Молчание: как оно может способствовать нашему благополучию и когда оно вредно

Тишина, которой так жаждут многие люди, может быть угнетающей. Ваш собственный голос звучит странно и тут же затихает. Ваше дыхание свистит в легких, и внезапно вы слышите, как кровь пульсирует в ваших венах. Каждый шум затихает, но появляются другие, которых нет: голоса проносятся по комнате, хотя ты совсем один. Вот как люди описывают свои впечатления от пребывания в безэховых помещениях. Это специально созданные лаборатории, которые используются автомобильной промышленностью или производителями слуховых аппаратов. Стены, потолок и пол облицованы клиновидным пенопластом и минеральной ватой. Это означает, что звуковые волны практически полностью поглощаются, а внешний шум блокируется. Поглощается 99,9 процентов шума. Есть: тишина.

Люди не могут терпеть это долго. Тишина тревожит и крайне психологически напряжена. Это может привести к дезориентации и проблемам с равновесием, вызвать тревогу и приступы паники, а также вызвать слуховые галлюцинации. Мозг, который в основном ориентируется с помощью акустических стимулов, со временем изобретает дополнительные звуки. Большинство людей просто хотят уйти через несколько минут. Никто не может продержаться дольше 45 минут.

Абсолютной тишины не бывает в природе, ее не существует для нас, людей. Мир сделан из шума, слух не отключить. В каменном веке это было необходимо для выживания: наши предки слышали опасности и врагов раньше, чем видели их. Однако в наше время наш чувствительный слух становится все более обременительным. Мир стал громче, подтверждает Всемирная организация здравоохранения. Повседневная жизнь становится шумной. Люди баррикадируются за звуконепроницаемыми окнами от шума нашей цивилизации. Но фоновый шум остается. И в тишине вечно кто-то сигналит или стучит. «Боже, дай нам веки», — потребовал Тухольский почти сто лет назад.

Даже сегодня молчание ассоциируется с безопасностью и миром, и потребность в нем соответственно велика. Люди ищут пространства тишины, отправляются в тихие монастыри, летают на йога-ретриты в Гоа. Тишина — это бизнес на миллиарды долларов, шумоподавление — это эликсир нашего времени, который можно использовать для подавления мировых шумов. И сейчас мы с нетерпением ждем Рождества, чтобы отвлечься от предрождественского шума. Все для немногого созерцания, для спокойной ночи. Что именно люди ищут в тишине? И что они находят?

Эрик Пфайфер отвечает на эти вопросы. Музыкальный и психотерапевт из Католического университета Фрайбурга является экспертом в тишине; с 2015 года он вместе с коллегой исследует его влияние на здоровье и благополучие. Поэтому я спросил: Что такое тишина на самом деле? «Абсолютной тишины не бывает», — говорит Пфайфер. Все, что нам осталось, — это относительная тишина. Но в нем есть все.

С чисто физической точки зрения мы всегда что-то слышим. Даже в звукопоглощающих помещениях звуковые волны все равно достигают наших ушей. Порог слуха человека равен нулю децибел, только ниже этого уровня наступает абсолютная тишина и, следовательно, полная тишина. Спокойное дыхание имеет десять децибел; в очень тихой комнате от 20 до 30 децибел. Чем больше звуковое давление, тем громче воспринимается звук. Масштаб логарифмический; увеличение на десять децибел означает удвоение воспринимаемой громкости для человеческого уха.

Помимо законов акустики, тишина субъективна. Шумы оцениваются по-разному и имеют разную коннотацию. Для Эрика Пфайфера горы — это дом тишины. Он вырос в Форарльберге, в австрийских Альпах. Он находит тишину, которую ищет, над линией деревьев. Там, говорит он, что-то меняется. Воздух становится чище и прозрачнее. Над всеми вершинами есть мир, и не только для Гете.

Для многих людей впечатления от природы являются убежищем тишины. Классический лес также неоднократно упоминается в практике Пфайфера. Причина, по которой Пфайфер всегда слышит одну и ту же фразу: потому что там так красиво и тихо. В лесу редко бывает тихо – зато здесь не слышно ни воздуходувок, ни рева отбойных молотков.

Тишина индивидуальна. Вынужденное молчание может вызывать дискомфорт и восприниматься как негатив. Родители иногда навязывают своим детям молчание, наказывая их молчанием. Молчаливое обращение по-прежнему широко используется в качестве метода воспитания, хотя при систематической практике оно представляет собой форму психологического насилия. В репрессивных и авторитарных государствах молчание в виде одиночного заключения используется как метод пыток.

Однако в повседневной жизни люди больше всего страдают от шума. 55 децибел — это порог шума днем, а 50 децибел ночью — это примерно громкость обычного разговора. Все, что выше этого, вызывает у вас тошноту. Исследования шума показывают, что вы не можете сознательно отключить уровень шума, и вы не можете к нему привыкнуть. Результат: в Германии каждый четвертый человек подвергается воздействию шума днем и каждый пятый ночью – больше, чем в любой другой стране ЕС. 18 миллионов немцев чувствуют себя крайне обеспокоенными, особенно уличным шумом, а пять миллионов страдают нарушениями сна. Улучшения не предвидится: шум дорожного движения увеличивается на протяжении десятилетий и становится проблемой для здоровья, предупреждает Европейское агентство по окружающей среде.

Исследования молчания во Фрайбурге показывают, что молчание можно использовать в качестве терапевтического средства. Участники исследования Пфайфера после опыта тишины чувствуют себя лучше, более расслабленными и больше находятся здесь и сейчас. Они меньше чувствовали скуку и меньше страдали от размышлений и негативных мыслей. Молчание может преодолеть это и вернуть пациентов здесь и сейчас, говорит Пфайфер.

В своем последнем исследовании Пфайфер предлагал участникам плавать в невесомости на соли в плавучем резервуаре, как в Мертвом море. В предыдущих исследованиях он бродил с испытуемыми по городским садам, Шварцвальду или исследовал это явление в закрытых помещениях. Иногда участники были одни, иногда в группе. В одном исследовании он заставил их терпеть тишину в одиночестве в пустой комнате, спиной к окну, не отвлекаясь на витрины или газеты. Мало того, что этот опыт понравился участникам, их восприятие времени также значительно изменилось, когда он начал эксперимент с терапевтической глубокой релаксацией. Иногда казалось, что время молчания вдвое длиннее, чем было на самом деле.

Результаты Пфайфера поразительны, потому что одиннадцать лет назад американский психолог Тимоти Д. Уилсон пришел к совершенно противоречивым результатам, используя ту же самую экспериментальную установку, как он объяснил в то время в журнале Science. Участники ненавидели время в тишине и предпочитали ударить себя током, чем провести несколько минут наедине с собой и своими мыслями. Как можно объяснить разные результаты? Пфайфер изучил данные исследования более подробно и говорит о смелых интерпретациях результатов. В среднем участники американского исследования в некоторой степени наслаждались временем, проведенным за своими мыслями; лишь немногие подвергли себя удару током. В своих собственных исследованиях Пфайфер обнаружил, что общие положительные результаты были даже лучше, когда участники молчали на природе – и когда эксперимент проводил специалист.

Тем не менее Пфайфер не считает молчание панацеей. Он подходит не для каждой ситуации и не для каждого человека. Потому что молчание может вызывать стресс. Полное отсутствие обаяния раздражает современных людей. Мозг жаждет чем-то заняться и ищет ориентацию. Вот почему молчание может показаться свинцовым, как крайний случай мертвой тишины. Терапевты знают, что если снаружи тихо, внутри может стать очень громко. Тишина сталкивает нас с самими собой. Нам придется сначала это пережить.

Тишина перемещается между двумя мирами. Между внешней акустикой и внутренними ощущениями, между объективностью и субъективностью. Кто-то может обрести душевный покой на стройках, кто-то терпеть не может тихое тиканье часов. А третьи воспринимают рев волн как успокаивающий, хотя шумомер показывает 80 децибел.

К последним принадлежит психоакустик Бриджит Шульте-Форткамп. Она любит море и волны; По ее словам, для нее вода не может ударять достаточно сильно, чтобы обрести внутренний покой. Заслуженный ученый Берлинского технического университета знает, что звуки природы помогают обрести покой и пережить его. Вот почему люди жаждут шелеста листьев в лесу, шума моря или щебетания птиц, хотя все связано с шумом. Вот почему миллионы людей слушают нежные звуки ASMR и расслабляются под тихие музыкальные произведения. Психоакустики относятся к постоянным монотонным шумам, которые содержат все слышимые частоты и таким образом маскируют беспокоящие окружающие шумы как белый шум. Розовый шум, который часто сравнивают с шумом моря и который также может заглушать тревожные шумы, звучит еще мягче.

Брижит Шульте-Форткамп тоже недостаточно просто молчания. Она была в Новой Зеландии несколько раз. По ее словам, там тихо и трогательно, но в то же время как-то гнетуще. Ей срочно захотелось вернуться в Берлин, в большой город с его шумом и жизнью. Сейчас она наблюдает все больше и больше людей, которые либо подавляют эти шумы с помощью шумоподавления, либо замыкаются в своих мобильных телефонах. Но психоакустик считает такой тип абстиненции проблематичным. Люди создавали бы с помощью своих смартфонов искусственный мир, который они определяли бы как свой собственный мир. «Но это может создать социальную изоляцию», — говорит она; уход в свой собственный созданный мир может привести к одиночеству. Вы изолируете себя от реального мира с помощью выбранной вами акустической среды.

Так что шумы — это не плохо, важно то, как они оцениваются. То, как вы их воспринимаете, формируется опытом и является частью социализации. Ранее ученые предполагали, что акустическая среда была бы более терпимой, если бы она была тише, говорит Шульте-Форткамп. Но обычно это не имело никакого значения для пострадавших. Шум – это больше, чем просто громкость. Важнее, чтобы они правильно звучали в окружающей среде и вызывали ощущение благополучия.

Исследование звукового ландшафта — это название научной области, которую Бриджит Шульте-Форткамп основала в Германии. Ученые проектируют среду так, чтобы она гармонировала с местом. Это могут быть торговые центры или аэропорты, а также площади или парки. Ресурсом для этого всегда являются местные шумы. На Наунер Плац в Берлине она впервые в мире применила результаты исследования звукового ландшафта вместе с ландшафтными архитекторами, политиками и местными жителями. В центре города, куда раньше добровольно никто не рисковал, создана новая акустическая среда с повышенным качеством жизни. На так называемых островах прослушивания посетители могут избежать шума дорожного движения, слушая звуки природы, такие как пение птиц и журчание ручьев. Но проект маяка – исключение. К сожалению, акустика до сих пор игнорируется в городском планировании, и архитекторы всегда пренебрегают ею, говорит Шульте-Форткамп.

Островки спокойствия пока редко встречаются в городе. Наш мир создан не для этого. На Рождество есть только одна надежда: снег. Кристаллы поглощают звук. Пришло время белого чуда. И тихая ночь.