Может ли регулярная физическая активность, даже в течение всего 3 минут, помочь вам жить дольше?

Далее было отмечено, что в среднем в течение 6,9 лет наблюдения, в течение которых произошло 852 случая смерти, по сравнению с участниками, которые не применяли VILPA, участники, которые применяли VILPA при выборочной средней частоте VILPA, равной трем стандартизированным по продолжительности приступам в день (длительность 1 или 2 минуты каждый) показали снижение риска смертности от всех причин и рака на 38–40 %, а также снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48–49 %.

Поднимите частоту сердечных сокращений (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Аналогичные результаты были также получены у 62 344 участников британского биобанка, которые занимались спортом (1552 случая смерти, 35 290 женщин и 27 054 мужчины). «Эти результаты показывают, что небольшое количество энергичной физической активности без физических упражнений связано со значительно более низкой смертностью. VILPA у тех, кто не занимается физическими упражнениями, по-видимому, вызывает такие же эффекты, как VPA у тех, кто занимается спортом, что позволяет предположить, что VILPA может быть подходящей целью физической активности, особенно у людей, которые не могут или не хотят заниматься спортом», — говорится в исследовании.

Согласно многочисленным прошлым исследованиям, регулярные физические упражнения тесно связаны с большей продолжительностью жизни, даже если они занимают всего несколько минут в неделю.

По словам доктора Р. Р. Датты, HOD-внутренняя медицина, больница Парас, Гуруграм, интенсивная физическая активность имеет множество положительных эффектов для здоровья. «Все формы упражнений, но особенно интенсивные упражнения, увеличивают приток крови к мозгу и насыщают кислородом лобные доли», — сказал доктор Датта. indianexpress.com, добавляя, что энергичные упражнения, особенно по сравнению с умеренными уровнями активности, могут быть эффективным способом сбросить лишние килограммы, в основном за счет уменьшения жира на животе, повышения уровня глюкозы/метаболизм инсулина, и повышение сердечно-дыхательного фитнеса. «У людей, которые активно занимаются физическими упражнениями, часто снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови», — добавил он.

Какие виды деятельности могут помочь?

Если у вас нет времени ходить в спортзал, доктор Сантош Пандей, иглотерапевт и натуропат, Энергетический центр Реджуа, Мумбаи, предлагает проявлять активность другими способами, такими как подъем по лестнице, быстрая ходьба, перенос сумок с покупками, активные игры с детьми и т. д. или домашние животные, и даже садоводство или работа по дому, требующая беготни.

С этим согласился доктор Прашант Павар, консультант-кардиолог больницы Фортис Хиранандани Ваши, и сказал, что даже простые действия, такие как интервальные тренировки и прерывистое восхождение по лестнице, показали, что всплески VILPA длятся от 20 секунд до нескольких минут. «Когда эти действия выполняются от трех до пяти раз в день, они могут помочь здоровью сердца, особенно в неактивные взрослыев течение нескольких недель», — сказал он.

Однако, по словам доктора Рави Шекхара Джа, директора и заведующего отделением пульмонологии больницы Фортис в Фаридабаде, обязательно пройти обследование у кардиолога, прежде чем подвергать тело какой-либо активной деятельности, какой бы короткой она ни казалась (три минуты или одна минута). ), поскольку при некоторых заболеваниях сердца и легких резкое увеличение частоты сердечных сокращений недопустимо.

📣 Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, следите за нами на Инстаграм | Твиттер | Фейсбук и не пропустите последние обновления!