-кишечный тракт и всасывается, а затем теоретически попадает в места, где поддерживается или увеличивается выработка коллагена», — говорит Доктор Лорен Сайзсертифицированный дерматолог из Northwestern Medicine в Нейпервилле, штат Иллинойс.

Второй основной формой добавки является неденатурированный или нативный коллаген типа IIкоторый не был сломан. Его получают от кур. Большая часть коллагена, содержащегося в хряще, относится к типу II. Считается, что такие добавки способствуют здоровью суставов, заставляя иммунную систему вырабатывать химические вещества, которые подавляют воспаление.

Так что же говорят исследования?

Доказательства

Начнем с кожи.

Когда дело доходит до здоровья кожи, есть исследования, которые показывают, что добавки коллагена работают.

«Были рандомизированные контролируемые исследования, которые показали, что после 8–12 недель приема коллагена такие вещи, как глубина морщин, эластичность кожи, толщина дермы, по-видимому, улучшаются», — говорит Доктор Марианна Макредес Сеннадоцент кафедры дерматологии Гарвардской медицинской школы.

Один метаанализ 19 исследований, опубликованных в 2021 г. обнаружили, что по сравнению с плацебо у людей, принимающих добавки с коллагеном, наблюдалось лучшее увлажнение кожи, ее эластичность и уменьшение морщин.

А второй метаанализ был опубликован в этом году. Они изучили 23 рандомизированных контролируемых исследования с участием более 1400 пациентов, принимавших добавки с коллагеном при проблемах с кожей, и также обнаружили значительные улучшения в тех же областях через 90 дней.

Но Сенна говорит, что эти результаты были сделаны с большой оговоркой: исследования, которые выявили самые большие улучшения, были более низкого качества и финансировались индустрией пищевых добавок, говорит она.

«Высококачественные исследования и исследования, не финансируемые промышленностью, не показали значительной степени связи», — говорит Сенна.

Учитывая это, данные о добавках коллагена для кожи в лучшем случае неоднозначны, говорит дерматолог Лорен Талья. «Как ученые-врачи, мы хотели бы, чтобы исследования проводились в больших масштабах и независимо друг от друга», — говорит она.

Аналогичная история и с добавками коллагена для здоровья суставов. Исследования показали преимущества — например, в уменьшение боли при остеоартрите.

Но опять же, большая часть исследований финансируется промышленностью, поэтому может быть сложно выявить потенциальную предвзятость, говорит он. Доктор Дэвид Фелсонисследователь остеоартрита и профессор Бостонского университета.

Один систематический обзор обнаружили, что большинство исследований добавок коллагена при ревматоидном артрите и остеоартрите были слишком низкого качества, чтобы определить, действительно ли они помогают. В некоторых исследованиях, включенных в этот обзор, сообщалось о побочных эффектах, таких как обострение симптомов.

«Что касается коллагена, я не знаю, какой ответ правильный», — говорит Фелсон. Потенциально это могло бы помочь, но «здесь нет необходимости проводить крупномасштабные исследования», говорит он.

Итог

Если вам нужна более здоровая кожа, добавки с коллагеном «могут быть полезны, но на данный момент нет массы убедительных доказательств в их поддержку», — говорит Талья.

Лучше всего сосредоточиться на вещах, которые имеют веские доказательства, говорит он. Доктор Майя Джонасдоцент кафедры дерматологии в Университете штата Огайо. Это включает в себя использование солнцезащитного крема и других средств защиты от солнца и использование продукты на основе витамина А, такие как ретинолкоторые, как было клинически доказано, стимулируют выработку коллагена. Также важно поддерживать кожу увлажненной.

Факторы образа жизни также имеют значение, говорит Джонас. Она рекомендует диету, богатую фруктами и овощами, которые содержат антиоксиданты, такие как витамин С, а также орехами и семенами, которые являются хорошими источниками цинка и меди и помогают поддерживать выработку коллагена.

«Мы всегда говорим о диете, следя за тем, чтобы пациенты придерживались здоровой и сбалансированной средиземноморской диеты, избегали алкоголя, курения и пассивного курения», — говорит Йонас.

И много спать и заниматься спортомдобавляет Сенна. Плохой сон и стресс могут нанести урон кожехотя физические упражнения могут улучшить приток крови к коже и могут помогают противодействовать потере эластичности и толщины кожи это приходит со старением.

Это полезно не только для кожи, но и для здоровья в целом.