Могу ли я ежедневно есть мгновенную лапшу? Что это делает с моим здоровьем?

Мгновенная лапша-это дешевая, быстрая и утешающая-часто перекуса или еды для студентов, занятых работников, семей и всех, кто пытается расширить свой продуктовый бюджет.

В Австралии рынок мгновенного лапши продолжает растикак затраты на еду Восстание и популярность азиатских кухонь взлететь.

Но что произойдет, если они станут ежедневной едой? Можете ли вы выжить и процветать на ежедневной диете с мгновенной лапшой?

Давайте рассмотрим, что в среднем пакете, что это значит для нашего здоровья и как сделать лапшу частью более сбалансированной еды.

Доступный, универсальный и культурно важный

Мгновенная лапша невероятно доступна. Одна порция очень дешевая, может занять всего несколько минут, чтобы подготовиться и заполнить вас. Их легко хранить, иметь длинный срок годности и доступны практически в каждом супермаркете или угловом магазине.

Лапша также несет культурное значениеПолем

Для многих иностранных студентов и мигрантов это знакомый вкус в незнакомом месте. Пакет Maggi Mi Goreng, миска Шин Рамюн или порция индоми может мгновенно доставить кого-то обратно на кухню детства, шумный ночной рынок или поздний вечер с друзьями.

Эти блюда не просто быстрое блюда – они держат памятьличность и принадлежность. В новой среде они предлагают как полный живот, так и чувство дома.

Но что на самом деле в типичной пакете?

В то время как мгновенная лапша предлагает комфорт и знакомство, их профиль питания имеет место для улучшения.

Стандартный пакет с лапшой мгновенного изготовлена из лапши пшеничной муки и пакета вкусовых усилителей. Некоторые более причудливые версии также включают высушенные овощи или хрустящий жареный чеснок.

В среднем, однако, большинство пакетов очень высоки в соли: типичная порция может содержать 600–1500 мг натрия, который находится близко к вашему рекомендуемому ежедневному потреблению или даже выше (Всемирная организация здравоохранения рекомендует меньше, чем 2000 мг натрия/день)

Со временем банка с высоким содержанием натрия может напряжение Сердце и почки.

Поскольку они обычно изготавливаются из рафинированной пшеницы (не цельнозерновой), мгновенная лапша обычно не содержит много клетчатки. Диетическое волокно важно, чтобы помочь поддерживать ваше пищеварение регулярно и поддерживать здоровую кишку.

Мгновенная лапша также имеет низкий уровень белка. Вы будете чувствовать себя полным сразу после еды с лапшой мгновенного из-за рафинированных углеводов, но без добавления яиц, тофу или мяса в качестве источника белка, эта полнота будет недолгой. Ты снова будешь голодным Вскоре после этогоПолем

У них также мало питательных веществ, таких как витамины и минералы. Это имеет значение, потому что они помогают вашему телу функционировать правильно и остаться здоровыйПолем

Каковы риски для здоровья ежедневной лапши с мгновенным мгновенным?

Случайная мгновенная лапша вам не повредит. Но если они станут вашим основным источником питания, исследования предполагают некоторые потенциальные долгосрочные проблемы.

А изучать Из взрослых Южной Кореи обнаружили, что частое потребление мгновенного мгновенного лапши (более чем два раза в неделю) было связано с более высоким риском метаболического синдрома, особенно среди женщин. Метаболический синдром это группа состояний, которые вместе повышают ваш риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

Хотя это исследование не доказывает, что мгновенная лапша напрямую вызывает проблемы со здоровьем, оно говорит о том, что то, что мы регулярно едим, может повлиять на наше здоровье с течением времени.

Высокое потребление натрия связано с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта. Лапша была Связано с Более высокие показатели метаболического синдрома, вероятно, из -за содержания натрия. Большинство австралийцев уже превышает рекомендуемые ограничения натрияс обработанными продуктами в качестве основного участника.

Диеты с низким содержанием клетчатки также связаны с Плохое здоровье кишечниказапор и более высокий риск диабета 2 типа и рака кишечника.

А Отсутствие разнообразия В приеме пищи может означать отсутствие важных питательных веществ, обнаруженных в овощах, бобовых, фруктах и цельнозерновых.

Эти питательные вещества помогают защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Как сделать мгновенную лапшу здоровее (и все еще вкусная)

Если на вашей кухне находится лапша на высокой ротации, нет необходимости полностью их выбросить.

Вместо этого вы можете обновить свою миску с несколькими простыми дополнениями, по:

• Добавление овощей (бросьте в горстку замороженного гороха, шпината, брокколи, моркови или чего -либо еще под рукой, чтобы увеличить клетчатку, витамины и текстуру)

• Включая белок (добавить вареное или жареное яйцо, кубики тофу, бобы эдамаме, измельченную курицу или жестяные бобы, чтобы помочь вам оставаться дольше и поддерживать мышечное и иммунное здоровье)

• Нарежьте ароматный пакетик (это часто является основным источником соли, поэтому попробуйте использовать половину или меньше пакетирования или смешать в складе с низким содержанием крема, чесноком, имбирем, травами или чили)

• Попытка цельнозерновой или высушенной на воздухе лапши (некоторые бренды теперь предлагают Варианты с более высоким волокном Сделано из гречневого, коричневого риса или проса, поэтому проверьте ингредиенты на задней части пакета, чтобы увидеть основной источник зерна).

Итак, мы должны отказаться от лапши?

Нисколько.

Как и большинство продуктов, лапша мгновенной может вписаться в здоровую диету, а не как главное событие каждый день.

Думайте о своем теле, как о машине. Мгновенная лапша похожа на топливо, которое может дать вам достаточно, чтобы заставить вас двигаться, но недостаточно, чтобы двигатель со временем работал плавно.

У лапши определенно есть место в занятой жизни и разнообразных кухнях.

С несколькими основными продуктами кладовой и простыми настройками вы можете сохранить комфорт и удобство, а также добавить гораздо больше питания.