Мои две недели в корректоре осанки: может ли это простое устройство помочь уменьшить боль в спине? | Здоровье и благополучие

ВтСегодня утром, сидя за столом, я не мог, как обычно, сутулиться над клавиатурой. Как бы я ни старался сгорбиться, моя спина оставалась прямой, плечи отведены назад. Мой трюк? На моих плечах было устройство, похожее на корсет, с ремнями, которые заставляли меня принимать вертикальное положение.

Корректоры осанки утверждают, что при длительном ношении они обеспечивают мгновенное улучшение осанки и облегчают боли в спине, плечах и груди, часто связанные с плохой осанкой. Тот, который у меня есть, Vicorrect (29,99 фунтов стерлингов), один из многих на рынке – бюджетный тренажер для осанки Lidl (7,99 фунтов стерлингов) сейчас распродан; Тейлор Свифт была замечена в версии спортивного бюстгальтера от Forme (140 фунтов стерлингов).

У меня есть история плохой осанки. Обычно я провожу более восьми часов в день за ноутбуком — иногда за домашним столом с регулируемым офисным креслом и внешними мониторами, но также и на диване, за обеденным столом или даже в постели. К концу обычного рабочего дня мои плечи, шея и спина болезненно напряжены, несмотря на еженедельные походы в спортзал и бассейн, чтобы попытаться их расслабить. Недавно я посетил массажиста, который ахнул от того, насколько напряжены мои плечи, и с тревогой сказал мне, что я должен улучшить мою осанку. Мгновенное решение в виде носимого предмета очень привлекательно.

Но можно ли действительно «исправить» свою осанку с помощью шлейки? Дэвид Харрис, клинический директор и клинический специалист-физиотерапевт Оксфордского циркового физиотерапевтического центра, говорит, что они «определенно не являются чем-то, что я бы рекомендовал в качестве самостоятельного средства». решение для людей с плохой осанкойно если бы они спросили, могут ли они носить его, я бы сказал, что да, но ненадолго». Традиционно, по его словам, хорошая осанка — это «прямая линия, проходящая через ваше тело», когда ваши уши находятся прямо над плечами, а плечи — прямо над бедрами. «Но мы занятые люди и не можем сидеть в идеальной позе весь день. Главное – регулярно менять позиции. Вы не хотите зависеть от корсета, чтобы оставаться в вертикальном положении».

Харрис говорит, что иногда ношение корректора осанки может улучшить вашу проприоцепцию – «улучшая вашу способность чувствовать, где вы находитесь в пространстве, и заставляя мышцы удерживать вас в этом положении». Корректор отводит плечи назад, что, по его словам, может быть полезно, «чтобы научиться правильному положению вашего тела». Однако в долгосрочной перспективе «мы действительно хотим, чтобы мышцы работали и удерживали это положение». А для этого необходимо укрепление мышц.

Vicorrect поставляется с руководством пользователя, в котором рекомендуется носить устройство в течение 30 минут в день, максимум до трех часов, чтобы «улучшить ваше выравнивание с течением времени», предупреждая, что это может вызвать дискомфорт или даже боль у тех, кто к нему не привык. На первый взгляд он напоминает смесь викторианского корсета и ремня для бондажа. Он включает в себя спинной фиксатор, который плотно прилегает к талии, с двумя жесткими пластиковыми стержнями, которые обеспечивают прямое положение спины, а когда я тяну за лямки, мои плечи откидываются назад. Мои кости тревожно щелкают. Vicorrect не уточняет, как долго следует носить корректор, но говорит, что минимум три недели. В течение первых 30 минут я замечаю значительную разницу в своей осанке во время работы, главным образом потому, что я не могу округлить плечи, как обычно. Но после того, как я снимаю корректор, моя осанка постепенно возвращается в привычное состояние.

Масштабы плохой осанки трудно измерить. Трудно дать количественную оценку тому, с чем не все согласны: представления о «хорошей» и «плохой» осанке. различаться между культурами и периоды времении один исследование 295 европейских физиотерапевтов даже показывает некоторые разногласия между странами. А исследовательская работа, опубликованная в 2019 году выступал за переоценку, заявляя, что «несмотря на распространенные убеждения в отношении позы, не существует убедительных доказательств существования одной оптимальной позы» и что различия в позе больше отражают убеждения и настроения, чем здоровье.

Влияние плохая осанка также горячо обсуждается: пока есть немного свидетельство того, что положение головы вперед (известный как «техническая шея») может вызвать боль в шее, комплексный обзор доказательств предполагает, что плохая осанка не вызывает болей в спине. Элисон МакГрегор, профессор биодинамики опорно-двигательного аппарата в Имперском колледже Лондона, говорит мне, что «прямая связь между плохой осанкой и болями в спине на самом деле весьма незначительна». По ее словам, сидеть с плохой осанкой может быть неудобно, но обычно это не является причиной болей в спине: «Во всяком случае, плохая осанка является признаком слабых мышц, что также может вызвать проблемы со спиной».

В течение следующих нескольких дней я следую инструкциям по использованию корректора осанки и увеличиваю время ношения корректора до 45 минут в день. Обычно я надеваю корректор, как только приступаю к работе, и ношу его дома, но однажды я забываю об этом до вечера, когда отправляюсь на званый обед к другу. В списке продуктов указано, что его можно носить, сидя, гуляя или тренируясь, поэтому я надел его и пошел за трубкой.

Я быстро понимаю, что носить корректор осанки в жарком поезде в час пик — это особый дискомфорт. Когда меня втискивают в заднюю часть кареты, задняя скоба становится все более вызывающей клаустрофобию. К моменту прибытия на остановку я покрываюсь тонкой пленкой пота и вываливаюсь на платформу, как рыба, хватающая ртом воздух. Унижение удваивается, когда я показываю корректор своим друзьям, и один из них говорит, что он похож на шлейку, которую она надевает на свою собаку.

На следующий день я спрашиваю МакГрегора о возможных преимуществах ношения корректора. «Иногда может быть полезно напомнить людям, что они сутулятся, — говорит она, — но сильные мышцы, поддерживающие позвоночник, — самая важная часть поддержания хорошей осанки». Она отмечает, что это касается мышц спины, а также мышц бедра, таза и корпуса, но предупреждает, что они «не будут развиваться при ношении корсета, который сделает всю работу за вас – они просто станут ленивее и слабее».

Вдохновленный этим предупреждением, на следующий день я направляюсь в спортзал и делаю обратные перевороты — упражнение, рекомендованное Харрисом, чтобы помочь моим округлившимся плечам. Я ношу корректор, так как в описании указано, что его можно носить во время тренировок, но он неудобно скользит по ткани моей спортивной одежды и быстро сбивается под грудью, поэтому я его снимаю. Харрис советует, что виды упражнений, которые человек должен выполнять для улучшения своей осанки, различаются: «Обычно они очень специфичны, в зависимости от того, каков у него мышечный дисбаланс, и они должны идти рука об руку с изменением факторов окружающей среды и проверкой любой жесткости суставов». Он смог дать несколько индивидуальных советов после того, как я рассказал ему о своих конкретных областях боли, но рекомендовал всем, кто ищет собственную программу тренировок, сначала поговорить с физиотерапевтом.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые многие люди могут сделать, чтобы улучшить свою осанку, и которые не обязательно должны включать регулярные занятия в тренажерном зале. «Наша осанка во многом связана с нашим поведением — мы — это то, что мы делаем постоянно», — говорит МакГрегор, — «поэтому ее улучшение может заключаться всего лишь в том, чтобы снова заставить тело работать». Это может включать в себя короткие перерывы в ходьбе или напоминание себе о том, что нужно сидеть прямо и задействовать мышцы корпуса. МакГрегор добавляет: «Важно разбивать длительные периоды сидячего образа жизни движением и помнить о том, как вы сидите».

Обратной стороной подобных поведенческих изменений является то, что для того, чтобы увидеть результаты, требуется время, и, возможно, именно поэтому люди обращаются к устройствам, обещающим быстрое решение проблемы. «Люди по своей природе находят самый простой способ сделать что-то, и им легко сутулиться или сидеть в удобном кресле весь день», — говорит МакГрегор. Для многих из нас «мысль о необходимости работать над своим здоровьем иногда бывает довольно тяжелой». Чтобы физические упражнения начали оказывать влияние на нашу осанку, может пройти от шести до восьми недель, продолжает она, и “человеческая концентрация внимания часто не так хороша. Мы просто хотим принять таблетку, чтобы поправиться”.

По мере того, как две недели подходят к концу, ношение корректора осанки становится все более рутинной работой, практически не влияющей на то, как я сижу, и я убежден, что корсет вокруг живота вызывает у меня кислотный рефлюкс. Моя осанка улучшилась – плечи стали более расслабленными, спина – более прямой – но невозможно сказать, произошло ли это потому, что корректор привел меня в форму и заставил лучше осознавать свое тело, или потому, что я пошел в спортзал и поработал над спиной и корпусом.

Я оставлю корректор осанки для периодического использования, но опасаюсь, чтобы устройство, работающее вместо моих мышц, превратилось в новую вредную привычку. Я не хочу, чтобы моя спина еще больше ослабевала, заставляя меня полагаться на корсет, чтобы сидеть прямо, и отсутствие исследований, связывающих плохую осанку и боль в спине, поражает, когда основным преимуществом многих корректоров является их способность облегчить эту боль. Возможно, регулярные физические упражнения, осознание своего тела и частое движение лучше, чем покупка чего-то, что обещает сделать за вас тяжелую работу, каким бы заманчивым это ни было.